（一）增強(qiáng)自我保健意識(shí),，提高自我調(diào)節(jié)的能力

為什么要增強(qiáng)自我保健意識(shí)？人們的健康60%取決于自己,！世界衛(wèi)生組織指出：每個(gè)人的健康與壽命60%取決于自己,，15%取決于遺傳因素，10%取決于社會(huì)因素,，8%取決于醫(yī)療條件,，7%取決于氣候等影響。重要的是改變自己,。

如何增強(qiáng)自我調(diào)節(jié)的能力,？

1. 認(rèn)知調(diào)節(jié)—減壓的前提

所有的痛苦與選擇的觀念系統(tǒng)有關(guān)，如果改變了觀念,，壓力造成的心理痛苦會(huì)不治而愈,，所有的痛苦都是有意義的，所有的體驗(yàn)對(duì)生命都是重要的,，心理痛苦是自我在成長中的必經(jīng)階段,，既然是成長的煩惱，也要靠成長去解決。真理是不存在的,，存在的只是人們的不同解釋,。 怨天尤人不如調(diào)整認(rèn)知。

扭曲的價(jià)值觀：狂熱的拜金思想,、浮躁,、盲目追求 、金錢的奴隸,、揮霍健康,，透支生命。扭曲的人格：通過工作虐待自己,、“教師暴力”,、強(qiáng)迫型人格、執(zhí)型人格 ,。

如何進(jìn)行認(rèn)知調(diào)節(jié)?

后退一點(diǎn),。為什么？教師群體自我人格中“超我”力量強(qiáng)大,，對(duì)本我過度壓抑,；過高的自我期望：追求完美，高尚理想與個(gè)人發(fā)展目標(biāo),；自我期望是一把雙刃劍,，自我期望應(yīng)該與自己的能力相匹配人生需要減法，降低目標(biāo),，別為“小事”抓狂,，后退一步，海闊天空,，知足長樂,，學(xué)會(huì)放棄，放棄是智慧,。生活中時(shí)刻面臨取與舍的選擇,，因?yàn)槿松谑郎舷氲玫降臇|西實(shí)在太多了。

總是渴望著取,，渴望著占有,，但往往常常忽略了舍，忽略了占有的反面——放棄,。懂得了放棄的真意,，才能理解“失之東隅，收之桑榆”的含義,。靜觀萬物,，體會(huì)與世界一樣博大的境界，自然會(huì)懂得適時(shí)地有所放棄，這正是獲得內(nèi)心平衡的好法

瘋 狂 數(shù) 鈔 票：電視上有數(shù)鈔票娛樂節(jié)目,。在規(guī)定的三分鐘內(nèi),，讓現(xiàn)場的4名觀眾進(jìn)行點(diǎn)鈔比賽。誰數(shù)得最多,，最準(zhǔn)確,，他就可獲得剛剛自己所數(shù)得的現(xiàn)金。在這三分鐘內(nèi),，主持人輪流給參賽者出腦筋急轉(zhuǎn)彎的題目,，來打斷他們的正常思路，并且,，必須答對(duì)題目才能接著往下數(shù),。第一位：3472元。第二為：5836元,。第三位：數(shù)出了4889元的好成績,。第四位，只數(shù)出500元,。主持人開始所數(shù)幣值的準(zhǔn)確性,。前三名數(shù)得多的觀眾，不是多計(jì)100元,，就是少算了5元,，或者10元，距離正確幣值,，都只是一“票”之差,。只有數(shù)得最少的第四位，才完全正確,。按游戲規(guī)則,，那么也只有第四位觀眾才能獲得500元獎(jiǎng)金，而其他三名參賽觀眾,，都只是緊張的做了三分鐘的無用功。

這樣出乎意料的結(jié)果,，臺(tái)下的觀眾先是沉默,，繼而爆發(fā)出熱烈的掌聲。這時(shí),，主持人拿著話筒,，很嚴(yán)肅地告訴大家一個(gè)秘密：自從這娛樂節(jié)目開辦以來，在這項(xiàng)角逐中,，所有參賽者所得的最高獎(jiǎng)金,，從來沒人能超過1000元。 全場觀眾若有所悟。主持人最后說：“有時(shí),，聰明的放棄,，其實(shí)就是經(jīng)營人生的一種策略，也是人生的一種大智慧,。不過,，它是需要更大的勇氣和睿智的啊,！”

享受生命的過程,，生命是一個(gè)過程，而不是一個(gè)結(jié)果,，生命的結(jié)果是什么,，大家都知道——死亡 ，正是死亡意識(shí)推動(dòng)著人的生存,、競爭和發(fā)展,。

