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只要每天挑一個(gè)做十分鐘,，兩個(gè)星期內(nèi)就會(huì)見(jiàn)效

這些是有氧運(yùn)動(dòng)要慢慢的做不要拼了老命的做,！

如果是第一次做的人建議先做二十下再看個(gè)人狀況逐日增加。

不要太勉強(qiáng)但一定要持之以恒加油吧?。,。?/p>

１,、美化腰部,、消除贅肉。

２,、強(qiáng)化腹肌及腰背的肌腱

３,、左右兩邊伸展運(yùn)動(dòng)

４、美化背部線條,，預(yù)防頸椎病 　

５,、手腳并用可以讓身體左右均衡

６、同時(shí)增加手部柔軟度

７,、收緊腹部肌肉 　　　　　　　　　

８、減去小肚腩

９,、增加腳部柔軟度結(jié)實(shí)臂部

10,、消除臀部下垂的贅肉和緊實(shí)腿部肌肉Ⅰ　　　

11、消除臀部下垂的贅肉和緊實(shí)腿部肌肉Ⅱ