在我國,，心腦血管疾病發(fā)病人數(shù)已經(jīng)超過了2.7億人,。它是所有疾病死亡原因之首。除了高的致死率以外,，還有致殘率，超過有50%以上的心腦血管疾病患者,，生活無法自理。

特別是在冬季,，由于人體的生理機(jī)制，稍不注意,，只要一個(gè)行為或者動(dòng)作，就可以讓心腦血管瞬間崩潰,！

國內(nèi)外專家共同提醒，下面10個(gè)動(dòng)作65歲以后盡量別做,，尤其是第一件,！

1猛然回頭

“這個(gè)動(dòng)作容易導(dǎo)致頭痛,、頭暈，嚴(yán)重時(shí)甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作,、頸部骨折等?！?/p>

中國健康教育中心專家沈雁英教授介紹，有高血壓,、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的中老年人尤其要避免,。

這是因?yàn)?，轉(zhuǎn)頭時(shí)脖子也跟著動(dòng)，脖子雖細(xì),，卻包含頸椎,、密集的神經(jīng)和血管等組織，是重要的“生命線”,，脖子兩側(cè)的頸動(dòng)脈為大腦提供80%以上的供血,，大腦發(fā)出的信號都要經(jīng)過頸部下行。

中老年人往往高發(fā)心腦血管疾病,，且頸椎更為脆弱，猛然回頭這一動(dòng)作,，可能會成為令心腦血管崩潰的導(dǎo)火索,。

2彎腰夠腳面

“雙腿直立，然后彎腰用雙手夠腳面,，這是常見的熱身動(dòng)作,，也總被我們用來衡量一個(gè)人的靈活性?！?/p>

但是，美國醫(yī)學(xué)專家約翰·懷特博士提醒,，過了65歲再做這個(gè)動(dòng)作,，對脊柱、骨骼,、肌肉，乃至血壓等都會造成不良影響。

上了年紀(jì)后,，連接我們臀部和背部的關(guān)節(jié)力量開始削弱,，更易導(dǎo)致肌肉損傷甚至骨折。當(dāng)然,，運(yùn)動(dòng)前的熱身必不可少,，可以通過活動(dòng)腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié),，或快走幾分鐘來代替,。

3仰臥起坐

如果你是年輕人,，最好每晚堅(jiān)持做幾十個(gè)仰臥起坐,，但過了65歲，就別再堅(jiān)持了,。

沈雁英說,，中老年人做仰臥起坐可能存在三大風(fēng)險(xiǎn)：

一是雙手抱頭需要前驅(qū)力量，但可能因手臂肌肉力量不足,，導(dǎo)致身體不平衡,；

二是它幾乎要用到人體的整條脊柱，而很多中老年人頸椎,、腰椎都有問題，再加上骨質(zhì)疏松,，極易造成運(yùn)動(dòng)損傷；

三是頭部的位置變化較大,，且以低頭為主,，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高,，發(fā)生意外。

4軀干扭轉(zhuǎn)

從身體的一側(cè),，以腰部為軸心,，盡可能旋轉(zhuǎn)到另一側(cè)，這個(gè)動(dòng)作對提高身體柔韌性有一定好處,。

但約翰·懷特表示，中老年人背部肌肉力量下降,，活動(dòng)范圍也開始受限，站著做這個(gè)動(dòng)作很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷,，也可能因身體不平衡導(dǎo)致摔倒,。

如果中老年人想做這個(gè)動(dòng)作，可以躺著或坐著進(jìn)行,。沈雁英提醒,，大家一定要護(hù)好腰部，肉會減少3%~5%,，身體平衡能力也變差,。

5爬樓梯

爬樓梯這個(gè)鍛煉方法有可能導(dǎo)致意外發(fā)生,。

約翰·懷特說,，資料顯示,，在65歲以上的老人跌倒中，超過51%與爬樓梯相關(guān),，爬樓梯每年導(dǎo)致2萬人死亡,，乘電梯導(dǎo)致死亡的僅有27人,。

沈雁英說，絕大多數(shù)65歲以上的中老年人,，關(guān)節(jié)已經(jīng)退化,，上下樓梯或爬山時(shí),，膝關(guān)節(jié)承受的人體重量是平時(shí)的3~5倍，這會加重關(guān)節(jié)老化,。