貪欲無邊

忙碌為充肚子饑，剛得飯飽又思衣,。

恰的衣食兩分足,，家中缺少美貌妻。

家娶三妻和兩妾,，出門走路少馬騎,。

騾馬成群任驅(qū)使，身無官職被人欺,。

七品六品官太小,，四品三品官亦低。

朝中一品當(dāng)宰相,，又想面南坐皇帝,。

教師要在多元價(jià)值中，確定自己的價(jià)值體系,，澄清自己的價(jià)值,，做好人生定位 ，形成積極認(rèn)知,，改變思維偏差,，轉(zhuǎn)變不良心緒，學(xué)會(huì)放棄,，不要貪婪

回歸平和心態(tài),。

調(diào)節(jié)對(duì)自我的認(rèn)識(shí)

個(gè)體只有樹立正確而穩(wěn)定的自我概念，才能正確認(rèn)識(shí)自己,，客觀評(píng)價(jià)自己,，合理要求自己,，才能正確地對(duì)待他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，做自己認(rèn)為該做的事,，了解并愉悅地接受自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn),，不給自己設(shè)定高不可攀的目標(biāo)。

由己及人,，也就能夠客觀地評(píng)價(jià)別人,，接納并理解別人的錯(cuò)誤和缺點(diǎn)，對(duì)世事中的不平,、不滿,、不盡善盡美之處能處之泰然。這種心態(tài)對(duì)心理健康是非常有利的

自我意識(shí)的水平制約著對(duì)自己人格發(fā)展進(jìn)行調(diào)節(jié)的能力,，一個(gè)人的自我意識(shí)是由無到有,、從低級(jí)向高級(jí)發(fā)展的，在不同的發(fā)展階段,，自我意識(shí)的水平不同,，它對(duì)一個(gè)人的人格發(fā)展的調(diào)節(jié)能力也是不同的。

2. 情緒調(diào)節(jié)—減壓的核心

情緒調(diào)節(jié)：是個(gè)體管理和改變自己或他人情緒的過程,，是通過一定策略機(jī)制,，使情緒在生理活動(dòng)、主觀體驗(yàn),、表情行為等方面發(fā)生變化,。

情緒的困擾是一種人類生存的自然狀態(tài)，快樂和憂傷是交替著的,，可以把情緒困擾想象為一個(gè)不期而來的“客人”,，客人來了，會(huì)讓你感覺不舒服,，不能那么隨便了,，行做等等要規(guī)矩一些，說話,、做事也有了禁忌,。但客人還會(huì)走，然后你就不難受了,。

為什么要進(jìn)行情緒調(diào)節(jié),？

情緒與認(rèn)知的關(guān)系

情緒是有能量的

情緒能控制人

心理狀態(tài)是一種隱性積累，到一定程度時(shí)就反映到身體的疾病方面,。心理上的問題會(huì)引起身體的一些生理反應(yīng)方面，會(huì)形成心理障礙而影響人們的正常生活,。所以情緒需要表達(dá),，接納,，不要壓抑，人的心腦是相互作用的,，早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有闡述“百病生于氣”,。“喜怒不節(jié),，則傷臟,，臟傷則病起”。

五臟：

過喜則傷心而氣散,，

過怒則傷肝而氣上,，

過思則傷脾而氣郁，

過憂則傷肺而氣結(jié),，

過恐則傷腎而氣下,。

如何進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)？

及時(shí)宣泄不良情緒—“出氣果,，發(fā)泄球”,，心中的煩惱、憂慮不要積在心中,，學(xué)會(huì)放松,，聆聽音樂，唱你最喜歡的歌 ,，調(diào)換環(huán)境,，休假旅游。

3. 人際關(guān)系調(diào)節(jié)

樂于合群,，善于交往,，不斷補(bǔ)充心理營養(yǎng)；注意轉(zhuǎn)換角色,，不要以我為核心,。

培養(yǎng)對(duì)人的興趣，擴(kuò)大社會(huì)交往層面,；積極助人,，與人合作。多與別人傾談,，學(xué)會(huì)表達(dá)與溝通, 交流思想與感情,。恰到好處地把握人們交往的距離。

4. 生活節(jié)奏調(diào)節(jié)

正確理解身心關(guān)系,，健康的生活方式,；注意營養(yǎng)需求，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,；極進(jìn)行體育鍛煉,，保持良好的身體素質(zhì),；適當(dāng)安排娛樂與休息，保持旺盛精力,，不要太功利,；關(guān)愛生命，定期體檢,，積極治療原發(fā)?。蝗梭w就像“彈簧”,，勞累就是“外力”,。當(dāng)勞累超過極限或持續(xù)時(shí)間過長時(shí)，身體這個(gè)彈簧就會(huì)產(chǎn)生永久變形,，導(dǎo)致老化,、衰竭、死亡,，所以每個(gè)人都要小心地保持它的彈性,，不要超過它的彈性限度。適當(dāng)?shù)男菹⒑蜏p壓是保持“彈力”的良方 ,。

