什么是心理衛(wèi)生

你知道世界精神衛(wèi)生日嗎,？

“世界精神衛(wèi)生日”是由世界精神病學協(xié)會（World Psychiatric Association WPA）在1992年發(fā)起的,，時間是每年的10月10日。世界各國每年都為“精神衛(wèi)生日”準備豐富而周密的活動,。包括拍攝,、宣傳促進精神健康的錄像片、開設24小時服務的心理支持熱線、播放專題片等等,。2000年是我國首次組織世界精神衛(wèi)生日活動,。2001年是世界衛(wèi)生組織（WHO）的精神衛(wèi)生年”。,。

中國人心理健康6條標準,，你知道嗎？

一,、 情緒穩(wěn)定,，有安全感。

二,、 認識自我,，接納自我。

三,、 自我學習,，獨立生活。

四,、 人際關系和諧,。

五、 角色功能協(xié)調統(tǒng)一,。

六,、 適應環(huán)境，應對挫折,。

心理健康評估標準有那些,？

一、 適應力,，適應自然和社會環(huán)境,；

二、 耐受力,；

三,、 控制力；

四,、 意識水平,；

五、 社會交往能力,；

六,、 康復力；

七,、 道德愉快勝于道德痛苦,。

如何增強適應力,？

一,、 必須認識到對環(huán)境適應能力,，是生存基本條件；

二,、 “適者生存”,，克服“文化休克”；

三,、 適應力與大腦,，生活經(jīng)歷，學習有關,，需要加強學習,；

四、 現(xiàn)實環(huán)境接觸好,，正視現(xiàn)實,，切實解決；

五,、 挫折教育,；

六、 適當合理發(fā)泄,，適當自我期望,，妥善使用防御，換個角度看問題,。

怎么樣提高耐受力,？

一、 耐受力對精神刺激承受能力,；

二,、 人的耐受力是不同的，注意差異性,；

三,、 短暫而強烈刺激和慢性精神折磨有區(qū)別；

四,、 刺激當動力,，逆境才能成才；

五,、 先后天社會影響,，人生觀，認識水平,，生活經(jīng)驗,，堅強的意志,，生活信念決定了忍耐力。

六,、 “站得高,，看得遠”。

如何提高自己的人際交往能力,？

一,、 真誠鼓勵和贊美，不虛偽,，不阿諛奉迎,；

二、 團結愿望,，善意批評,；

三、 尊重人格,，不強加于人,，隨和態(tài)度；

四,、 帶來快樂,。

心理衛(wèi)生有什么意義？

狹義的心理衛(wèi)生：防治各種心理障礙,、心理疾?。粡V義的心理衛(wèi)生：維護和增進心理健康,，培養(yǎng)健全人格,，提高人類對社會生活的適應和改造能力。前者是醫(yī)學和公共衛(wèi)生領域,，后者涉及心理學,，社會學，教育學和行為科學,。消極心理衛(wèi)生工作是預防心理疾病,，改善心理不如待遇；積極心理衛(wèi)生是促進心理健康,，培養(yǎng)完善人格,。

如何換個角度看心理健康？

一,、 疾病譜變化,。目前和生物、心理和社會相關的疾病死亡在上升,，如癌癥,；

二,、 病因觀變化?？梢哉f所有疾病都與心理因素有關系,，生活方式、不良飲食,、閑暇活動,、職業(yè)習慣等,；

三,、 診療新觀念。綜合性醫(yī)院的38%內科門診的病人僅是心理問題,，如果重視心理健康,，可以減少患者痛苦，降低醫(yī)療費用,；

四,、 預防觀變化。樹立預防為主和大醫(yī)學大健康的概念,，生活節(jié)奏,、消費觀念、戰(zhàn)爭,、貧困,、污染、環(huán)境問題,、網(wǎng)絡問題,、全球問題都是與健康有關。

