50歲后，這8個(gè)動(dòng)作別做

    在醫(yī)生們的臨床經(jīng)驗(yàn)中,，老年人大多數(shù)的意外都與摔倒有關(guān),。專家提醒：過了50歲后，遠(yuǎn)離這8個(gè)動(dòng)作,。

爬樓梯  易跌到致死,，加速關(guān)節(jié)老化

    50歲后，身體肌肉減少3%~5%,，相應(yīng)的平衡力也變差,。美國(guó)醫(yī)學(xué)專家約翰·懷特博士說：在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關(guān),，爬樓梯每年致死2萬(wàn)人,。中國(guó)健康教育中心專家沈雁英教授說：（上了年紀(jì)后），關(guān)節(jié)退化,，上下樓梯或爬山時(shí),，膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時(shí)的3~5倍,，這會(huì)加速關(guān)節(jié)老化。她建議,，老年人如果需要上下樓,，一定要抓穩(wěn)扶手。

彎腰夠腳面  血壓突升,、骨折

   “雙腿直立彎腰用雙手夠腳面”是個(gè)伸展筋骨很好的方法,。專家提醒：年紀(jì)大了后做這個(gè)動(dòng)作，對(duì)脊柱,、骨骼,、肌肉乃至血壓等都會(huì)造成不良影響。貿(mào)然做此動(dòng)作,，血壓突然升高,、肌肉拉傷、跌倒,、骨折,、都有可能發(fā)生。運(yùn)動(dòng)前的熱身可用活動(dòng)腕關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié),，或快走幾分鐘來代替。

站著穿褲子  血壓升高,、骨折

    年紀(jì)大了之后韌帶和關(guān)節(jié)會(huì)逐漸老化或病變,。站著穿褲子，不僅容易跌倒,，繼而造成骨折,，還有可能刺激心腦血管，導(dǎo)致血壓升高,。因此,，穿褲子或鞋子時(shí)，一定要坐在椅子或床上,，實(shí)在不行,，也應(yīng)有所依靠和扶持。

仰臥起坐  損傷脊椎,、心腦血管疾病發(fā)作

    老年人做仰臥起坐,，可能存在三大風(fēng)險(xiǎn)：一是手臂力量不足，易拉傷,；二是大多少老年人頸椎,、腰椎都有問題，再加上骨質(zhì)疏松,，極易造成頸椎和腰椎不可逆的損傷,；三是頭部的位置變化較大,，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高,，發(fā)生意外,。

軀干扭轉(zhuǎn)  易跌倒、傷腰背

    軀干扭轉(zhuǎn)也就是我們常說的扭腰也是個(gè)常用的熱身運(yùn)動(dòng),。老年人背部肌肉力量下降,，站著做這個(gè)動(dòng)作，很容易造成腰背損傷,，也可能摔倒,。如果做這個(gè)動(dòng)作，可以躺著或坐著進(jìn)行,。

倒著走路  易摔倒,、傷頸椎

    老年人平衡性、視力,、反應(yīng)能力等有所下降,，倒走易引發(fā)意外。正常的快走就是最好的運(yùn)動(dòng)方式,，走路時(shí)可以在手中邊走邊揉健身球或核桃,，這對(duì)刺激末梢循環(huán)有好處。如果倒著走,，要在安全地段,，最好有人陪同。

彎腰取重物 “閃腰”,、血壓突升

    彎腰取重物是每個(gè)都要避免的動(dòng)作,，中老年人尤其要注意。取重物時(shí)要“三步走”：第一步,，先將身體向重物靠攏；第二步,，千萬(wàn)不能彎腰,，屈膝、屈髖,，用雙手把物品拿穩(wěn),；第三步，伸膝伸髖,，這樣就把物品拿起來了,。

快速轉(zhuǎn)頭  頸部骨折、心腦血管疾病發(fā)作

    快速轉(zhuǎn)頭容易導(dǎo)致頭痛,、頭暈,，嚴(yán)重時(shí)甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作,、頸部骨折等。有高血壓,、頸椎病,、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭。老年人頸椎極為脆弱,，轉(zhuǎn)頭時(shí)要放慢速度,，或用緩慢轉(zhuǎn)身代替。