一個人身體是否健壯,，與腎的強弱有關(guān),。

當(dāng)寒冬到來時,，人體需要有足夠的能量和熱量以御守,，倘若弱虛，就會因“火力不足”,，出現(xiàn)頭暈,、心慌、氣短,、腰膝酸軟,、乏力、小便失禁或尿閉等癥狀,，這是腎陽虛,。

還有的人由于體內(nèi)津液虧少，滋潤,、濡養(yǎng)等作用減退,，臨床表現(xiàn)為形體消瘦、腰膝酸軟,、眩暈耳鳴,、口燥咽干、潮熱顴紅,、盜汗,、小便短黃等，此為腎陰虛,。Spq張家口大眾網(wǎng)-張家口信息網(wǎng)-免費發(fā)布張家口本地各類信息的綜合性網(wǎng)站

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養(yǎng)腎糾虛的方法很多,。如多曬太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品,，選服補腎的藥品,，等等。

但從“生命在于運動”這一養(yǎng)生的基本理論出發(fā),，通過運動養(yǎng)腎糾虛,，是值得提倡的積極措施。這里,，向讀者介紹幾種有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學(xué)的運動方法,。Spq張家口大眾網(wǎng)-張家口信息網(wǎng)-免費發(fā)布張家口本地各類信息的綜合性網(wǎng)站

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腰部按摩操有兩種做法Spq張家口大眾網(wǎng)-張家口信息網(wǎng)-免費發(fā)布張家口本地各類信息的綜合性網(wǎng)站

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一,、兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部,，手掌向皮膚,，上下按摩腰部，至有熱感為止,?？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次,。此運動可補腎納氣,。Spq張家口大眾網(wǎng)-張家口信息網(wǎng)-免費發(fā)布張家口本地各類信息的綜合性網(wǎng)站

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二、兩手握拳,，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位,，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩,，逐漸用力,，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右,，早,、中、晚各一次,。Spq張家口大眾網(wǎng)-張家口信息網(wǎng)-免費發(fā)布張家口本地各類信息的綜合性網(wǎng)站

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腰為腎之府,，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損,、腰酸背痛等癥,。Spq張家口大眾網(wǎng)-張家口信息網(wǎng)-免費發(fā)布張家口本地各類信息的綜合性網(wǎng)站

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腳心按摩法Spq張家口大眾網(wǎng)-張家口信息網(wǎng)-免費發(fā)布張家口本地各類信息的綜合性網(wǎng)站

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中醫(yī)認(rèn)為，涌泉穴直通腎經(jīng),，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方,。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補腎,，強身健康,，防止早衰，并能舒肝明目,，促進(jìn)睡眠,，對腎虧引起的眩暈、失眠,、耳鳴,、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效,。

腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳,，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心,，右手心按摩左腳心,，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜,。此法有強腎滋陰降火之功效,，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。Spq張家口大眾網(wǎng)-張家口信息網(wǎng)-免費發(fā)布張家口本地各類信息的綜合性網(wǎng)站

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強腎健身操Spq張家口大眾網(wǎng)-張家口信息網(wǎng)-免費發(fā)布張家口本地各類信息的綜合性網(wǎng)站

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1.端坐,，兩腿自然分開,，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉,，手指伸向上,，與兩耳平,。然后,，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度,，隨后復(fù)原,。可連續(xù)做3至5次為一遍,，每日可酌情做3至5遍,。做動作前，全身宜放松,。雙手上舉時吸氣,，復(fù)原時呼氣，且力不宜過大,、過猛,。這種動作可活動筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈,，同時使氣歸于丹田,，對年老、體弱,、氣短者有緩解作用,。Spq張家口大眾網(wǎng)-張家口信息網(wǎng)-免費發(fā)布張家口本地各類信息的綜合性網(wǎng)站

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2.端坐，左臂屈肘放兩腿上,，右臂屈肘,，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時,，手向上空拋,，動作可略快，手上拋時吸氣,，復(fù)原時呼氣,。此動作的作用與第一動作相同。Spq張家口大眾網(wǎng)-張家口信息網(wǎng)-免費發(fā)布張家口本地各類信息的綜合性網(wǎng)站

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3.端坐,，兩腿自然下垂,，先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3至5次。然后,，兩腳向前擺動10余次,，可根據(jù)個人體力，酌情增減,。做動作時全身放松,，動作要自然、緩和,，轉(zhuǎn)動身體時,，軀干要保持正直，不宜俯仰,。此動作可活動腰膝,，益腎強腰，常練此動作,，腰,、膝得以鍛煉，對腎有益,。Spq張家口大眾網(wǎng)-張家口信息網(wǎng)-免費發(fā)布張家口本地各類信息的綜合性網(wǎng)站

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4.端坐,，松開腰帶，寬衣,，將雙手搓熱,，置于腰間，上下搓磨,，直至腰部感覺發(fā)熱為止,。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴,，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞,、氣海俞、大腸俞等穴,，搓后感覺全身發(fā)熱,，具有溫腎強腰,、舒筋活血等作用。Spq張家口大眾網(wǎng)-張家口信息網(wǎng)-免費發(fā)布張家口本地各類信息的綜合性網(wǎng)站

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5.雙腳并攏,，兩手交叉上舉過頭,，然后，彎腰,，雙手觸地,，繼而下蹲，雙手抱膝,，默念“吹”但不發(fā)出聲音,。如此，可連續(xù)做10余遍,。Spq張家口大眾網(wǎng)-張家口信息網(wǎng)-免費發(fā)布張家口本地各類信息的綜合性網(wǎng)站