她建議，中老年人最好不要選擇爬樓梯這個(gè)鍛煉方法,，如果需要上下樓，一定要抓穩(wěn)扶手,。

6站著穿褲子

中老年人的韌帶和關(guān)節(jié)已出現(xiàn)不同程度的老化或病變，站著穿褲子或穿鞋,，不僅容易因平衡性差導(dǎo)致跌倒，繼而造成骨折,，還有可能因?yàn)榭偟皖^而刺激心腦血管，導(dǎo)致血壓升高,。

因此，中老年人穿褲子或鞋襪時(shí),，一定要坐在椅子或床上,，實(shí)在不行,，也應(yīng)依靠在可以固定的地方。

7倒著走路

很多人認(rèn)為倒著走路改變了平時(shí)一成不變的走路方式,，能緩解大腦衰老。但其實(shí),，大腦支配對側(cè)的理論主要是針對左右兩側(cè)，并不適用於前后,。

倒著走路，由於中老年人的平衡性,、視力、反應(yīng)能力等有所下降,，反而容易引發(fā)意外。如果聽到意外聲響,，中老年人還容易條件反射地猛回頭,，更增加了健康風(fēng)險(xiǎn),。

她認(rèn)為,，正常的快走就是最好的運(yùn)動(dòng)方式，走路時(shí)可以在手中邊走邊揉健身球或核桃,，這對刺激末梢回圈有好處。

如果堅(jiān)持要倒著走,，也一定要找個(gè)人少、車少的安全地段,，并最好有人在后面隨時(shí)提醒風(fēng)險(xiǎn)。

8猛起床

人的血壓并非一成不變,，夜間和白天會有較大波動(dòng),，正因此，早上醒來后千萬不能起床過猛,，尤其對於中老年人來說。

國家心血管病中心辦公室主任陳偉偉介紹,，當(dāng)我們在夜里睡覺時(shí),，血壓比較低,，剛蘇醒時(shí),，血壓會快速上升，部分有清晨高血壓的患者尤其如此,，如果起床太快太猛,，有可能造成血壓突然升高,，導(dǎo)致心腦血管病急性發(fā)作,。

此外，起床過猛還容易導(dǎo)致體位性低血壓,，會因腦供血不足而導(dǎo)致暈厥或眩暈,。

65歲以后的中老年人起床時(shí)要遵循“221”原則,，即：

醒來后睜眼在床上躺2分鐘；

起身后在床上坐2分鐘,；

然后坐在床邊等1分鐘,；

最后再站起來下地活動(dòng),。

9彎腰取重物

生活中不少人都有過“閃腰”的經(jīng)歷,。沈雁英說,，彎腰取重物是人人都要避免的動(dòng)作，65歲以上的中老年人尤其要注意,。

這是因?yàn)樗麄兊难拷?jīng)過長年累月的“服役”,，已經(jīng)出現(xiàn)各種各樣的問題,，彎腰直接提取重物，很可能導(dǎo)致意外發(fā)生,。

取重物時(shí)要“三步走”：

第一步,，先將身體向重物靠攏,；

第二步，屈膝,、屈髖,，用雙手把物品拿穩(wěn)；

第三步,，伸膝伸髖,，這樣就把物品拿起來了。

10排便太用力

70歲的廈門人王大爺患高血壓10多年,，最近出現(xiàn)便秘,，有天早上好不容易來了“便意”,，他一心急,，排便時(shí)太過用力，沒想到突然頭暈?zāi)垦＃话l(fā)腦溢血,，一頭栽倒在地上。

沈雁英解釋說,，高血壓等心腦血管病患者，血管彈性變差,，排便時(shí)患者的腹壓增高,，外周血管的阻力增加,，血壓隨之上升，如果此時(shí)用力過大,，很可能導(dǎo)致顱內(nèi)血管壓力劇增,，突發(fā)腦溢血,。

中老年人排便時(shí)，一定別太著急，慢慢來,。養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣,，多吃蔬菜水果,。

心腦血管病發(fā)病率高、致殘率高,、復(fù)發(fā)率高,、死亡率也高,，而我們都不希望自己和家人出現(xiàn)意外,。

所以，一定高時(shí)刻提醒自己和家里人,，遠(yuǎn)離這些危險(xiǎn)行為,、警惕發(fā)病前的各種征兆,！快發(fā)給他們看看！