仰臥起坐和俯臥撐一樣,，簡(jiǎn)直就是中小學(xué)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，幾乎每個(gè)人都做過(guò),?？赡阒绬幔雠P起坐過(guò)度或姿勢(shì)不正確,，對(duì)骨骼發(fā)育會(huì)有一定影響,，還有誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出的潛在風(fēng)險(xiǎn)！

有媒體曾報(bào)道,，25歲臺(tái)灣男子仰臥起坐后,，四肢癱瘓、大小便失禁,，他是以手抱頭的方式仰臥起坐,，導(dǎo)致頸椎內(nèi)血管爆裂！

OMG！仰臥起坐真的危害健康,？上海體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)人體學(xué)專家王人衛(wèi)教授做出解答,，關(guān)鍵不是仰臥起坐運(yùn)動(dòng)本身，而是傳統(tǒng)的仰臥起坐動(dòng)作出了問(wèn)題,！

兩腿伸直,、雙手抱頭使上肢下壓，是仰臥起坐傳統(tǒng)的動(dòng)作,。生活中經(jīng)常會(huì)看到一些人做仰臥起坐時(shí),，雙手夾頭,，胳膊用勁兒，憋得面紅耳赤,，這種方法并不科學(xué),。用頸部和手部力量，會(huì)給頸椎的血管帶來(lái)強(qiáng)大的壓迫,，增加運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn),。

王人衛(wèi)指出，如果長(zhǎng)期做這樣的動(dòng)作,，將使得人體的三個(gè)部分受到損傷,。

頸椎受損 由于緊抱頭部過(guò)度用力，使頸部過(guò)度屈曲,，很容易引起頸部肌肉拉傷,，對(duì)身體尚未發(fā)育完成的初中生、小學(xué)生尤為明顯,。

脊柱損傷 動(dòng)作到位的仰臥起坐會(huì)牽涉到臀肌和腹肌,，這樣就需要弓背，很容易導(dǎo)致脊柱受損,。

臀肌壓力仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量,，但許多急于求成者過(guò)于用力，使腹肌收縮變?yōu)橥渭∈湛s,，會(huì)形成臀肌的疼痛,。

仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是什么？王人衛(wèi)教授給出了答案：

雙手自然伸直平放在體側(cè)或雙手交叉放在胸前,；如果雙手置于頸后耳側(cè)或頭后時(shí),，要注意不要兩手抱緊后頸。這樣的仰臥起坐難度加大,，但練習(xí)者不要貪急,，起初，能做成就做成,，不要硬做,，循序漸進(jìn)。

山西大學(xué)體育學(xué)院體操教研室教授相建華建議,，如果需要借此項(xiàng)目達(dá)到良好的健身效果,，不妨嘗試改良版的“仰臥起身”：運(yùn)動(dòng)者盤(pán)腿仰臥，雙手抱頭,，下顎緊貼脖子,，將頭部和上身離開(kāi)地板30度到40度即可。

（內(nèi)容綜合自《健康時(shí)報(bào)》、《新民晚報(bào)》）

編輯：王小磊