心理衛(wèi)生有哪三級功能,？

一,、 初級功能：防治心理疾病,；

二,、 中級功能：完善心理調節(jié)；

三,、 高級功能：發(fā)展,，健全個體和社會；

四,、 心理衛(wèi)生價值的核心是中,，高級功能。心理衛(wèi)生是立足整體健康,，健康的心理既是心理衛(wèi)生的目的,，又是手段,，心理衛(wèi)生需要社會的支持和配合。

心理健康有哪4種狀態(tài),？

一,、 健康狀態(tài)。本人不覺得痛苦,、他人不感覺到異常,、社會功能良好；

二,、 不良狀態(tài),。又稱第三狀態(tài)，亞健康狀態(tài),，由個人心理素質,、生活事件、身體不良狀況等因素所引起,。時間短暫,、損害輕微、能自已調整,；

三,、 心理障礙。不協(xié)調性,、針對性,、損害較大（如焦慮癥）、需求助于心理醫(yī)生,；

四,、 心理疾病。強烈的心理反應,、明顯的軀體不適感,、損害大（如精神分裂癥）、需心理醫(yī)生的治療,。

生活事件與心理健康

你知道馬斯洛的需要層次理論嗎,？

馬斯洛的需要層次理論：

一、 生理需要（陽光,，水,，空氣，食物,，排泄,，求偶，棲息,，回避傷害）,；

二,、 安全需要（沒有威脅，能觀察,，有程序）,；

三、 歸屬和愛的需要（伙伴,，家庭,，組織，團體的需要,，感情關系）,；

四、 尊重的需要（對自覺的尊重,，價值追求是人尊和自尊）,；

五、 自我實現(xiàn)的需要（充分發(fā)揮個人才能和潛力）,。

那些社會因素影響心理健康？

一,、 環(huán)境巨變,。如政治動蕩、戰(zhàn)爭災難,、經(jīng)濟變革,、制度調整；

二,、 生活事件,。包括正性事件、負性事件,；

三,、 社會支持缺乏。社會支持包括未婚者的父母,、已婚者的夫妻,、親戚、朋友,、同事等,；

四、 現(xiàn)代疾病,。生活方式疾病,、快節(jié)奏高效率、人際關系復雜,、應激事件增加,、心理壓力增加,、各種污染增加。

什么是健康的需要觀,？

需要是人對某目標的渴求或欲望,。是個體生存人類延續(xù)的必須，人的一切活動都是為了需要,。需要有：物質需要（基本）和精神需要（高級）,；自然需要和社會需要；生存需要和發(fā)展需要,；前者不能滿足影響人的生存,，后者不能滿足影響心理健康。健康的需要觀：

一,、 平衡協(xié)調,；

二、 適度節(jié)制,；（適可而止）,。

三、 正當科學,。（合情合理,，方法正當合法）。

何謂挫折,？

挫折指在有目的的行為境景中,，個體在趨向目標的過程遇到了不可克服的障礙，使行為進程受阻或被延擱而產(chǎn)生的緊張狀態(tài)與情緒反應,。挫折原因有兩類：

一,、 客觀外在因素。1,、自然環(huán)境因素,，如自然災害等；2,、社會環(huán)境因素,，如金融危機等；

二,、 主觀內在因素,。1、心理條件,，如期望值過高,，心理健康狀態(tài)不佳等；2、生理條件,，如殘疾人的生理缺陷等,。

如何理解挫折是存折？

挫折可能影響心理健康,，這些與下面因素有關：

一,、 挫折本身。強度,、頻率,；

二、 抱負水平,。如期望值過高導致考試焦慮,；

三、 挫折忍受,。這就是所謂逆商,。1、生理條件,。如強壯能夠忍受挫折,；2、挫折經(jīng)驗,。經(jīng)歷逆境,，有挫折教育的個體，忍受力強,；3、主觀判斷,。如果把挫折當作失敗那就是失敗,，如果把挫折當作存折，那就是人生財富,。

什么是應激,？

應激是個體察覺各種刺激對其生理、心理及社會系統(tǒng)構成威脅時出現(xiàn)的整體現(xiàn)象,，所引起的反應可以是適應或適應不良,。應激源存在而導致的各種生理、心理,、行為等變化,。反應有：

