 教練介紹——蔣芯蕾
郭健瑜伽館專業(yè)瑜伽教練,。曾獲美國加州生命科學(xué)院職業(yè)資格證書，郭健瑜伽館專業(yè)瑜伽教練資格證,。特長：瑜伽,，中國民族舞。
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以“山”立站姿站于墊子中央,。腳趾腳跟并攏,，手臂放于身體兩側(cè)，鎖骨向后展開,。
保持良好的站姿,，稍稍曲膝，注意膝關(guān)節(jié)向內(nèi)夾緊,。大腿的肌肉向內(nèi)旋,。
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吸氣，手臂前伸,，掌心向下,。手臂與肩同寬同高，保持上身垂直于地面下蹲,。
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將意識力放在左腳掌心,，右腳繞過小腿脛骨，勾住腳踝,。
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手臂向上,，手肘交叉，掌心相對,，手指尖朝向正上方,。
吸氣，手臂向上拉伸,。呼氣,，手臂帶動身體向前向下，每次呼氣時,，繼續(xù)向下蹲,。
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吸氣，手臂帶動身體慢慢回正,，打開兩手,，放松右腿，活動主力腿,。
錯誤動作示范：下蹲時身體前傾或左右傾斜,。正確：身體始終垂直于地面。
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