來(lái)源：多彩貴州網(wǎng)

綜合自湖北經(jīng)視、網(wǎng)絡(luò)

今天你走了多少步,？

“健步走”已經(jīng)成為很多人生活的一部分,，

而“曬步數(shù)”也成了微信朋友圈的一種潮流。

為了拼排行,！

很多小伙伴日走萬(wàn)步甚至幾萬(wàn)步,！

沒(méi)有最高，只有更高,！

在大家的概念里，走路是最好的長(zhǎng)壽藥,！

所以,，多走走路肯定對(duì)身體是有好處的嘛！

但事實(shí)真的是這樣嗎,？

骨科專(zhuān)家指出,，

走路運(yùn)動(dòng)雖然有利于健康，

但運(yùn)動(dòng)要掌握適當(dāng)方法,，

一味大量走路或會(huì)損傷腿部,！

看看這些走出來(lái)的病↓

走出來(lái)的滑膜炎！

前不久,，杭州的劉先生想通過(guò)暴走減肥,，每天走的步數(shù)都在15000以上，沒(méi)想到,，不到一星期,，就患上了膝關(guān)節(jié)滑膜炎！醫(yī)生說(shuō),，劉先生是走得太多了,！屬于過(guò)度運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)傷害到了身體,！

日行2萬(wàn)步,，膝關(guān)節(jié)積液！

張阿姨今年50多歲,，平時(shí)愛(ài)好鍛煉身體的她,，經(jīng)常到附近公園散步，基本上每天兩萬(wàn)步打底,。沒(méi)想到,，正是因?yàn)樽呗诽啵瑢?duì)膝蓋產(chǎn)生了損傷,，時(shí)間長(zhǎng)了,，原本應(yīng)該起到潤(rùn)滑關(guān)節(jié)作用的關(guān)節(jié)腔液越來(lái)越多,，這才形成了積液。

日走3萬(wàn)步,，斷了大腿骨,！

一位60多歲的病人，這位病人體重60公斤,，身高一米六,，從一個(gè)半個(gè)月前開(kāi)始，這位病人每天暴走15公里,。剛開(kāi)始鍛煉有點(diǎn)腰酸背痛也正常,，但走了半個(gè)月以后，一站起來(lái)就覺(jué)得右邊大腿根部疼痛,，當(dāng)時(shí)還可以走路,，就以為是扭傷了，撐著沒(méi)到醫(yī)院去,。后來(lái),，越來(lái)越疼，病人才到醫(yī)院,，一檢查才發(fā)現(xiàn),，原來(lái)是大腿的骨頭“走斷了”......

你的身體能承受每天這么多步嗎？

每個(gè)人承受的運(yùn)動(dòng)量不一樣,。如果平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,，每天一萬(wàn)步兩萬(wàn)步并不困難。但平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人,，突然一天內(nèi)走上兩萬(wàn)步,，可能會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)造成太大負(fù)擔(dān)。如果持續(xù)這么做,，可能出現(xiàn)關(guān)節(jié),、韌帶、骨骼損傷,。

對(duì)中老年人來(lái)說(shuō),，每天可以堅(jiān)持輕負(fù)荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過(guò)1小時(shí),。如果換算成步數(shù),，大概在5000~10000步。

那么,，到底怎么走才最健康呢,？

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦：《中國(guó)居民膳食指南》也建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于6000步以上的身體活動(dòng)。因此每天6000步,，是走路最健康的步數(shù),！

一口氣把這6000步走完,，健康狀況就會(huì)有質(zhì)的改善！

俗話說(shuō)“飯后百步走,，能活九十九”,。每天,，我們上廁所走幾步,，上下樓走幾步，辦公室里走幾步……但除了這些零碎的步數(shù),，每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的,。只要一口氣把這6000步走完，長(zhǎng)久堅(jiān)持下來(lái),，健康狀況就會(huì)有質(zhì)的改善,。而最佳的鍛煉時(shí)間是早上8點(diǎn)~10點(diǎn),。

心臟一天通過(guò)跳動(dòng)要往外打10萬(wàn)次血,，血出去后還得回到心臟，誰(shuí)在起作用,？全身的640塊肌肉,。只要肌肉運(yùn)動(dòng),，就會(huì)把血擠回心臟,，我們的眼睛打開(kāi)、閉上,、再打開(kāi)，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟,；我們走路,，每走一步就相當(dāng)于把腳上的血擠回心臟。

通過(guò)走步讓心臟好起來(lái)的方法,，其實(shí)很簡(jiǎn)單：把胳膊擺起來(lái)，最好擺到齊肩平，把步子邁開(kāi),，配上呼吸,。每天堅(jiān)持15~20分鐘，比走兩個(gè)小時(shí)都要有效果,。

走路可以防治這些癌癥,！

走路可看作防治癌癥的特效藥！如能每天堅(jiān)持行走1英里,，在20分鐘內(nèi)走完,，對(duì)乳腺癌、前列腺癌,、腸癌的防治都有明顯益處,，最高可降50%死亡風(fēng)險(xiǎn)。

1,、預(yù)防乳腺癌

法國(guó)一項(xiàng)涉及400萬(wàn)女性的研究顯示,，任何年齡段的女性堅(jiān)持每天快走1小時(shí)都能使患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降12%,。

2,、降低患大腸癌風(fēng)險(xiǎn)

美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對(duì)7萬(wàn)人的長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn),，每天走路1小時(shí),，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn),。

3,、可防患胰腺癌

每天飯后散步30分鐘,，可使患胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低一半。研究者指出,，胰腺癌多和熱量過(guò)剩有關(guān),，而走路可消耗大量熱量。

4,、抵抗前列腺癌

美國(guó)加州大學(xué)針對(duì)1455名前列腺癌患者,，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間隨訪后發(fā)現(xiàn)：每周只需快走3小時(shí)，癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人降低57%,。原因在于走路可改善內(nèi)分泌,，調(diào)節(jié)激素水平,。

5,、提高免疫力

英國(guó)拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn),，每天快走可提高免疫力,，使感冒和呼吸系統(tǒng)疾病幾率降低30%,。

6,、預(yù)防心臟病

每天健走30分鐘,，可維持心肺功能的健康狀況,。

7,、防治糖尿病

美國(guó)《護(hù)理健康研究》刊載,，一天健走1小時(shí)，對(duì)2型糖尿病有50%的預(yù)防效果,。

8,、避免脂肪肝

研究發(fā)現(xiàn)，常走路的人血液循環(huán)較好,。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端,，肝的代謝功能就好。

9,、預(yù)防動(dòng)脈硬化

持續(xù)20分鐘以上的健走,，有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪，預(yù)防動(dòng)脈硬化,。

10,、延緩關(guān)節(jié)、腿力衰老

美國(guó)《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報(bào)道,，與跑步相比,，走路對(duì)關(guān)節(jié)損傷小,，能延緩關(guān)節(jié)功能衰退，又可強(qiáng)化肌肉功效,，有助于維持下肢的良好能力,，還可預(yù)防骨質(zhì)疏松。

每天按正確姿勢(shì)走路,，就可以輕松增強(qiáng)體質(zhì),、提高免疫力！

正確走路姿勢(shì)

總而言之,，運(yùn)動(dòng)最好的方法就是走路,。但不要盲目的“拼步數(shù)”。