一、 生理反應,。如胃口不好等,；

二、 心理反應。1,、認知反應,。如感到人生很失敗等；2,、情緒反應,。如感到心情很沮喪等；3,、行為反應,。如不能去上班，上學等,。

心理沖突有幾個類型,？

一、 雙趨沖突：如“魚和熊掌想兼得”,；

二,、 雙避沖突：如“前怕狼后怕虎”，“前有懸崖,，后有追兵”只有避其一,，接受其二；

三,、 趨避沖突：既好而趨之,，又惡而避之。如吸煙,。

四,、 雙重趨避沖突：腫瘤手術治療還是保守治療？

什么是挫折是心理反應,？

挫折是個體從事有目的的活動過程中,，遇到難克服的障礙和干擾，使個人動機不能實現(xiàn),，個人需要不能滿足的情緒狀態(tài),。原因：外因有自然、社會環(huán)境因素,；內因有身心局限和動機沖突,。挫折反應：生理反應，心理反應：

一,、 攻擊,，有直接攻擊和間接攻擊；

二,、 焦慮,，擔心可能的危險的情緒狀態(tài),；

三、 退行,，幼稚得和年齡身份不相稱,；

四、 冷漠,，對挫折無動于衷的態(tài)度,；

五、 固執(zhí),。以不變應萬變的態(tài)度的盲目行為,。

人有哪些心理防御機制？

人內心有擺脫痛苦,，減輕不安,，恢復情緒穩(wěn)定，達到心理平衡的適應傾向,，就是心理防御機制,。種類：

一、 潛抑,，或者壓抑,，主動忘記痛苦，和壓制不同,，壓制是自我控制,；

二、 否認,。壓抑是對內部威脅的防御,，否認是對外部威脅的防御。否認事實,；

三,、 合理化。文飾作用,，找借口，“酸葡萄心理”,，“甜檸檬心理”,；

四、 升華,。欲望符合社會規(guī)范,，有建設性，有利于社會和個人,；

五,、 投射。推委，“以小人之心,，度君子之腹”,；

六、 幻想,。使自己脫離現(xiàn)實,，在想象中滿足；

七,、 仿同,，認同，以他人自居,；

八,、 反向。態(tài)度相反,；

九,、 補償；

十,、 低消,；

十一、 幽默,；

十二,、 隔離。

什么是心理應對,？

心理應對是個體為管理超出自身資源的需求所做出的認知和行為上的努力,，是有意識活動，而心理防御機制是無意識活動,。這些應對包括：

一,、 積極認知應對。如樂觀主義態(tài)度等,；

二,、 積極行為應對。如明知山有虎,，偏向虎山行等,；

三、 回避應對,。如暴飲暴食,、酗酒吸煙等；

四,、 直接行動應對,。如斗爭,、逃跑、妥協(xié)等,；如自我麻痹應對,。如服藥、幻想,、毒品等,；

五、 問題中心應對,。就是直接解決問題（包括社會技能,、尋找信息、應激監(jiān)督）,；情緒中心應對,。在問題暫時不能解決的情況下，先緩解消極情緒（包括緊張消除,、認知重組,、積極轉移、自我宣泄）,。

哪些是心理應對資源,？

一般情況說，一個人如果得到的應激資源超過了失去的應激資源,，就能夠度過心理危機,，這些資源包括：

一、 個體的,。如自尊,、自謙、信念,、價值,、控制、效能,；

二,、 社會的。如人際關系,、人際網(wǎng)絡,；

三、 物質的,。如健康、體力,、房屋,、金錢,；

什么是社會支持？

社會支持是指一定社會網(wǎng)絡運用一定的物質和精神手段對社會弱勢群體進行無償幫助的行為的總和,，是重要的心理應對資源,。社會支持：

一、 正式制度化社會支持（如政府援助）,、非正式社會支持,；

二、 有情感支持,、網(wǎng)絡支持,、信息支持、物質支持,、工具支持,、撫育支持；

三,、 有客觀實際支持,、有主觀感覺支持、個人利用度（就是個人求助）,。

四,、 特別是人際關系的社會支持，對一個人來說,，未婚者的父母,、已婚者的夫妻是心理危機中最重要的社會支持，其他如親戚,、朋友,、同事等，也能夠幫助度過心理危機,。

