跑步是受很多人歡迎的一項運(yùn)動,，人們喜歡通過跑步來鍛煉自己的身體素質(zhì)，培養(yǎng)自身的精神品質(zhì),，讓身體達(dá)到更健康的水平狀態(tài),，跑步是一種很簡單的運(yùn)動，鍛煉效果卻是十分的好的,，所以大家都非常的習(xí)慣跑步,。

跑步對我們的身體有著許多益處，可以提高我們的肺活量,，加速血液循環(huán),，增加熱量的消耗，還可以讓我們擁有一個愉悅的心情,，長期跑步,，可以大大的提高我們的體力，但是呢,，跑步,，對我們的身體也有一定的損耗，特別是我們的膝蓋,，在跑步過程中,，對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)非常重要。

我們的膝關(guān)節(jié)中,，有著一種軟組織,，如果跑步姿勢不正確，就會讓我們的關(guān)節(jié)產(chǎn)生更大更多的摩擦,，這對膝關(guān)節(jié)是有著損害的,，有時還會引起膝蓋的疼痛，下面呢,，就給大家說說,，如何在跑步過程中，減少對膝蓋的損傷,？

一,，運(yùn)用臀大肌帶動

不要認(rèn)為跑步只是用腿發(fā)力,，許多人在跑步時,，都會更多的用小腿的力量蹬，你會發(fā)現(xiàn)這樣跑完后,，小腿前側(cè)十分酸痛，也不要過多的用大腿外側(cè)發(fā)力,，這些都是不合理的,，臀部的肌肉是很強(qiáng)壯的,，可以多將注意力放到臀大肌上,，運(yùn)用臀部發(fā)力，來帶動我們整個腿部的運(yùn)動,，注意要讓臀部肌肉參與,，可以減少對膝關(guān)節(jié)的損耗。

二,，保證三曲

所謂三曲,，就是踝曲，膝曲,，髖曲,，只有這三個部位，達(dá)到適當(dāng)?shù)膹澢潭?，才能讓跑步更輕松,，對腿部的損傷也達(dá)到最小，在跑步時,，一定要注意抬大腿,，保證大腿與地面的適當(dāng)?shù)慕嵌龋簿褪求y關(guān)節(jié)要有一定的彎曲,，不要讓腿部接近直立狀態(tài)去跑,，膝關(guān)節(jié)在抬腿時要保持彎曲，以減少對膝關(guān)節(jié)的損傷,。

注意雙腳要向上勾起,，即踝曲，這樣在腳落地時,，可以讓腳后跟先落地,，或者整個腳面同時落地，腳部上勾不夠,，則會讓前腳掌先落地,，這樣跑久了，不僅會更加累,，對膝蓋的傷害也較大,。

在保證踝曲的基礎(chǔ)下，落地后,，要讓腳掌從腳后跟過渡到前腳掌,，滾動發(fā)力抬腳,，如果是進(jìn)行較快速的跑步，可以直接從足弓前部過渡到前腳掌,，然后前腳掌蹬地跑,。

三，保持核心穩(wěn)定

在跑步時,，要保持身體的穩(wěn)定,，收緊我們的腹部，身體不要左右晃動,，也不要前后晃動,，否則會對跑步造成一定的阻力。

希望以上幾點(diǎn)建議,，對大家有所幫助,。