什么是冥想

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冥想不是強(qiáng)迫自己什么都不想，很多人都以為是這樣,。更多的要把冥想當(dāng)成一種大腦力量的訓(xùn)練,。你在訓(xùn)練它變得專注。它讓你變得更加專心,、更少壓力,、更加快樂。如果你有焦慮癥,，冥想對你來說再合適不過了。如果你發(fā)現(xiàn)自己很容易覺得有壓力或者生氣,，冥想可以讓你變得更加平靜,。讓那些看起來很難的事情變得更加簡單,。

有很多種冥想，所以很容易讓人迷惑,。但是更重要的是,，它們都有一個共同點(diǎn)：讓你的心專注,，讓你更加平和。

冥想的一些益處

冥想的主要益處就是讓你內(nèi)觀,，甚至有人說可以得到真正的快樂,。它也是唯一的方法讓我們的大腦真正的放松。我們的大腦不間斷地在工作,、思考,、擔(dān)心等等，甚至在睡眠期間,。冥想是唯一讓大腦放松的時刻,。一旦你掌握了冥想，你就會有這些體驗(yàn),。下面列出冥想的一些好處：

減少焦慮

提高專注力

更加健康

更加快樂

提升自信

更加專注

減少抑郁

提升覺知

變得樂觀

改善記憶

做出正確決定

提升心靈力量

增強(qiáng)免疫力等等,。

怎么冥想？

第1步

讓自己舒適,、安靜。你不一定需要交叉盤腿坐,，除非你喜歡這樣,。你可以坐在椅子上，站著,，躺著或其他適合你的放松,。讓你自己舒服，周圍沒有噪音,。

第2步

不管什么姿勢,，脊柱延展伸直。好的姿勢很重要,，因?yàn)榭梢詭椭愫粑蛯Ｗ?。背部和脖子要延展?/p>

第3步

放松,。閉上眼睛,，嘗試放松壓力、緊張,、憂慮,。放松肌肉，穩(wěn)定呼吸,。讓心平靜,。

第4步

專注。嘗試專注某個事物,。比如你的呼吸,、一個詞語、數(shù)數(shù)等等,，適合你自己的,。讓你的心專注某物,，不要游離。

第5步

把自己拉回來,。如果你的心游離了,，你在想其他的事情，要認(rèn)識這些念頭,，然后把自己拉回專注的狀態(tài),，拉回你專注的事物。

關(guān)于冥想的更多細(xì)節(jié)

最好從5分鐘冥想開始,，然后慢慢來到30分鐘。慢慢來,。

即使心還是很散漫,，不要責(zé)怪自己。如果你發(fā)現(xiàn)雜念叢生,，把心拉回來,，到當(dāng)下，對自己要耐心,。

如果每天都冥想一段時間,，對你是很有好處的。

科學(xué)證明冥想可以改變你的神經(jīng),，意味著可以改變大腦,。

你不需要信仰任何宗教或者靈性層面的東西，你可以冥想,。冥想不是宗教練習(xí),。是你和你的大腦之間的練習(xí)。

冥想的益處你很快就可以看到,，不需要很長時間,，只要你堅(jiān)持。

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