如果你發(fā)現(xiàn)你自己在吸氣的時候,，很容易讓你的肚子鼓起來，呼氣的時候肚子可以收回去,；你這樣的呼吸模式就是原生態(tài)天然的一種呼吸模式 - 當我們吸氣時,，橫膈膜（點這里讀關于橫膈膜的專題）變平向下，這樣腹腔的空間壓縮,，這樣肚子里的東西就向前走,；呼氣的時候橫膈膜回到原位，腹腔壓力放松這樣肚子比較好收進來,。瑜伽練習的呼吸無疑要“順天”,，也就是我們瑜伽的呼吸肯定建立在這個自然原生態(tài)的呼吸模式基礎上，成為自然呼吸模式的“加強版”,；因此,，在呼氣的時候有意識地把肚子向內收緊就非常重要。而且我們在瑜伽呼吸中不僅僅是自然的收腹,，而且要有意識地 -也就是故意地在呼氣時候收進腹部,。這篇文章就來講解一下這個道理。我們先來做一個實驗：站立手叉在腰上,，補腦你扶著你的骨盆就像扶著一個水桶,。你先吸氣,，把骨盆向前傾斜，就像你要把桶里的水倒在你身前的地板上,；這時候你感覺一下你后背的肌肉,，后背的肌肉在做什么？應該是收緊,；你前側腹部的肌肉呢,？應該是拉伸。接著你呼氣,，把骨盆向后傾,，就像你要把桶里的水倒在你身后的地板上，這時候感覺一下,，應該是背部的肌肉拉伸,，腹部的肌肉收緊。這個實驗是讓你體會一下腰部和腹部肌肉的相互拮抗的關鍵,，前面收縮就意味著后面的拉伸,，反過來也一樣。為什么這個比較重要呢,？因為我們很多人都有腰部肌肉的問題,，因為各種靜態(tài)的生活方式，比如久坐等等,，葛優(yōu)躺,，各種不好的體姿體態(tài)等等，很多人腰部的腰部肌肉或者是比較弱,，或者是慢性收縮,；當我們在瑜伽墊子上,，這樣的問題就會呈現(xiàn)出來,，比如我們可以看到很多很多人在做勇士的時候，骨盆都是前傾的,，因為這樣的身體動作最容易,。但是這樣的結果就是腰部肌肉越來越緊，所以瑜伽練習不僅沒有解決這樣人的身體問題,，反而加重了這些問題,。
前兩天寫過關于瑜伽練習者經常有的一些問題中，文中有下面這種情況：左側錯的這個因為腰椎特別夸張地向前方有一個彎曲的弧度,，這時候肩膀和胯是對齊的,，步長很寬；但是腹部沒收緊,。盡管不大懂的人看著可能還覺得挺好看的,，還有一個后彎,；但其實這時候腰椎很脆弱而且沒有保護特別容易受傷。在歐美瑜伽圈,，這樣的體式有一個從梵文來的名字叫“anga banga” - 意思就是弄巧成拙,，貌似很牛X其實是在慢性自殘。左側這位親第一個要改正的是什么呢,，當然就是把腹部收緊,。在右面的圖片上，腰椎是中正的,，腹部核心是收緊的,，這樣的體式看著沒有左面深，但其實這樣的體式才是瑜伽體式,，這時候身體有良好的順位,，在這樣的體式中才能找到更深的對自己身體和內在的的覺知。收腹這個概念即不陌生也不復雜,，至少很多老師都在課上喊我們這樣做,。收腹很重要，在各類體式中都重要：收腹就意味著啟動核心,；后彎中收腹保護腰椎,，扭轉中收腹讓扭轉發(fā)生在身體中心，前屈中收腹讓我們可以安全地進入更深的前屈．．．實在墊上墊下必備之良品,；很多人會把收腹和腹肌,，６塊腹肌混淆，認為收腹就是要有馬甲,，就是腹部的肌肉要發(fā)達,；但是實際上腹直肌－就是傳說中的馬甲／６塊腹肌和核心沒有太多的關系,；腹直肌主要的作用是折疊上半身,，并沒有太多地支持后側的腰部。到是靠內層的腹直肌和收緊腹部有很大的關系,，把腹直肌向著脊柱的方向收進來的感覺有點像用一根腰帶把所有內臟打包的更加緊實一點,，這種帶來的穩(wěn)定性就是我們提到的“核心”的一部分。收腹的一個技巧叫做拉拉鏈：補腦你雙十一剁手了一條牛仔褲,，收到貨試一下,，小了；這時候你還是想拉上穿穿看效果,，你就用力從下向上拉褲子拉鏈,。這個感覺就是你“收腹”的時候應該要做的 － 就是從下面的恥骨向內收，同時向上一直到肚臍,。理論上講,，我們應該隨著每次吸氣拉緊拉鏈一點點,，在整個練習過程中保持拉鏈拉好拉緊。如果做到這個就是有部分的核心啟動,，并且可以很好地支持腰部,。還有一個額外的好處就是如果你的拉鏈是拉上的，你在身體失去平衡的時候也可以快速地恢復平衡,。當然，腹鎖還要和根鎖（mula bandha）一起使用才能真正地起動核心（點這里了看這篇文章講擠牙膏的例子）,，所以在拉拉鏈的同時還要收緊肛門 （女生可以參照前面的文章中奶昔的魔咒）,。呼氣時使勁拉上拉鏈（從恥骨向內并向上收進腹部直到肚臍），吸氣的時候保持半收緊狀態(tài),；下一個呼氣的時候重新收緊,；下一個吸氣的時候，保持半收緊,。吸氣的時候稍微放松一點,，保持半收緊可以讓吸氣更加充分，但是不要完全松掉這樣腰部能夠始終得到有效地支持,。
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