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吃對(duì) 吃飽 吃好健康減脂請(qǐng)關(guān)注PiPi健康 很多人都相信拉伸在某種程度上是對(duì)身體有益的,，但其實(shí),，錯(cuò)誤的拉伸不但會(huì)對(duì)身體不利，甚至還會(huì)造成傷害,。當(dāng)氣溫逐漸轉(zhuǎn)涼,，在運(yùn)動(dòng)鍛煉之前，我們需要花更多的時(shí)間讓肌肉做好準(zhǔn)備,，以防受傷,。 靜態(tài)拉伸（如坐在地板上伸手夠腳尖）就比較適合運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行,，如果你還沒(méi)有熱身,，肌肉比較僵緊，靜態(tài)拉伸可能會(huì)導(dǎo)致疼痛和拉傷,。如果室外氣溫比較涼,，或者身體感到僵硬（如早晨剛起床時(shí)），動(dòng)態(tài)拉伸是比較合適的選擇,。  動(dòng)態(tài)拉伸強(qiáng)調(diào)的是一定范圍內(nèi)的身體活動(dòng),，能促進(jìn)血液循環(huán)。在經(jīng)過(guò)一夜的睡眠或者一段時(shí)間不活動(dòng)后,，動(dòng)態(tài)拉伸能讓身體發(fā)熱,，使肌肉處在最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。輕度的活動(dòng)（如走路或跳動(dòng)）能給身體發(fā)出準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的信號(hào),；而無(wú)需長(zhǎng)時(shí)間停頓或靜態(tài)拉撐的重復(fù)連貫性動(dòng)作是加大血液循環(huán)的最好方式,。  下面給大家介紹幾個(gè)適合冷天晨練的動(dòng)態(tài)拉伸動(dòng)作，它們能安全有效地讓你的身體做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備,。 01泡沫軸拉伸 這就如同給深層肌肉組織做按摩一樣,，緩慢的滾動(dòng)能讓身體逐步適應(yīng)。滾泡沫軸也能讓肌肉組織發(fā)生水合作用,，為多種活動(dòng)做好準(zhǔn)備,。在鍛煉開(kāi)始前滾泡沫軸感覺(jué)可能不太舒適，但稍后你的肌肉一定會(huì)感謝忍受過(guò)滾瑜伽軸的你,。  02轉(zhuǎn)動(dòng)手臂 每個(gè)中學(xué)里的運(yùn)動(dòng)隊(duì)熱身動(dòng)作里,，都包含了轉(zhuǎn)動(dòng)手臂,。這個(gè)動(dòng)作能快速促進(jìn)血液循環(huán)，熱身效果幾乎是立竿見(jiàn)影,。這是一個(gè)很好的熱身動(dòng)作,，它同時(shí)牽動(dòng)了多處身體部位，包括肩部,、三頭肌,、二頭肌和上背等。  03踢臀跑 這個(gè)動(dòng)作必然能讓心跳加快,，同時(shí),，因?yàn)樾枰竽X的配合，整個(gè)人也能很快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),。最開(kāi)始可以用相對(duì)較慢的速度,，當(dāng)感覺(jué)合適時(shí)，便可加快速度,。  04弓箭步下蹲 這個(gè)動(dòng)作能提高臀部靈活性,，鍛煉核心和身體平衡。如果熱身的空間非常有限,，爬臺(tái)階也是一種能放松臀部肌肉的替代選擇,。  05下犬式過(guò)渡平板撐 這一系列動(dòng)作還有額外的好處：這個(gè)過(guò)程包括了反向的拉伸熱身。當(dāng)頭部處于心臟下方時(shí),，腿后肌也能進(jìn)行輕度的動(dòng)作,，強(qiáng)度也不會(huì)太劇烈。做這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵是,，不要太過(guò)于苛求動(dòng)作的精準(zhǔn),，把更多注意力放在動(dòng)作的銜接上。熱身過(guò)程中的下犬式動(dòng)作,，不要求腳后跟一定碰到地面哦,。  06拜日式 一直以來(lái)，這套動(dòng)作都是最佳的熱身選擇,，因?yàn)闆](méi)人能否認(rèn)幾組拜日式之后,，全身都會(huì)熱乎起來(lái)這個(gè)事實(shí)。之所以將它安排在最后,，是因?yàn)槠渲猩婕傲硕鄠€(gè)動(dòng)作,，而在身體完全沒(méi)活動(dòng)開(kāi)的時(shí)，這些動(dòng)作對(duì)腿后肌等多處肌肉來(lái)說(shuō)強(qiáng)度有點(diǎn)大,。最好先完成之前提到的幾個(gè)動(dòng)作,，再以放松的狀態(tài)進(jìn)入拜日式拉伸。  英文原作：fitness,，編譯：草葉 （圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò),，如有侵權(quán)請(qǐng)告知?jiǎng)h除?。?/p> 愛(ài)心 陪伴 鼓勵(lì) 傳播健康 PiPi健康在2015年、2016年幫助上萬(wàn)名有減脂需求的人通過(guò)科學(xué)飲食+少量合理運(yùn)動(dòng)成功減脂,，減脂成功率達(dá)到92%,，人均瘦身12斤。2016年,，PiPi健康推出服務(wù)號(hào),，大家點(diǎn)擊下方“閱讀原文”報(bào)名參加PiPi健康減脂體驗(yàn)營(yíng)，迎接更完美的自己,！ 成功案例  |
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