健身時做拉筋練習,，可以降低健身時受傷的幾率。健身后肌肉酸痛或身體感覺疲憊往往都是沒有正確拉筋的原因,。拉筋可讓身體擺脫健身后的酸痛,，同時還可以起到緩解壓力、放松身心的作用,。

運動后的伸展好處多,！

運動前要做動態(tài)的拉筋，但運動后肌肉會反覆收縮,、肌纖維會縮短,，且身體會產生乳酸、發(fā)炎物質等廢物,，心率也會提升,；

若沒有適度的緩和，肌肉的延展性就會變差,，影響運動表現(xiàn),、或讓肌肉大小不均衡，甚至可能導致運動傷害，建議運動后要適度伸展,，將肌纖維延展,、拉長，才可讓肌肉恢復彈性,。

多久拉筋一次,？

每天的運動后都可以做靜態(tài)拉筋，針對當天特別訓練的部位放松肌肉,。一周可以安排一個專門的時間進行30 - 60分鐘長度的拉筋活動,，放松全身的肌肉，并且?guī)椭眢w和心靈回歸到一個平靜,、穩(wěn)定的狀態(tài)。

下面八個動作,，每個拉伸30秒,。

拉伸重點不在于時間而在于質量，每個拉伸動作要放慢,，做到位,，讓肌肉充分舒展。拉伸可增加身體柔軟度,，減少關節(jié),、肌肉、背部受傷的可能性,，緩解運動后肌肉酸痛,。

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