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人蹲下去,，身體變成三折疊,，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管,，迫使它們擴(kuò)張,、鼓起來；人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管,，為它們灌滿血液,；在這樣的一蹲一起、一壓一放的氣血往復(fù)運(yùn)動中,，就像涮瓶子一樣,，使全身血管得到了反復(fù)沖洗，使血管軟化,、加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝,、激活免疫系統(tǒng)，增加了高密度膽固醇,、靈敏了壓力感受器,、把一些有害、有毒的代謝產(chǎn)物可迅速得以清除,，人體自然就健康了,。

●強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼

下蹲可增強(qiáng)腰、髖,、膝和踝關(guān)節(jié)的活動范圍,，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)的老化,，關(guān)節(jié)如果活動少,，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中,，而且會積存在腎臟和膀胱中,，造成排尿困難以及細(xì)菌繁殖等不良后果，所以經(jīng)常使用和活動關(guān)節(jié)是維持年輕的關(guān)鍵,。

●改善血管功能

可以擴(kuò)張微,、小動脈血管，減少心臟外周阻力,，可以改善微,、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓,。

●降低血脂

下蹲運(yùn)動通過刺激經(jīng)絡(luò)系統(tǒng),，可使脾經(jīng)運(yùn)化功能增強(qiáng)，促進(jìn)血管壁粥樣斑塊的分解,，降低血液的粘稠度,，減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白,，促進(jìn)脂代謝,，進(jìn)而改善血管的彈性,，有效防治動脈粥樣硬化，對預(yù)防心,、腦血管意外的發(fā)生有重要意義,。

●促進(jìn)新陳代謝

反復(fù)下蹲、起來,、再下蹲,，加快血液循環(huán)和新陳代謝；血液循環(huán)加強(qiáng)了,，胰腺等臟腑器官的營養(yǎng)與氧氣供應(yīng)得到充分改善,，胰島素分泌細(xì)胞的功能恢復(fù)正常，可有效地控制糖尿病,。

●減肥效果明顯

下蹲能消耗很多熱量,，可以減掉身上多余的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪,；另外下蹲時由于擠壓腹部,，促進(jìn)腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累,，亦可刺激胃腸的食物消化，促進(jìn)消化酶的分泌,。

●延緩大腦的衰退

如果腿衰老了（主要原因是肌肉,、骨骼、關(guān)節(jié)的老化）,大腦也會隨之衰老,，人就會變得癡呆起來,；下蹲可以加強(qiáng)腿的活動能力，增強(qiáng)和外界接觸,，不但能夠延緩大腦的衰退,，而且可以進(jìn)一步增智開慧。

1.開始姿勢：要全身放松,，兩腿分開,，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立,；腳尖的方向基本是倒八字形,，以腳的第二趾的方向?yàn)闇?zhǔn)；下蹲時,，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上,，這樣做起來比較自然而不吃力。

2.結(jié)尾姿勢：膝蓋彎曲,，直到大腿與地而平行為止（視乎各人體力,，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。

3.向上站起時的姿勢：向上站起時的要點(diǎn)是感覺整個腳掌在向下推壓地面,，直立站起,。

ps：正確的姿勢應(yīng)該是從動作開始到結(jié)束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài),，臀部要向身后撅起,。

下蹲時的速度：1次下蹲的速度（時間）大致標(biāo)準(zhǔn)是5秒鐘1次（視乎體力，以舒適為佳）,，到了蹲的姿勢時,，有意放慢速度更好。

呼吸方法：一邊下蹲,，一邊吸氣,；一邊站起來，一邊呼氣,。

鍛煉的次數(shù)：注意量力而行,，循序漸進(jìn)，以1天做30次以上為宜,；體弱的人開始少做,，有體力的人可多做。

◇第一次練習(xí)下蹲運(yùn)動時,，把次數(shù)控制在10～20次之內(nèi),，一般不會引起肌肉疼痛。

◇對于體質(zhì)虛弱的人,，可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整,；老年人做下蹲運(yùn)動時，手應(yīng)把握住床頭,、其他扶手或者門框,，緩慢而平穩(wěn)地做，下蹲速度不宜快,，最好一次做10個,，一天不要超過5次。