5．提高時(shí)間管理策略,，合理安排作息時(shí)間

時(shí)間是一種選擇，時(shí)間是安排,，時(shí)間是持續(xù)兌現(xiàn)的支票：無法開源也無法節(jié)流,，只能有效的利用，所以要發(fā)展管理時(shí)間的能力,。

（二）構(gòu)建學(xué)校的心理支持系統(tǒng)

1,、校長要有關(guān)心教師心理健康的意識(shí)，校長要關(guān)心教師的幸福

2,、加強(qiáng)對(duì)教師的心理健康教育,，提供職業(yè)咨詢與壓力輔導(dǎo)，建立有效的支援機(jī)制

3,、制定教師的職業(yè)生涯發(fā)展規(guī)劃,，給予教師富有針對(duì)性的幫助

4、改進(jìn)學(xué)校的民主管理,，建立公平的內(nèi)部競爭機(jī)制,，建立科學(xué)的教師績效評(píng)價(jià)體系

特別需要關(guān)注的教師：

1、有明顯的外部精神刺激事件的人

2,、情緒低落,、悲觀抑郁、自卑者

3,、性格孤僻內(nèi)向,、與周圍人缺乏正常交流者

4,、嚴(yán)重不良的家庭成長環(huán)境，如家庭破裂,、缺乏溫暖關(guān)愛者

5、缺乏明確的生活目標(biāo)和信心,，看問題消極者

6,、談?wù)撟詺ⅲ凶詺凳菊?/span>

（三）社會(huì)支持系統(tǒng)

什么是社會(huì)支持,？社會(huì)支持是指一個(gè)人通過社會(huì)聯(lián)系從他人那兒所能獲得的心理支持,。社會(huì)聯(lián)系的最大來源是一個(gè)人的配偶及家庭成員、親屬,，其次為朋友,，同事及社會(huì)組織。后者的支持作用也很重要但不是前者所能取代的,。社會(huì)支持的理論基礎(chǔ)就是心理健康的人際關(guān)系或社會(huì)交往原則,。

人類經(jīng)常需要社會(huì)支持，精神支持是指其在社會(huì)中被尊重,、被理解,、被同情的主觀體驗(yàn)，不包括困難時(shí)在物質(zhì)可能提供的支持,。精神支持,，亦以個(gè)人的主觀感受或體驗(yàn)為標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)檫@是對(duì)其產(chǎn)生實(shí)際影響的精神力量,。

人際關(guān)系良好,，社會(huì)交往能力強(qiáng)是心理健康的顯著標(biāo)志?？突f過,，人際關(guān)系在一個(gè)人成功的因素中占８５％。這充分說明人際關(guān)系的作用,。社會(huì)支持是一種以良好人際聯(lián)系表現(xiàn)出來的社會(huì)聯(lián)系,。

構(gòu)建社會(huì)支持系統(tǒng)需要注意六點(diǎn)

1、要有男有女

2,、要有老有少

3,、要有親人還要有朋友

4、要有“異己

5,、要有絕緣性

6,、支持系統(tǒng)要經(jīng)常培育

（四）專家的處理

專家的處理是指個(gè)體在無能力解決自己心理問題時(shí)，求助心理專家進(jìn)行咨詢,，診斷與治療的過程,。一旦有些問題超過了個(gè)人能力限度,尤其是較嚴(yán)重的心理障礙和心理疾病,，求助于專家的指導(dǎo)并進(jìn)行有效地處理解決是非常必要的。

教師在有些問題上容易走入誤區(qū),。由于教師的角色特征及職業(yè)特點(diǎn),，往往自視清高，或無視自己的心理問題,，或?qū)ψ约盒睦韱栴}諱疾忌醫(yī),，二者都不正確。

教師要主動(dòng)學(xué)習(xí)心理健康和心理問題方面的知識(shí),，正確認(rèn)識(shí)心理健康和心理問題,，樹立科學(xué)的健康觀，掌握一些心理問題的鑒別方法和常用心理調(diào)適方法,。

積極參加實(shí)踐活動(dòng),，豐富生活體驗(yàn)，增加社會(huì)閱歷,，從而不斷增進(jìn)人際關(guān)系,，提高挫折承受力和社會(huì)適應(yīng)力。以科學(xué),、理智的態(tài)度對(duì)待心理問題,，發(fā)現(xiàn)有心理困擾時(shí)，主動(dòng),、積極,、及時(shí)地到心理咨詢機(jī)構(gòu)進(jìn)行心理咨詢或心理治療。