因?yàn)槿藗円呀?jīng)了解到了運(yùn)動(dòng)帶來的好處并不只有提高身體素質(zhì),，在前些天我們已經(jīng)具體介紹和分析了運(yùn)動(dòng)能帶來的好處,，所以今天我們具體來講解一下鍛煉健身過程中的一部分，那就是胸肌的鍛煉,。相信許多健身男孩們都是在網(wǎng)絡(luò)上看到肌肉男們?yōu)t灑飽滿的肌肉身材而開始了自己的健身生涯的,，而一個(gè)人身材最吸引人的部位就是胸肌了。將胸肌練好了,，不僅能讓身材更加飽滿,，還可以讓自己成為名副其實(shí)的“行走的衣架”。

胸肌也成為了健身男們的首要目標(biāo)之一,，雖然胸部肌肉鍛煉起來相對(duì)簡(jiǎn)單,，但是在實(shí)際訓(xùn)練中還是要認(rèn)真，不能敷衍,。在整個(gè)胸肌訓(xùn)練中,，大致可以分為三個(gè)部分，分別是上胸肌訓(xùn)練,、中胸肌和下胸肌的訓(xùn)練,。上胸肌對(duì)于整個(gè)胸部的形狀影響最大，而胸肌胸部的鍛煉最直接的結(jié)果就是練出胸肌中縫,，下胸肌在其他訓(xùn)練中都能鍛煉到,，所以在實(shí)際訓(xùn)練中你要根據(jù)自己的身體進(jìn)行適當(dāng)?shù)娜∩幔訌?qiáng)薄弱部位的鍛煉,。

那么具體有什么訓(xùn)練動(dòng)作呢,？接下來就給大家講解四個(gè)經(jīng)典的胸肌訓(xùn)練，在進(jìn)行下面這些動(dòng)作之前不要忘了進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?。這樣才能充分保證自己的訓(xùn)練效果,，讓自己練出一個(gè)引人矚目的完美大胸肌。

動(dòng)作一：平板臥推

平板臥推訓(xùn)練主要鍛煉胸肌的中部,，可以利用啞鈴或者杠鈴來進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練,，但是前提是選擇合適的重量。首先仰臥在平板登上,，挺直后背讓后背緊靠在凳面上,，雙腿屈膝并分開穩(wěn)定身體。然后雙臂屈肘握緊啞鈴或者是杠鈴,，如果是杠鈴的話最好讓杠鈴位于肩膀靠下位置,，然后胸部肌肉發(fā)力帶動(dòng)雙臂向上推起,，當(dāng)手臂伸直時(shí)稍作停頓然后緩慢還原。

動(dòng)作二：上斜啞鈴臥推

上斜臥推主要鍛煉胸肌的上半部分,，對(duì)于胸肌外形的塑造很有幫助,。首先調(diào)整好上斜凳與地面夾角在30-45度之間，然后躺在上面并挺直后背,，雙腿分開,，雙腳踩實(shí)地面穩(wěn)定好身體。雙手各握一只啞鈴并讓拳眼相對(duì),，手肘微屈,，然后胸部肌肉發(fā)力帶動(dòng)雙臂將啞鈴向上推起，到達(dá)頂點(diǎn)位置時(shí)稍作停頓對(duì)胸肌產(chǎn)生一個(gè)持續(xù)性的刺激,，然后緩慢下放還原,。

動(dòng)作三：繩索夾胸

這個(gè)動(dòng)作是利用繩索彈性的阻力來對(duì)肌肉產(chǎn)生鍛煉效果，主要鍛煉下胸肌,，可以讓整個(gè)胸肌發(fā)展更加均衡,。首先雙腳前后分開站立穩(wěn)定好身體，挺直后背,，雙手各握一只繩索的把手,，并且雙臂向兩側(cè)伸直打開。然后伸直肘部,，胸肌發(fā)力讓雙臂向前方拉動(dòng),，當(dāng)雙手接觸之后稍作停頓，然后緩慢還原到身體兩側(cè),。

動(dòng)作四：上斜啞鈴飛鳥

這個(gè)動(dòng)作主要刺激胸大肌的上側(cè),，與上斜臥推都是很好的胸肌塑性動(dòng)作。調(diào)整好上斜凳的角度與地面為40度左右,，仰臥在凳面上讓后背緊靠凳面,，雙腿分開穩(wěn)定好身體。雙臂各握一只啞鈴并在身體兩側(cè)伸直,，手肘微曲,，然后雙臂以弧形軌道向上拉起,，到達(dá)頂點(diǎn)位置時(shí)稍作停頓,，然后緩慢按原路徑還原。