通過你的訓(xùn)練描述分析，首先值得肯定的是你選擇不同的臀部訓(xùn)練動作來多方位的刺激臀部,，但你的問題在于你的訓(xùn)練強度,。下面由運動康復(fù)師分析一下。

翹臀是很多女性夢寐以求的，擁有翹臀讓女性的身材看起來更加性感迷人,，很多人都在追尋練習(xí)翹臀的方法,，下面我來介紹一些方法給廣大女性提供參考。

臀大肌介紹

臀大肌是人體最肥厚的一塊肌肉，構(gòu)成了人體臀部輪廓的主體,。該肌起自髂骨翼后部的外側(cè),，骶骨和尾骨的背面。

訓(xùn)練方法

1，訓(xùn)練強度

上面筆者所描述的每個動作動不動就是練習(xí)100個,，這樣是很難練出翹臀的,，人體的臀大肌是一塊快肌纖維占比重大的肌肉，快肌的特點就是體積大,，爆發(fā)力好,，比如很多爆發(fā)力類項目的運動員，臀大肌都很發(fā)達,，這代表了強大的運動能力,，而長跑運動員耐力項目運動員臀大肌都不是很發(fā)達，這就與他們的訓(xùn)練方式有關(guān)?？旒〉木毩?xí)要采用大負荷,，少次數(shù)練習(xí)，通常6-8次或者8-12次,，這種練習(xí)方式主要練習(xí)肌肉體積,，爆發(fā)力。而采用一些小負荷,，比如徒手練習(xí),，練幾十次上百次，這種方法主要練習(xí)的是肌肉耐力,，而慢肌纖維體積小,。所以想要練習(xí)翹臀沒有大負荷少次數(shù)的練習(xí)是不行的。

2，訓(xùn)練動作

臀大肌的肌纖維面積較大,，采用不同的練習(xí)動作可以全方位的刺激臀部肌肉,，讓臀部形態(tài)更加美觀，飽滿,。

綜上所述，想練出翹臀就要想辦法去大負荷的刺激臀部肌肉,，通過休息期間補充蛋白質(zhì)來修復(fù)受損的肌纖維,，是臀肌體積不斷增加。

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