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日本流行骨盆操,，除了具減肥瘦身功效外，更與女性健康問題如腰痛,、內(nèi)分泌失調(diào),、失眠等等有密切的關(guān)系。大部分久坐于辦公室或是生產(chǎn)完的女性,，就是骨盤外擴(kuò)變大的高危一族,。今天就教大家三個簡易的矯正骨盤瑜伽動作，躺在床上都能重拾健康,！ 在家進(jìn)行自我檢測時,，平躺用雙手抱住一只腳，另一只腳自然放下,，看看腿部是否可以完全伸直貼地,，不能的話就是骨盆不正的癥狀之一了。而兩邊若是感覺不一,，一邊較松一邊較緊,，亦是骨盆左右不平衡的癥狀。 骨盆不正－影響體態(tài) 骨盆是形成臀部的骨骼,，構(gòu)造像是一道拱門,，由腸骨、恥骨,、仙骨,、尾骨等組成，位于身體的中段,，其腔內(nèi)藏有膀胱,、直腸以及女性的子宮和陰道。 事實(shí)上,，骨盆是脊椎的根部所在,，當(dāng)骨盆穩(wěn)固，脊椎才不會傾斜,，而且上半身的重量也是經(jīng)由骨盆傳到腿部,。因此骨盆是女性身體健康和體態(tài)的關(guān)鍵所在,。若是骨盆不正，除了會令臀部變型,，下半身血液循環(huán)以及新陳代謝變差,，更會使胸形變小。 骨盆的不正確位置有分前傾,、后傾及左右不均三種,，大部分都市人因長時間姿勢不正確都會有骨盆不正的問題。 五分鐘矯正骨盆 第一式：雙手抱膝 STEP 1：躺在瑜伽墊上,，四肢平躺放松,。 STEP 2：彎曲左腳，雙手環(huán)抱屈膝,，盡量將膝蓋放至胸部位置，下背貼地,，另一只腳盡量貼地,，每次停留二十秒，保持呼吸,，然后換邊,，每邊三次。 第二式：橋式 STEP 1：仰臥,，雙腿放松打開,，雙膝立起。 STEP 2：臀部及骨盆盡量向上抬,，留意左右骨盆需平衡,，不要傾斜。 STEP 3：再以雙手支撐住臀部底部,，停留二十秒并保持呼吸,，重復(fù)三次。 第三式：腿內(nèi)側(cè)伸展 STEP 1：躺在瑜伽墊上,，雙腿彎曲,，雙腳掌貼地。 STEP 2：左腳曲膝跨至右大腿,。
STEP 3：雙手抱住右小腿,，伸展腿內(nèi)側(cè)肌肉，向胸口拉近,，停留二十秒并保持呼吸,，然后換邊，每邊三次,。 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ 點(diǎn)開會變美的課堂筆記 千萬別亂剪頭發(fā),，要看臉型選發(fā)型,，趕緊給自己的顏值加加分 誰說短發(fā)不能有變化,？最適合短發(fā)的5個小臉造型 課堂福利 請雅歌在今日頭條留言收件信息（不會公開個人信息）
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