人在遇到心理危機時,，有那3個解決途徑？

一,、 自己解決,。大部分情況是自己解決，人有心理康復的能力,；

二,、 社會支持。小部分向社會求助,，顯示家庭溫暖,、朋友力量對心理危機應對的作用；

三,、 心理咨詢,。個別在仍然不能應對心理危機,，或者情況比較嚴重，應該及時向專業(yè)人員求助,。

什么是心理危機干預,？

心理危機是指當人們面對突然的或重大的生活遭遇（如親人死亡、天災人禍）時所出現(xiàn)的心理失平衡狀態(tài),。危機干預是一短期幫助的過程,，是對處在困境或遭受挫折的人予以關懷和幫助的一種方式，幫助處于危機之中人恢復心理平衡,。

一、 穩(wěn)定情緒：傾聽與理解,；增強安全感,；適度的情緒釋放；釋疑解惑,；實際協(xié)助,；重建支持系統(tǒng)；提供心理健康教育,；聯(lián)系其它服務部門,。

二、 放松訓練：有呼吸放松,；肌肉放松,；想象放松。

三,、 心理輔導：包括各種心理治療方法,。

個體如何維護心理健康？

一,、 身體健康,，因為身心一體；

二,、 社會環(huán)境,，選擇并且適應社會及自然環(huán)境；

三,、 健康知識,，心理健康知識的學習和教育，永遠是成本最低,、效果最好的方法,；

四、 個性培養(yǎng)，性格決定命運,，性格也決定心理健康,；

五、 心理塑造,，不斷提高自己的心理素質；

六,、 自我咨詢,，積極應對生活事件、心理危機,；

七,、 障礙治療，如果發(fā)展成為心理障礙,，需要及時接受心理幫助,。

群體如何維護心理健康？

一,、 社會穩(wěn)定和諧,。安定團結、和諧發(fā)展,、滿意幸福的社會環(huán)境,，永遠是中國人心理健康的基礎，我們每個人都是有責任,；

二,、 國家制度保證。2013年5月1日起施行的《中華人民共和國精神衛(wèi)生法》是為發(fā)展精神衛(wèi)生事業(yè),，規(guī)范精神衛(wèi)生服務,，維護精神障礙患者的合法權益制定，是我們每個人心理健康的保障,；

三,、 推行人性管理。社會,、單位給我們每個人以尊嚴,；

四、 心理宣傳宣傳,。就是心理的健康教育,，健康促進；

五,、 加強心理咨詢,。心理咨詢的科學化、規(guī)范化,、常態(tài)化是心理健康的保證,。

情緒壓力與心理健康

人有那些情緒,？

我國古代，關于人的情緒就有“七情”之分：“喜,、怒,、哀、欲,、愛,、惡、懼”?，F(xiàn)在又把“喜,、怒、哀,、懼”列為最基本的形式,。

一、 快樂：滿意,、愉快,、歡喜、狂喜,。（達到目的緊張消除）

二,、 悲哀：遺憾、失望,、難過,、悲傷、哀痛,。（失去對自己有重要意義的東西）

三,、 憤怒：不滿意、厭惡,、慍怒,、惱怒、憤怒,、大怒,、狂怒（目的性行為反復受挫）

四、 恐懼：驚奇,、害怕,、驚駭、恐怖,。（有危險而又無能為力）

如何保持良好情緒?

