醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣東省中醫(yī)院婦科大科副主任  梁雪芳

進入11月,，北方多地“熬”來暖氣,，南方多地“逃”出高溫。前不久,，中國氣象局國家氣候中心指出,，受“拉尼娜”的影響，今年冬天很可能會超級冷,！

這消息對于大部分女性來說,，無疑是“雪上加霜”。一到秋冬季節(jié),，很多女性都會出現(xiàn)手腳冰涼,、體虛怕冷等情況，就算晚上鉆到被窩,，雙腳還是暖不起來,。有些人以為只是保暖不夠所致，常常放任不管,，其實,，這是身體處于亞健康狀態(tài)的警示，因此千萬不要忽視,?！?/span>

“高冷”美人有危險？

都說女人是水做的,，難道冬天就成“冰棍”了么,？明明女性的體溫比男性的略高，但卻更不耐凍,，這到底怎么回事呢,？

廣東省中醫(yī)院婦科主任梁雪芳如是說：“一方面,，女性對冷的敏感指數(shù)更高；另一方面,，從中醫(yī)上講,，男性以氣為用，女性以血為用,，而且女性在每月例假造成失血的情況下就會怕冷一些,。”

一般來說,，怕冷可由陽虛和血虛造成,。該如何分辨？梁雪芳主任指出,，陽虛的人程度較嚴重,，整天都覺得冷，精神較差且不愛活動,；而血虛的人除了怕冷外,，臉色蠟黃或是發(fā)白。

女性長期手腳冰涼,，加重血虛,，就容易失眠多夢，心慌氣短,，甚至脫發(fā),。除了這些，風(fēng)濕病,、胃病,、宮寒痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào),、不孕不育等調(diào)皮鬼也會來搗蛋,，整個人都要不好了。

最可怕的是,，如果女性常年手腳冰涼,，長期正氣不足,就很容易被“邪氣”侵犯，有可能發(fā)生癌變,！

因此,，女性在冬天要特別注意保暖。備好雙錦囊,，邊調(diào)節(jié)免疫力,，邊補氣血，一箭雙雕暖洋洋,。

錦囊一：“食全”大補計

在冷空氣強勢圍攻的日子里,，吃火鍋簡直不能更棒!來個麻辣鍋,，再配點小酒，爽,！但是,，吃辣喝酒只是臨時暖身的技能，長期下去身體吃不消,，還是讓專家教你進補更靠譜。

對于育齡期（15-49歲）的女性來說,，梁雪芳主任建議以補血為主：“中醫(yī)認為,，氣血同源，補了血,，氣也就有了,。”

吃溫食：促進機體血液循環(huán),，牢牢保持住溫度,。　

當歸,。當歸除了補血和血,、調(diào)經(jīng)止痛，還有抗癌,、抗衰老及調(diào)節(jié)免疫的神奇功效,。“但當歸性溫,，吃多了容易上火,，若喉嚨不舒服應(yīng)及時減量?！绷貉┓贾魅翁貏e提醒道,。用羊肉加入當歸、生姜等一起燉湯,，也能幫助大家溫暖過冬,。

阿膠。阿膠具有補血加止血的雙重功效,，經(jīng)期量多或是經(jīng)期過后,，都可以吃。建議每次可用10-15g阿膠加點瘦肉或是烏雞燉湯喝,，既滋陰,，又補氣血，另外,，含阿膠類的保健品也可以嘗試,。

枸杞,、紅棗、桂圓,。梁雪芳主任表示,，這幾味都是很好的藥食同源的食品，可多用來煲湯,。每天用紅棗,、枸杞泡茶喝，不僅有補血作用,，還能改善氣色,，讓面色更加紅潤有光澤。經(jīng)常吃桂圓也可以調(diào)整氣血,。

補鐵：研究發(fā)現(xiàn),，血液中缺鐵也怕冷。貧血的女性體溫比正常血色素的女性低0.7℃,，產(chǎn)熱量少13％,，當增加鐵質(zhì)攝入后，其耐寒能力明顯升級,。

因此,，類似香菇、黑木耳,、瘦肉,、魚、菠菜,、芹菜等含鐵豐富的食物要多吃,。香菇除了含有豐富的鐵元素以外，還具有多糖成分,。多糖成分對免疫系統(tǒng)有明顯的調(diào)節(jié)作用,，是公認的天然優(yōu)良免疫調(diào)節(jié)劑，多用香菇煲湯或是煮粥都是不錯的選擇,。

除了以上的傳統(tǒng)食療法,，還可以用現(xiàn)代補血功能因子中預(yù)鐵進行補充。中預(yù)鐵已被列為我國營養(yǎng)強化劑,，吸收率是傳統(tǒng)鐵營養(yǎng)強化劑的2-3倍,，營養(yǎng)性貧血的女性尤其適用。

知多點:

梁雪芳主任還建議大家,，可以讓醫(yī)生根據(jù)體質(zhì)狀態(tài)來調(diào)配膏方,，可以補血暖身。

而以“婦科圣方”著稱的四物湯，將熟地,、白芍陰柔補血之品與辛香的當歸,、川芎相配，補血養(yǎng)血,，活血調(diào)經(jīng),，溫而不燥。不過,，建議大家在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用哦,。

錦囊二：“溫暖”連環(huán)計

單有錦囊一哪里夠，配套錦囊二同步使用暖足勁,。北京大學(xué)第三醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師張璐芳指出,，女人的生殖系統(tǒng)最怕冷，“只顧風(fēng)度不顧溫度”的直接后果就是月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng),。因此，在冬天,，女性要特別注意全身保暖,，帽子、圍巾,、暖水袋一個都不能少,。注意不要穿太緊的衣服，避免影響血液循環(huán),。

梁雪芳主任提醒,，以下的小方法也有很好的保暖作用！

睡眠藏血功 睡眠可以把陽氣潛藏起來,。半夜12點是最陰的時候,，最好在此之前入睡，能使肝臟得到修復(fù),，保持肝血充足,，精力充沛。

泡腳暖身方 可直接用熱水泡（40℃左右）,，加入川牛膝,、夜交藤等中草藥熬煮之后再泡，效果更棒,。別忘了,，水的高度最好到膝關(guān)節(jié)左右。

運動升級術(shù) 瑜伽,、慢跑,、快步走等有氧運動，利于血液循環(huán)、驅(qū)散寒氣,，趕緊動起來,！日行萬步，還能有效健脾,、調(diào)整全身氣血,、改善身體整體代謝，從而提升免疫力,。

樂天精神法 調(diào)節(jié)工作壓力,，保持開闊心境，多曬曬太陽,，溫暖的熱流不僅讓人深感舒服,，更是防范冬季不開心的靈丹妙藥。