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不少人認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的燃脂運(yùn)動(dòng),，但這并不代表著無氧運(yùn)動(dòng)不能減肥,。 什么是無氧運(yùn)動(dòng)？ 無氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來說的,，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng),。有氧或無氧，主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分,。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),，人體采用的是有氧分解的代謝方式。運(yùn)動(dòng)過程中,，人體處于氧氣充足的環(huán)境,，消耗糖、脂肪,、氨基酸產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要,。而在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)時(shí),，主要消耗糖類來供能,，而非脂肪和蛋白質(zhì)。從運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)來看,，有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較低,，有節(jié)湊，可持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng),；而無氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較大,，可持續(xù)的時(shí)間并不長(zhǎng)，而且容易使得肌肉疲勞酸痛,。
很多運(yùn)動(dòng)減肥方法都推薦有氧運(yùn)動(dòng)減肥,，認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)能夠燃燒更多的脂肪。那么是不是無氧運(yùn)動(dòng)就不能減肥了呢,？當(dāng)然不是,。無氧運(yùn)動(dòng)一樣減肥，只是其減肥方法與有氧運(yùn)動(dòng)有所不同,。運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗熱量,，一般來說運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，消耗的熱量越多,。也就是說,，相同運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)，無氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量比有氧運(yùn)動(dòng)更多,。但是兩者消耗熱量的供能營(yíng)養(yǎng)素有所不同,。有氧運(yùn)動(dòng)能夠燃燒脂肪供能，而無氧運(yùn)動(dòng)則主要消耗糖原功能,。從運(yùn)動(dòng)過程中看,，有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效果確實(shí)比無氧運(yùn)動(dòng)好。但其實(shí),，無氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)消耗脂肪,，只是其對(duì)脂肪的消耗量隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加，運(yùn)動(dòng)時(shí)間變長(zhǎng)而減少,。中低強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)還是可以消耗一定的脂肪的,。無氧運(yùn)動(dòng)的減肥作用主要是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后，運(yùn)動(dòng)過程中,，無氧運(yùn)動(dòng)消耗的脂肪少于有氧運(yùn)動(dòng),，但是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，無氧運(yùn)動(dòng)還會(huì)持續(xù)消耗熱量,，其消耗能量比有氧運(yùn)動(dòng)停止以后多很多,。另外，無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉鍛煉多,，可以增加肌肉組織,。而肌肉量的增加可以提高基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)而帶動(dòng)更多熱量消耗達(dá)到減肥目的,。
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更減肥僅僅做有氧運(yùn)動(dòng)或無氧運(yùn)動(dòng)減肥的效率都不高,，最有效的減肥運(yùn)動(dòng)是進(jìn)行高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練。高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練結(jié)合了有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng),，將兩種運(yùn)動(dòng)的好處發(fā)揮到極致,。但是高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練對(duì)人們的運(yùn)動(dòng)能力有所要求。如果你覺得自己做不了高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練，那么可以嘗試先做無氧運(yùn)動(dòng)再做有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方法,。先做十幾分鐘的無氧運(yùn)動(dòng)消耗糖原,，再做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)候就能及早進(jìn)入脂肪燃燒的階段，提高減肥效率,。
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