情緒健康是心理健康的窗口,。情緒目的適當，反應適度，正性作用強是情緒健康的標準,。

一,、 不對自己過分苛求；

二,、 對他人期望不過高,；

三、 疏導自己的憤怒情緒,；

四,、 偶爾也要屈服；

五,、 暫時回避；

六,、 找人傾吐煩惱,；

七、 為別人做些事,。

（美國心理衛(wèi)生協(xié)會）

情緒調節(jié)有那些方法,？

一、 緊張適當,；

二,、 身心和諧；

三,、 適當表現(xiàn),；

四、 疏導有方,；

五,、 樂觀開朗；

六,、 面向光明,。

抒發(fā)不良情感有哪四種方法？

一,、 哭喊法：通過哭喊的方式使內心深處的情感發(fā)泄出來,。

二、 呼吸法：體位平臥,，雙膝屈曲,，摒除雜念，全神貫注,，腹式呼吸先緩慢而柔和的吸氣再盡力呼氣,。

三、 交談法：和自己最知己的人盡情傾訴內心的憤怒和憂傷。

四,、 發(fā)泄法：摔一些茶杯,、碗等廉價的物品，撕毀書籍紙張等,。

你會調節(jié)自己的情緒嗎,？

一、 自己的情緒自己來控制,。

二,、 找出使自己情緒不好的原因，努力排除它,。

三,、 用自我暗示法調節(jié)情緒。

四,、 用行動轉移法調節(jié)情緒,。

五、 將自己不愉快的事情說出來,。

六,、 學會幽默。

如何培養(yǎng)健康情緒,？

一,、 健康情緒標志。目的適當,、反應適度,、正性為主。

二,、 培養(yǎng)基本要求,。重視早期塑造；重視各年齡階段發(fā)展特殊性,；重視重大生活事件影響,；重視創(chuàng)造健康的社會心理氛圍；重視自我調節(jié),。

三,、 學習情緒調節(jié)。發(fā)揮情緒作用,；獲得情緒平衡,；促進情緒成熟。學習克制約束情緒的表達,，疏導宣泄情緒,，在社會允許的范圍表達,。情緒的宣泄有利于心理健康，不良的愉快的情緒都需要宣泄,。宣泄有生理宣泄和心理上的宣泄,。緊張適當，身心和諧,；適當表現(xiàn),，疏導有方；樂觀開朗,，面向光明,。

四、 壓抑不利健康,。病態(tài)壓抑引起不愉快的體驗,；生理功能紊亂；心理功能下降,；情緒泛化,。

緩解心理壓力有那些原則？

一,、 積極面對壓力。不逃避,，不否認,；

二、 減壓先解心結,。分析心理壓力的原因,，努力消除應激源；

三,、 適度轉移釋放,。學習一些無害、有效的心理減壓方法,，情緒發(fā)泄技巧,；

四、 心存感激壓力,。把壓力作動力,，使壞事變好事。

心理減壓有那些方法,？

一,、 分別輕重緩急；

二,、 記住人有局限,；

三,、 尋找社會支持；

四,、 學習適應生活,；

五、 避免人生孤獨,；

六,、 生氣不可不可；

七,、 休息娛樂活動,；

八、 注意飲食習慣,；

九,、 參加體育活動；

你知道適度的壓力有很多好處,？

一,、 生理方面：壓力可改善健康，增進心智,，加強抵抗力,，和加強面對壓力的耐力。

二,、 認知方面：壓力令人專心致志,，多作觀察，建立目標,，按部就班,，思考人生，和保持客觀的判斷,。

三,、 情緒方面：能適當控制壓力的人，充滿希望,， 勇于接受挑戰(zhàn),，能自我控制，肯定個人價值,，并認識自我能力,。

四、 行為方面：壓力讓人靜心思考,，保持運動,，放松自己，自我檢討,，多作休息,，關心別人,，接受新事物，能寬恕別人,，保持良好的人際關系,，且會為自己的成長而高興。

積極面對壓力,，使人焦慮減輕,，擁有安全感，生產(chǎn)力增加,，及人際關系親密,。所以，人無壓力輕飄飄,！

錯誤的心理抗壓方法有那些,？

心理壓力的應對方法分錯誤的、正確的,、積極的三類,，錯誤的方法是我們需要避免的，錯誤的方法有：

一,、 自我防衛(wèi)

