現(xiàn)代人長時(shí)間伏案工作、吹空調(diào),、看手機(jī)但是鍛煉越來越少,！頸椎病自然越來越多，其實(shí)只要在休息的五六分鐘做一做這幾個(gè)動(dòng)作,，可以迅速緩解頸椎勞累引起的僵硬疼痛等不適,。

具體操作入下圖顯示：

也叫頸椎康復(fù)操。

1,、1雙掌擦頸

用左手掌來回摩擦頸部,，口中默念8下后，開始捏后頸,。然后換右手,。重復(fù)10次。交替輪換,。

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2左顧右盼

頭向左轉(zhuǎn)90度,，停留3秒，再向右轉(zhuǎn),，停留3秒,。每邊重復(fù)8次。

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3搖頭晃腦

向左360度旋轉(zhuǎn)5次,，再向反方向旋轉(zhuǎn)5次,。

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4前屈后伸

頸部緩慢前屈，達(dá)最大幅度,，保持5秒鐘,，再回原位；頸椎緩慢后仰,，達(dá)最大幅度,，保持5秒鐘，再回原位,。重復(fù)10次,。

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5旋頸望踵

身體直立,，頭向左后方扭轉(zhuǎn)，盡力去看自己的腳踝,，在最大幅度保持約5秒鐘,，還原后往右側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。反復(fù)做10次,。

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6回頭望月

身體直立,，頭向左邊旋轉(zhuǎn)，雙眼向左側(cè)45度眺望,，在最大幅度保持5秒鐘。還原后,，往右側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作,，重復(fù)10次。

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7雛鳥起飛

身體直立,，雙腳分開與肩同寬,，雙手在身后相握，用力向后拉伸,，同時(shí)頸部盡力后仰,，背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘,。然后放松,，恢復(fù)原位。重復(fù)10次,。

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8搖轉(zhuǎn)雙肩

雙手自然下垂,，雙肩依次向后、向上,、向前,、向下，以最大幅度緩慢搖轉(zhuǎn)10次,，再由前向后緩慢搖轉(zhuǎn)10次,。

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9頭手相抗

雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸,，頭頸向后用力,，保持5秒，然后放松,。重復(fù)5次,。

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10仰頭望掌

雙手上舉，手指交叉,，掌心向上,，將頭仰起看向手背。保持5秒后，緩慢將頭回正,。重復(fù)5次,。

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當(dāng)然每做一組動(dòng)作都需要緩慢最好，不需要急躁應(yīng)付,。最主要是讓勞累的肌肉放松,，而不適鍛煉哦！

這套頸椎康復(fù)操很容易學(xué)吧,，趕緊試一試,，并分享給你的朋友和家人吧。

你有沒有學(xué)會(huì)呢,？