常常聽說要減脂的話最好的的運(yùn)動(dòng)就是低強(qiáng)度長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)(慢跑、快走,、中低速游泳,、腳踏車等相對(duì)緩和的運(yùn)動(dòng))!因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)對(duì)于脂肪消耗的比例是最大的!好多人堅(jiān)持每天有氧,，體重卻依然沒有變化，所以你有沒有想過換一個(gè)方法,。

高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)更能燃燒脂肪!

在做完高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的兩天之內(nèi),，身體呈現(xiàn)一個(gè)新陳代謝旺盛的狀態(tài)不管在您睡覺、進(jìn)食,、看電視時(shí),，身體都會(huì)燃燒更多的卡路里!

也就是說:你睡著都能減肥!

這個(gè)反應(yīng)又叫做后燃效應(yīng)(after-burn effect)

后燃效應(yīng)(after-burn effect)

作用很簡單，就是運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)額外的能量消耗,。

當(dāng)你運(yùn)動(dòng)完之后,，你的身體必須執(zhí)行各種任務(wù)恢復(fù)到休息狀態(tài)，包括:

ATP補(bǔ)償

肌酸補(bǔ)償

乳酸的去除

肌肉恢復(fù)等等……

這些過程都需要氧氣,，使運(yùn)動(dòng)后的耗氧量上升,，消耗更多氧氣，也就會(huì)消耗更多的卡路,，以此提升你的靜止代謝!而靜息狀態(tài)下脂肪氧化的比例是最大的!

什么運(yùn)動(dòng)才有后燃效應(yīng)?

可惜的是,，并不是所有運(yùn)動(dòng)都有顯著的后燃效應(yīng)

原則上來說，高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)比中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)更能刺激后燃,。

什么是高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)呢?

例如短跑沖刺,、重量訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練,、或是任何會(huì)讓心跳飆高,，呼吸急促的運(yùn)動(dòng)。

低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)身體平穩(wěn)的提供氧氣,，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大,，這時(shí)身體就需要更大的氧氣量!當(dāng)強(qiáng)度越高時(shí)，達(dá)到無氧的狀況時(shí)身體更會(huì)欠下氧債!這時(shí)候就會(huì)提升恢復(fù)時(shí)的氧氣量!

(高強(qiáng)度重量訓(xùn)練后的兩天內(nèi),，氧氣消耗量明顯上升)

所以!

想減肥的朋友,，有氧不再是你唯一選擇，低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)知識(shí)在當(dāng)下運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠消耗熱量!并不會(huì)給你帶來而外的收獲!

高強(qiáng)度的重量訓(xùn)練讓你不用每天花時(shí)間在漫長的有氧運(yùn)動(dòng)中,，還能提高新陳代謝,，持續(xù)燃燒脂肪!