無深蹲,，不青春！瑜伽深蹲體式,，鎖定你的青春,！

楚漢一木 2016-01-01

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瑜伽體式中，深蹲體式可稱作是練大腿的王牌動作,，而且它在鍛煉大腿肌肉的同時,，也會對心肺造成很大的刺激作用，對提高心肺功能有明顯功效,。深蹲能夠強身健體,，促使全身血液循環(huán)良好進行，延緩衰老,，可以說深蹲是青春能量的“發(fā)動機”,。

深蹲能夠治病強身的原理

人蹲下去，身體變成三折疊,，被擠壓的血管收縮,，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張,、鼓起來,。人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液,。在這樣的一蹲一起,、一壓一放、一沖一回的氣血往復運動中,，就像涮瓶子一樣,，使全身血管得到了反復沖洗，使血管軟化,、加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝,、激活免疫系統(tǒng),，增加了高密度膽固醇,、靈敏了壓力感受器，一些有害,、有毒的代謝產(chǎn)物可迅速得以清除,，人體自然就愈發(fā)健康。

雙腳是運行氣血,、聯(lián)絡臟腑,、溝通內(nèi)外、貫穿上下的十二經(jīng)絡的重要起止部位,，深蹲運動可以自然地激發(fā)這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣,，令氣血暢通，不生頑疾,。深蹲的具體功效

◇強健關節(jié)和骨骼：下蹲可增強腰,、髖、膝和踝關節(jié)的活動范圍,，增強膝關節(jié)的靈活性,，延緩關節(jié)的老化，關節(jié)如果活動少,，會使骨骼變得脆弱,，鈣就會流失到血液中，而且會積存在腎臟和膀胱中,，造成排尿困難以及細菌繁殖等不良后果,，所以經(jīng)常使用和活動關節(jié)是永保年輕的關鍵。

◇可以增強肌肉力量：常做下蹲運動可以增強肌肉力量,，尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了,，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕松,，且生命充滿活力,。人體肌肉如果適度使用，將會更發(fā)達，但廢棄不用或過度使用就會退化,。

◇改善血管功能：可以擴張微,、小動脈血管，減少心臟外周阻力,，可以改善微,、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓,。

◇降低血脂：下蹲運動通過刺激經(jīng)絡系統(tǒng),，可使脾經(jīng)運化功能增強，促進血管壁粥樣斑塊的分解,，降低血液的粘稠度,，減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白,，促進脂代謝,，進而改善血管的彈性，有效防治動脈粥樣硬化,，對預防心,、腦血管意外的發(fā)生有重要意義。

◇可以促進新陳代謝：下蹲運動主要靠兩條腿的屈伸來支撐軀干以上身體的重量,；當下蹲時,，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟,；當身體起來時,，解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來的動脈血快速進入下肢,，如此反復下蹲,、起來、再下蹲,，有如“唧筒”的作用,，加快血液循環(huán)和新陳代謝；血液循環(huán)加強了,，回心血量增加,，有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝；血液循環(huán)加強了,，胰腺等臟腑器官的營養(yǎng)與氧氣供應得到充分改善,，胰島素分泌細胞的功能恢復正常，可有效地控制糖尿病,。

◇增強性功能：下蹲運動可以強健大腿內(nèi)側的肌肉,，包括直接與性能力相關的長收肌,，另外由于能使容易淤積在此的血液和淋巴液回流,也就促進了生殖器官的活躍,人到中年后性功能會逐漸減退,如果能長期堅持下蹲,性功能會必然有所提高。

◇減肥效果明顯：下蹲能消耗很多熱量,，可以減掉身上多余的脂肪,，特別臀部和大腿堆積的脂肪;另外下蹲時由于擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解,，減少脂肪的積累,，亦可刺激胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌,。

◇放松精神：可以暫且拋開煩惱,、放下生活的壓力、使人的精神得到放松,，調(diào)節(jié)情緒,，增加生活樂趣，這對人的身心健康都有好處,。

◇延緩大腦衰退：如果腿衰老了(主要原因是肌肉,、骨骼,、關節(jié)的老化),大腦也會隨之衰老,。腿衰老后人的活動減少,感官接受新信息的機會減少,來自外界的刺激少了,大腦細胞也就不再活躍,人就會變得癡呆起來；下蹲可以加強腿的活動能力,增強和外界接觸,不但能夠延緩大腦的衰退,而且可以進一步增智開慧,。

運動時間與強度

可以根據(jù)自身情況確定,，每次運動5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進行,。

從鍛煉時間上來說,，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量等于步行1小時,，等于跪膝20分鐘,，是一種省時間的有氧運動。

至于運動量的大小,，要自己把握好,，在每次活動之后稍有氣喘，脈搏跳動1分鐘在120次以內(nèi),，全身感到舒適最好,，如果超過了這個限度，就會使全身感到疲勞,，不利于養(yǎng)生,。

最有效的下蹲是全蹲全起，緩慢進行,，每天3到5分鐘;如果開始做不到全蹲,，就循序漸進地從半蹲、甚至1/4蹲練起，只要堅持下去,，你一定會成功的,。深蹲的瑜伽體式1、放氣式2,、敬禮時3,、劈柴式在瑜伽網(wǎng)訂閱號中依次回復這三個體式的名稱，就可以查看這三種不同的深蹲體式視頻教程進行練習了哦,！