對(duì)于上班族來(lái)說(shuō),，工作日能“睡到自然醒”,，只能是白日夢(mèng)，要想按時(shí)上班,，就離不開(kāi)鬧鐘的督促,。相信你也有這樣糟糕的經(jīng)歷，美夢(mèng)中被鬧鐘突然驚醒,；頭昏昏沉沉,，睜不開(kāi)眼，神智迷茫,，心情煩躁低落,，甚至還會(huì)有“起床氣”。

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零點(diǎn)zerotime

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01

起床氣起床氣，是由于睡眠不足造成的身體不適引起的暴躁情緒,，多見(jiàn)于青年人?，F(xiàn)代青年人生活壓力大,，往往通過(guò)夜間興奮活動(dòng)來(lái)減壓;

（例如：上網(wǎng)、電腦游戲,、強(qiáng)刺激性影視節(jié)目等）

導(dǎo)致睡得過(guò)晚,，而第二天早上卻又不得不迫于上班而較早起床，以至睡眠不足,，情緒不佳,。

早晨醒來(lái)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)；

1. 首先自己如果起床后因頭暈?zāi)X脹,，十分疲倦而向家人或朋友發(fā)脾氣時(shí)應(yīng)該要意識(shí)到自己可能有“起床氣”,。

2. 可以先坐下來(lái)，稍微瞇一下眼,，整理自己的情緒,。不要跟家里人頂撞。

3. 堅(jiān)持每天晚上在11點(diǎn)以前睡覺(jué),，并保證夜間有8小時(shí)以上的優(yōu)質(zhì)睡眠,。

4. 合理地安排工作與休息，不要給自己太大壓力,。

02

粗暴喚醒睡夢(mèng)中突然驚醒,，會(huì)伴隨脈搏加快、血壓驟然升高等生理現(xiàn)象,。人體處于睡眠狀態(tài)時(shí),，血壓相對(duì)降低，心跳減慢,。

國(guó)外學(xué)者進(jìn)行的試驗(yàn)表明,，人從睡眠狀態(tài)到清醒，呼吸會(huì)從每分鐘16次提高到24次,，心跳加快10次,，腦電波從每秒8次提高到30次。

有研究指出,，此時(shí)突然被鬧鈴等因素驚擾,，造成突然快速蘇醒，會(huì)使人產(chǎn)生心慌,、情緒低落等,，就像喝醉了酒一樣。

長(zhǎng)此以往,，可令心臟病或高血壓患者誘發(fā)心絞痛或高血壓并發(fā)癥,，嚴(yán)重者可導(dǎo)致猝死。還有研究者認(rèn)為,，被鬧鐘突然叫醒還會(huì)引起身體保護(hù)性反應(yīng),，提高體內(nèi)腎上腺素水平。

如果這種狀態(tài)持續(xù)數(shù)天,、數(shù)周甚至數(shù)月,，就易導(dǎo)致血壓升高、精神壓抑和睡眠障礙,。對(duì)大部分身體健康的人士來(lái)說(shuō),，偶爾幾次被鬧鐘吵醒，并不會(huì)引發(fā)猝死的可能,，無(wú)需因此而緊張,。

03

溫柔喚醒溫柔喚醒；更有利于人們平穩(wěn)地從睡眠過(guò)渡到清醒狀態(tài),。需建立在保障合理睡眠時(shí)間,、改善睡眠質(zhì)量的基礎(chǔ)上。

一個(gè)人嚴(yán)重依賴鬧鐘,，說(shuō)明睡眠不足,，需要調(diào)整工作強(qiáng)度，減輕身心壓力,，增加睡眠時(shí)間,。

若平時(shí)睡眠時(shí)間基本充足，依舊存在睡不醒,、白天精神疲憊的情況,，建議可去醫(yī)院排除睡眠相關(guān)疾病對(duì)夜間睡眠質(zhì)量影響的可能性。

想要實(shí)現(xiàn)自然醒的愿望,，養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間是關(guān)鍵,。每天都要在固定的時(shí)間起床，不管晚間睡了多長(zhǎng)時(shí)間,，周末也盡量別打亂作息規(guī)律,。

早晨醒后，不要馬上起床,，可以賴床幾分鐘,，待神志清醒后，再慢慢起床,。

有心血管疾病基礎(chǔ)尤其是患有高血壓的老人家尤其要注意避免快醒快起,，以免因體位改變，誘發(fā)血壓波動(dòng),。

04

總結(jié)許多人用鬧鐘的習(xí)慣并不正確,，導(dǎo)致每天都被粗暴地喚醒。

有人怕自己睡得沉,，喜歡把鬧鐘鈴聲調(diào)到最大音量,，或者選用鐘聲,、老式電話機(jī)的鈴聲作為鬧鐘鈴聲，結(jié)果被凄厲的鈴聲生生嚇醒,。

其實(shí),，正確的做法是鬧鐘鈴聲不宜太響，最好使用柔和,、旋律優(yōu)美的音樂(lè)作為鈴聲?，F(xiàn)在很多電子鬧鐘或者手機(jī)鬧鐘都有漸強(qiáng)叫醒模式，音量逐漸增高,，有助于減小起床壓力,。

有些人用手機(jī)當(dāng)鬧鐘，把手機(jī)放置在枕邊,。其實(shí),，鬧鐘盡量不要放得離頭部太近，距離頭部1米遠(yuǎn)左右比較合適,。

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編輯：好覺(jué)君

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