平板支撐,，相信大家都不會(huì)陌生,，去年就在網(wǎng)上流行了一下，還記得現(xiàn)在的最高記錄是連續(xù)撐8個(gè)多小時(shí),，簡(jiǎn)直就是變態(tài),。很多人想要練腹肌,，練核心力量，其實(shí)用平板支撐這一個(gè)動(dòng)作就可以了,。別的不多說(shuō),，要說(shuō)核心力量，那平板支撐絕對(duì)是動(dòng)作之王,。

平板支撐是一種類(lèi)似于俯臥撐的自重訓(xùn)練,，只要你在做的過(guò)程中身體保持著緊繃的狀態(tài)，不管你用什么的姿勢(shì),，你都至少會(huì)鍛煉到一塊核心肌群,，是的，它就是這么神奇,。

平板支撐動(dòng)作簡(jiǎn)單,，做的時(shí)候也不占場(chǎng)地，幾乎是隨時(shí)可以做,。而且只需投入少量的時(shí)間,，就能達(dá)到非常好的效果。除此之外,，平板支撐還有7大好處,。

1、增強(qiáng)你的核心肌群,，提高你的運(yùn)動(dòng)能力

2,、減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險(xiǎn)

3、提高身體基礎(chǔ)代謝率

4,、改善你的身體姿勢(shì)

5,、提高你的平衡能力

6、讓你變得更加靈活

7,、調(diào)整你的精神狀態(tài)

教大家做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐,。

說(shuō)明：在仰臥位，用前臂支撐,，雙腿稍稍分開(kāi),，伸直。身體成一條直線,。肌肉用力使軀干胎起,，身體成一條直線。

注意：胳膊肘必須與肩膀成一條直線,。做該動(dòng)作時(shí)應(yīng)防止肩關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)大,。

肌肉收縮：有意識(shí)地?cái)D壓身體肌肉，做該項(xiàng)練習(xí)時(shí)必須集中注意力,，盡量使身體上的所有肌肉均得到收縮鍛煉,。保持這個(gè)姿勢(shì)最少15秒鐘

結(jié)束運(yùn)動(dòng)：放松軀干肌肉,，恢復(fù)到休息姿勢(shì)。

呼吸：正常呼吸

注意點(diǎn)：不要塌腰,，也不要把屁股抬得太高

如果你有自己的腹肌訓(xùn)練計(jì)劃,，你可以做完腹肌訓(xùn)練之后，做幾組平板支撐的訓(xùn)練,，根據(jù)自己的能力,，每次做30秒-5分鐘不等，累計(jì)做10分鐘這樣,。

如果你還沒(méi)有自己的腹肌訓(xùn)練計(jì)劃,，你可以關(guān)注我們的hi運(yùn)動(dòng)健身微信（hiydjs），回復(fù)“p4p”或者“腹肌”,，系統(tǒng)會(huì)發(fā)給你科學(xué)的腹肌訓(xùn)練計(jì)劃,，在訓(xùn)練結(jié)束后，加入一組平板支撐也是可以的,。

最后,，小hi給大家推薦一組簡(jiǎn)單的腹肌訓(xùn)練，8個(gè)動(dòng)作,，每個(gè)動(dòng)作做30次,，組間休息30秒。

動(dòng)作1：擁抱收腿

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動(dòng)作2：

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動(dòng)作3：

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動(dòng)作4：

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動(dòng)作5：

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動(dòng)作6：

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動(dòng)作7：

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動(dòng)作8：

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