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無論是現(xiàn)在的學生一族,，還是辦公室一族，長時間不注意正確的坐姿,、站姿,、睡姿，很容易形成圓肩和駝背,，從而直接影響到人體的兩個生理彎曲及體態(tài)美觀,。今天，就由我們的美女治療師花貍來跟聊一聊“圓肩駝背”的問題,。  何為“圓肩駝背” 圓肩是一種含胸駝背的體態(tài)稱呼,，其主要體現(xiàn)為肩胛骨上回旋，雙肩前屈,，多數(shù)伴有駝背及頸部前探等不良體態(tài),，是上交叉綜合征的主要體現(xiàn)癥狀之一,。 當長時間保持圓肩的體態(tài)，會使盂肱關節(jié)后囊增厚,，盂肱關節(jié),、胸鎖關節(jié)、肩鎖關節(jié)位置發(fā)生改變,，生物力學結構發(fā)生改變,，進而導致癥狀的發(fā)生。 產(chǎn)生原因 圓肩駝背產(chǎn)生的原因主要有兩個,，一是不良姿勢導致胸肌緊張,；二是過度鍛煉胸肌，這一點在男性群體中較為多見,。 不良的姿勢會使頭頸部和胸前部肌肉緊張,，可引起頸肩背部酸痛；長此以往,，頸椎曲度變小甚至消失，嚴重時壓迫頸椎之間的神經(jīng),，可引起頭痛和手臂痛麻,，壓迫穿行于頸椎間的椎動脈，引起腦供血不足而出現(xiàn)頭暈,。背部也會因為駝背,，肌肉長時間被拉長，引發(fā)胸椎小關節(jié)紊亂,、后背疼痛等一系列問題,。 有研究表明，因為女性的頭部和男性一樣,，頭部的重量都是人體總中的八分之一重,，但女性頸部的肌肉會比男性弱得多，所以女性受到“圓肩駝背頭前傾”的困擾也就更大,。 第二種是過度鍛煉胸部肌肉導致的,，忽視了背部肌肉鍛煉且不進行胸部肌肉拉伸練習，很容易導致前后肌力不均衡,。胸肌開始緊張就會拉著肩膀向前,，一眼看去，雖然胸肌飽滿,，身體卻看起來不怎么直挺,，甚至有點駝背，練出所謂的“圓肩癥”,。 調整方法 搞清楚了導致的原因,，下面就和大家講一些方法來調整圓肩和駝背的體態(tài),，我們首先需要通過放松及拉伸前側緊張的肌肉。 拉伸胸小肌
然后加強背部斜方肌下束和菱形肌的肌肉力量,，使得胸背部的肌力恢復到一個平衡的狀態(tài)下,，圓肩和駝背的問題就可以得到改善啦
動作要領：
動作要領：
背部肌肉激活—W 動作要領：
彈力帶下拉 動作要領： · 直立站立，雙手側舉伸直,，雙手抓住彈力帶兩端,，彈力帶力量適中,； · 彈力帶平面位于腦后，雙臂同時緩慢內收下拉,，同時雙側肩胛骨向內向下收緊,，保持彈力帶始終位于腦后平面，彈力帶下拉至雙肩水平,； · 回到起始位置,，完成目標次數(shù)
靠墻滑臂  通過堅持練習動圖里的動作，小伙伴們的圓肩駝背就能有所改善咯,。今天的康復小課堂就到這里,，大家一定要堅持保持良好的姿勢~我們下期再見 |
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