二,、 暴飲暴食

三、 借助藥物,、煙酒

四,、 瘋狂購物

五、 尋求刺激及破壞性行為

六,、 逃避問題

常見的心理放松技術有那些？

一,、 腹式呼吸

二,、 暝想訓練

三、 印度瑜珈

四,、 想象療法

五,、 音樂治療

六、 按摩治療

七,、 打太極拳

八,、 生物反饋

九、 飲食療法

十,、 軀體鍛煉

十一,、 書法繪畫等

-方法無限多，每個人的選擇不同,！

微笑能夠傳遞良好的情緒嗎,？

一,、 要相信微笑的力量；

二,、 要笑得自然,；

三、 要笑得真誠,；

四,、 微笑要看場合；

五,、 微笑的程度要合適,；

六、 微笑的對象要合適,。

你會管理憤怒嗎,？

一、 憤怒是地獄之火

二,、 憤怒最難控制

三,、 憤怒打敗自己

四、 留意憤怒的信號

五,、 冷處理,，不要馬上回應

六、 溝通的真正目的

七,、 世界不按你的意圖存在

八,、 替別人想想，就不容易生氣

九,、 避免沖突升級

你學會了縫合破碎的心—戰(zhàn)勝悲傷嗎,？

一、 心碎的痛苦

二,、 克服悲傷有個過程

三,、 某種行動可以發(fā)泄悲傷

四、 避開可能傷害你的人

五,、 尋找理解你的人

六,、 不要做重大決定

七、 為那些特殊的日子做準備

八,、 讓自己忙起來

九,、 擺脫過度依賴

十、 不要把失去的理想化

如何宣泄消極情緒,？

一,、 堵不如疏

二、 行動驅除焦慮

三,、 傾訴法：模擬傾訴,、筆頭傾訴

四,、 模擬報復

五、 換個事做,，擺脫厭倦

你會拓寬你的心胸嗎,？

一、 別太把自己當回事—自我解嘲

二,、 拔掉嫉妒的毒草

三,、 不要拘泥于小事

四、 理直也要氣和

五,、 有一顆寬恕的心

如何化解恐懼情緒,？

恐懼就是一種害怕，也是一種生存情緒,。最基本的恐懼激發(fā)了一種生理反應,，使人們從壓迫的、無法抵抗的,、甚至是致命的威脅中逃離和躲藏,，如何化解呢：

一、 調整好期待

二,、 不要找借口

三,、 不要抱怨

四、 不要責怪自己

性格如何完善,？

性格即命運,，如何實現(xiàn)性格心理衛(wèi)生：

一、 重視人格發(fā)展的生物心理社會因素的作用,，努力創(chuàng)造人格健全發(fā)展的內外條件,；

二、 重視早期生活經(jīng)驗,，打好基礎,；

三、 重視人格發(fā)展的內在協(xié)調性,，平衡性和可塑性；

四,、 重視人格和環(huán)境的協(xié)調性,，能動地適應環(huán)境發(fā)展人格；

五,、 重視自我意識對人格表現(xiàn)和發(fā)展的調適作用,；

六、 重視選擇適合人格特征的工作學習時候的方式,。

如何增強自信心,？

一,、 將走路速度提高10%。

二,、 鍛煉身體,。

三、 要放聲地笑,，不要笑而不露,。

四、 要做好坐在前面的思想準備,。

五,、 稱贊別人。

六,、 注重貢獻,。

七、 主動和別人說話,。

八,、 勇敢發(fā)言。

九,、 養(yǎng)成盯住對方的眼睛的習慣,。

十、 外表得體,。

十一,、 儀態(tài)端莊。

十二,、 感激之心,。

十三、 自我激勵,。

哪些是積極的人格品質,？

積極心理學也是幸福學，積極心理健康主要研究了24種積極人格特質：如好奇與興趣,、大局觀,、慷慨、愛和被愛,、公正,、審慎、寬恕,、熱情,、感激、適度與謙虛、希望和樂觀,、對優(yōu)秀和美麗的敬畏,、風趣、信仰,、堅持性,、創(chuàng)造性、勇敢,、自我決定,、自信、自尊等,。而在這中間自尊是一個非常重要的特質,。