在跑步前，你是不是會選擇什么都不做就直接開始跑,？

——NONONO,，這樣不行！,！不做熱身直接開跑容易引起心肺系統(tǒng)調(diào)動跟不上肌肉需要,，這會使疲勞來的更快,。

所以別著急,，磨刀不誤砍柴工，熱身是必要的跑前準備,！

但常有“欲速則不達”的跑友會在跑前做一些靜態(tài)牽拉,。但研究發(fā)現(xiàn)，跑前對肌肉進行持續(xù)靜態(tài)牽拉,，會使肌肉松弛,、興奮性降低，不利于接下來的運動表現(xiàn),。所以靜態(tài)牽拉主要用于運動后放松,，放在運動前反而會幫倒忙,。

So，小慧可以很負責(zé)地說——熱身并不是只要提前運動一下就好了,。熱身的英文叫warm-up,，也就是暖身，也就是說首先需要把體溫升高,，溫度升高后,，身體各個器官系統(tǒng)才能充分調(diào)動激活，為接下來的運動提供最佳支持,。就像冬天開車點火后需要稍微預(yù)熱一會,，車開起來才會更溜！

熱身的作用廣泛,，包括

1．將人體內(nèi)參與運動的各個部分一一喚醒,，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。

2．使肌肉的收縮速度和收縮力量加大,，更加有利于跑步發(fā)力,，并通過提高身體溫度，加快身體能量供應(yīng)速度。

3．體溫提高后,，肌肉和韌帶的彈性,、伸展性增加，使跑步損傷的概率降低,。

4．讓呼吸系統(tǒng)更快的跟上身體活動的需要，更快消除生理“極點”（指正式跑步后不久出現(xiàn)的動作遲緩,，肌肉無力,，精神低落，想停止運動的現(xiàn)象）,。

熱身益處多多,，如何warm up呢？其實升高體溫最簡單的方法就是慢跑,，因此“為跑而跑”就成為熱身的主題,。當然，慢跑可以多變,、有趣,，來看看下面的視頻吧，你會恍然大悟原來熱身慢跑還可以做那么多動作~~~

側(cè)向跑：膝蓋微屈,，注意步幅,，維持好腳踝穩(wěn)定，以免崴腳

扒地跑：抬腿時放松

正向轉(zhuǎn)髖跑：建議在慢跑后進行,，雙臂打開保持平衡

當然,，這只是一部分較難動作的視頻,，具體的慢跑熱身流程參見下圖：

當然，熱身時應(yīng)該沒有什么心情跟空閑掐秒表,，所以建議大家找個10~15米長的跑道（公路,、公園、河堤都可以,，注意安全?。倥苤獾拿總€動作來回做兩次就差不多了,。熱身時間不宜過長,，控制在10分鐘左右。相關(guān)的視頻都可以在“慢跑熱身系列”專輯中找到,，歡迎點擊觀看并收藏喲~

完成以上熱身后,，再進行肌肉動態(tài)牽拉，就放心大膽撒歡跑起來吧,！

至于什么是動態(tài)牽拉,？小慧賣個關(guān)子，詳見下篇內(nèi)容喲~~~