駝背,，這或許是大眾體態(tài)中最普遍的體態(tài)問(wèn)題，不但影響個(gè)人形象氣質(zhì),，而且它還會(huì)導(dǎo)致很嚴(yán)重的健康問(wèn)題,。

比如腰椎盤突出,、背部酸痛、脖子酸痛,，這些常見(jiàn)的癥狀看似不是大病,，但其實(shí)因?yàn)殚L(zhǎng)期困擾，會(huì)大大降低你的生活質(zhì)量,。

駝背出現(xiàn)的根本原因是身體肌肉力量不平衡造成的,，看電腦、看書(shū),、寫字,、吃飯等日常大多數(shù)生活行為都是在人身體的前側(cè)完成，所以整個(gè)身體的肌肉都會(huì)往前內(nèi)收,。

時(shí)間久了,，導(dǎo)致背部后面的肌肉都在一種緊張狀態(tài)中，兩側(cè)肌肉力量不平衡,，就會(huì)駝背,。

所以，只要通過(guò)拉伸,、針對(duì)性的背部訓(xùn)練,，就可以矯正過(guò)來(lái)。下面精選了6個(gè)動(dòng)作,，每個(gè)動(dòng)作做4組,，每組12次，組間休息60秒,，堅(jiān)持30天,，你的體態(tài)就會(huì)有極大的改觀。

1,、站立頸部肌群拉伸(左/右)

1,、自然站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬,，保持自然呼吸

2,、保持腹部收緊，腰背挺直,，左肩帶下沉,，保持拉伸

3、右手手從頭頂穿過(guò)放在左耳上,，輕微用力下拉

2,、凳上頸部肌群拉伸(左/右)

1、右手手從頭頂穿過(guò)放在左耳上,，輕微用力下拉

2,、坐于椅子前三分之一處,，腰背挺直，保持自然呼吸

3,、保持腹部收緊,，左肩帶下沉，保持拉伸

3,、站姿彈力帶頸后下拉

1,、自然站立，雙手握緊彈力帶保持繃緊,，保持腹部收緊

2,、保持腰背挺直，自然呼吸,，向上呼氣,，向下吸氣

3、雙臂向上推至彈力帶過(guò)頭頂,，下拉至彈力帶于頸后

4,、墻壁胸中部拉伸(左/右)

1、自然站立,，身體正直,，左側(cè)身體面對(duì)墻壁

2、雙腳前后打開(kāi),，將左臂直臂貼于墻壁中間位,，保持拉伸

3、保持腹部收緊,，腰背挺直，自然呼吸

5,、俯身曲臂外展

1,、雙腿與肩同寬，俯身屈膝,，屈雙臂于身體兩側(cè)

2,、雙手握拳大拇指向上，保持腹部收緊,，自然呼吸

3,、保持腰背挺直，雙臂外展至與背部平行,，鼻吸口呼

6,、墻壁背部拉伸

1、雙腳打開(kāi)略寬于肩,，身體正直,，雙臂伸直

2,、手掌支撐于墻面，俯身下壓身體,，保持拉伸

3,、保持腹部收緊，腰背挺直,，自然呼吸

7,、站立背闊肌群拉伸(左/右)

1、自然站立,，身體正直,，屈左臂于頭后

2、用右手拉住左肘,，同時(shí)身體向右側(cè)擺,，保持拉伸

3、保持腹部收緊,，自然呼吸

8,、站姿彈力帶頸后側(cè)展

1、自然站立,，雙手握緊彈力帶保持繃緊,，保持腹部收緊

2、保持腰背挺直,，自然呼吸,，向上呼氣，向下吸氣

3,、雙臂向上推至彈力帶過(guò)頭頂,，下拉至頸后同時(shí)向側(cè)外展

9、彈力帶俯身曲臂外展

1,、俯身屈膝,，雙腿與肩同寬，屈雙臂于身體兩側(cè)

2,、雙手握緊彈力帶,，保持腹部收緊，自然呼吸

3,、保持腰背挺直,，雙臂外展至與背部平行，鼻吸口呼

10,、蟒蛇式拉伸

1,、俯臥于墊上，身體正直,，自然呼吸

2,、雙臂支撐身體使胸部離開(kāi)地面,，保持拉伸

3、保持腹部收緊,，腰背挺直

為了更好的自己,，更挺拔自信的體態(tài)，更健康活力的身體,，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧!

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