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每晚19:30,，跟著2、4條體式推送 一起暢快專(zhuān)業(yè)『學(xué)瑜伽』  你絕對(duì)不知的“站立知識(shí)” 擁有一雙美麗的大長(zhǎng)腿是每個(gè)女生的夢(mèng)想,。  請(qǐng)排除那些天生自帶ps效果的美腿（憂傷） 有些女生歲雖然腿很細(xì),，但是腿型卻不好看，尤其穿長(zhǎng)褲或者褲襪的時(shí)候就很容易暴露,。 ▽  “ 怎樣才能擁有修長(zhǎng)筆直的美腿呢,？ · 站著！ 從一個(gè)人的站姿,，人們可以看出他的精神狀態(tài),、品質(zhì)和修養(yǎng)及健康狀況。 所以,，小編帶來(lái)一套吃著火鍋,，唱著歌就能練腿型的小秘訣！（噓,，一定要注意老師提到的腳掌的3點(diǎn)哦） 瑜伽網(wǎng)簽約名師趙揚(yáng)老師教您“如何站立” ▽ “ 那么如何運(yùn)用瑜伽來(lái)幫助練習(xí)站姿呢,？ 戰(zhàn)士一式  ▽ 1、按基本三角式站立,，右腳尖指向右前方,，左腳尖轉(zhuǎn)向右方大約30度(剛開(kāi)始也可以15度,慢慢熟練后可以慢慢調(diào)整角度)，屈右膝(腳尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角),，做成右弓步,； 2、上身軀干轉(zhuǎn)向右方,，吸氣,，兩手慢慢從旁上舉，兩手舉至頭頂上方,，雙手合十,，保持肘部伸直； 3,、呼氣,，抬頭，眼望指尖,，自然呼吸30~60秒,； 4、吸氣,，臉朝前,，眼看前方，伸直右膝蓋,； 5,、呼氣，兩手分開(kāi),，自然放于體側(cè),； 6、換左側(cè)做同樣練習(xí),。 雙角式  ▽ 1,、挺身直立,，兩腳微微分開(kāi)，兩手垂于體側(cè),； 2,、吸氣，兩手臂放在下背部,，十指相交,； 3、呼氣,，上身自腰起向前彎,，盡量把兩臂向頭的上方和后方伸展； 4,、一邊保持這個(gè)姿勢(shì),，一邊垂下頭； 5,、保持這個(gè)姿勢(shì)20秒或更久一點(diǎn),； 6、漸漸回復(fù)到基本站立式,。 樹(shù)式  ▽ 1,、山式站立，雙腳并攏或稍分開(kāi),。 2,、提起左腳跟，腳趾著地,，重心放在右腳,。 3、眼睛注視固定的一點(diǎn)有助于穩(wěn)定姿勢(shì),。抬起左腳,，握著腳踝，腳底貼著右大腿內(nèi)側(cè),，腳跟在舒適的范圍內(nèi)靠近腹股溝,，腳趾朝下。保持髖部朝向正前方,，左膝朝著左外側(cè),。 在胸前合掌。 4,、站穩(wěn)以后,，雙臂慢慢高舉過(guò)頭，保持肩膀下沉,。手肘可以伸直或彎曲,。軀干從腰往上延伸,，輕輕收腹。 ◇ ◇ ◇ 自古有“站如松,，坐如鐘”站,，是人們平時(shí)所采用的一種靜態(tài)的身體造型，同時(shí)又是其它動(dòng)態(tài)身體造型的基礎(chǔ)和起點(diǎn),。 為了更好的自己，請(qǐng)站立,！ 
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