|
月經(jīng)期減肥是非常好的一個(gè)時(shí)期,，我們只需要注意兩個(gè)方面就可以,，一個(gè)是飲食,，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)。在月經(jīng)期間要正確地減肥,，就要注意保證飲食營養(yǎng),，減肥運(yùn)動(dòng)和時(shí)間都不能過量，這樣才能減肥成功,。 為什么說在月經(jīng)期間減肥效果最好呢? 因?yàn)橛袑＜野l(fā)現(xiàn),，女性在經(jīng)期內(nèi)荷爾蒙波動(dòng)很大，可以影響脂肪的燃燒,，然后在月經(jīng)的最后2天和月經(jīng)后的一周被大家成為“減肥福利期”,，而且在這段時(shí)間里我們身體分解脂肪的能力比平時(shí)高上很多。所以MM們注意了,，只要利用好這個(gè)時(shí)期,，就能讓減肥這個(gè)女人終生的事業(yè)更上一層樓，所以一定要抓緊了,。 在飲食上 月經(jīng)來潮前一周的飲食宜清淡,，易消化，富營養(yǎng),，同時(shí)攝取足夠的蛋白質(zhì),。多吃肉類、蛋,、豆腐,、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素,、礦物質(zhì),。這個(gè)時(shí)期你會(huì)感覺自己食欲大增，此時(shí)無需刻意節(jié)食,，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了,。 月經(jīng)期間,，可以多吃一些含鐵質(zhì)的食物和提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白;不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等;不要吃生冷寒性的食物,，如各種冷飲食品和生瓜果;少吃酸性的食物,，如各種酸菜、梅子等;不要吃得太咸,，要多喝開水,。在熱量控制上，月經(jīng)期間不宜節(jié)食,，應(yīng)當(dāng)攝入足夠的熱量和營養(yǎng),。 在運(yùn)動(dòng)上 月經(jīng)期間要避免劇烈運(yùn)動(dòng),，不要進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。應(yīng)當(dāng)把主要精力放在塑型上,，可以進(jìn)行一些輕柔的徒手運(yùn)動(dòng),，如簡單的太極拳、普拉提等,。散步和慢跑也是不錯(cuò)的選擇,。 整個(gè)經(jīng)期減肥，要注意運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)減少,，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率都要減小,。另外，經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要保暖,，流汗不宜過多,，避免因流汗過多，攝汗感冒,。 經(jīng)期并非任何運(yùn)動(dòng)都能做,，要避免腰腹發(fā)力的運(yùn)動(dòng)、倒立的運(yùn)動(dòng),、下水的運(yùn)動(dòng)以及激烈的運(yùn)動(dòng),。可以做一些強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng),，如散步,、快走、爬樓梯等,。 經(jīng)期不少M(fèi)M會(huì)有痛經(jīng)現(xiàn)象,，如果感覺做其他運(yùn)動(dòng)都不適合，可以嘗試做一些經(jīng)期瑜伽動(dòng)作,，減肥同時(shí)能幫助舒緩?fù)唇?jīng)哦,。 月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)時(shí)還是最好注意以下幾點(diǎn)： 1、減少運(yùn)動(dòng)量 宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，如慢跑,、體操、打拳,、乒乓球,、投籃等運(yùn)動(dòng)。 2,、縮短鍛煉的時(shí)間,，放慢速度 以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用,。 3,、避免參加劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng) 月經(jīng)期間不宜參加如跳高,、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng),，也不宜進(jìn)行俯臥撐,、舉啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變,。 4,、避免參與各種水中運(yùn)動(dòng) 勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng),，也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。 5,、避免競爭激烈的比賽 月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng),，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào),。月經(jīng)期間適量的運(yùn)動(dòng)是有益無害的,，減肥計(jì)劃中如果有少量運(yùn)動(dòng)的話，是完全可以進(jìn)行的,。 推薦閱讀：男人生理期的反常表現(xiàn) 女人生理期前后怎樣過夫妻生活
|
|
|
