核心力量是運動的基礎(chǔ),，能增強(qiáng)運動能力,，保護(hù)軀干骨骼。

很多人提起核心就會想到平板支撐,，確實在核心訓(xùn)練方面,，平板支撐是個經(jīng)典動作。

還有很多平板支撐衍生出來的變式動作,，都能很好的鍛煉我們的核心肌群,。

腰腹臀的針對性練習(xí)，可以增強(qiáng)線條感,，整個身型就能塑造出來,。

強(qiáng)化核心腰腹，能夠增進(jìn)肌肉生長,，肌肉除了給人以力量支撐之外,，還能消耗身體熱量,，因為本身維持肌肉就需要熱量，所以腰腹肌肉可以幫你源源不斷的消耗熱量,，從而減少肚子上堆積脂肪,。推薦大家關(guān)注我們hi運動健身微信號“hiydjs”，回復(fù)“腹肌”會推薦給你強(qiáng)大的腹肌訓(xùn)練計劃,。

但是平板支撐有一個短板,，就是枯燥無聊，一直靜止的等待時間流逝,。

今天就介紹一組訓(xùn)練核心力量與臀部的課程計劃，一共8個動作,，5個訓(xùn)練動作+3個拉伸動作,。

每個動作30秒，中間無休,，注意這些動作左右各一次,。

訓(xùn)練動作一：

訓(xùn)練動作二：

訓(xùn)練動作三：

訓(xùn)練動作四：

訓(xùn)練動作五：

訓(xùn)練動作六：

訓(xùn)練動作七：

訓(xùn)練動作八：

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