紐崔萊

近年來，因為睡眠不足猝死的新聞屢見不鮮,，睡不好,、失眠漸漸不再是老年人的專利。

盡管睡眠問題已經(jīng)受到廣泛的關注,，不少人也早早躺床上,，可就是反！反,！復,！復！睡,！不,！著！想要解決這個問題,，首先你要知道睡不好,、睡不著的根本原因。

難以入睡,？

這些因素要注意

白天不懂夜的黑,，每個人或多或少都經(jīng)歷過漫漫長夜難以入睡的窘?jīng)r。其實睡眠不佳多由以下原因引起：

1. 心理：精神緊張,、興奮,、抑郁、恐懼,、焦慮,、煩悶等因素。

2. 飲食：食用興奮性食物（如咖啡,、茶,、酒等）,、吸煙,、晚餐吃得過飽等。

3. 作息：每天休息及工作時間的不規(guī)律,，輪班制工作等客觀因素導致的無法定時作息,，沉迷網(wǎng)絡而熬夜等。

4. 環(huán)境：睡眠環(huán)境受到噪音,、光和空氣污染等因素的影響,。

5. 疾病：身體患病,，如疼痛、皮膚瘙癢,、咳嗽,、心臟病、哮喘,、嘔吐,、腹瀉等。

6. 藥物及其他：服用對中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有興奮作用的藥物,，如利他林,、苯丙胺、麻黃堿等,。

當出現(xiàn)睡眠障礙的時候,，并不是心中默念一句“我要睡著”就能克服。有人選擇睡前喝牛奶,，結果半夜爬起來上廁所,；有人選擇數(shù)綿羊，到半夜都還在糾結是不是數(shù)漏了……當試過種種方法卻發(fā)現(xiàn)起效甚微的時候,，現(xiàn)代科學家們?yōu)槿藗兘议_了睡眠不佳的真正原因,。

睡眠不佳幕后黑手

——神經(jīng)興奮性

現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，睡眠情況與大腦中γ-氨基丁酸（GABA）水平及神經(jīng)興奮性密切相關,。

年齡增長,、心情急躁等心理因素，以及上述諸多原因,，可引起人體大腦中GABA水平下降而導致人體神經(jīng)興奮性增加,，或直接導致人體神經(jīng)興奮性增加，進而引起入睡困難,、睡眠質量差等睡眠不良問題,。

傳統(tǒng)中醫(yī)認為心主神明，如若心神不寧則常致睡眠不佳,，而養(yǎng)心安神則有益睡眠,。

這些營養(yǎng)素，

讓神經(jīng)興奮性更聽話

為了睡好覺,，有人也蠻拼的,，竟然選用酒精或者安眠藥等藥物，雖然這些可以控制神經(jīng)興奮性,，但酒精傷身,，藥物易上癮，得不償失。我們既然知道了調節(jié)神經(jīng)興奮性是改善睡眠的關鍵,，就應當選用有助于調節(jié)神經(jīng)興奮性的營養(yǎng)素或保健成分來幫助改善睡眠,。

1

γ-氨基丁酸（GABA）

γ-氨基丁酸又稱GABA，是存在人體大腦中的氨基酸,，能緩解焦慮和抑制興奮,。所以，適當補充GABA能較好地緩解精神壓力,，調節(jié)情緒,，改善睡眠。

2

酸棗仁

中醫(yī)經(jīng)典將其列為養(yǎng)心安神上品?，F(xiàn)代醫(yī)學研究表明酸棗仁中所含酸棗仁皂苷A,、B，可提高人體大腦中GABA受體的水平,，加強GABA抑制神經(jīng)興奮性的強度,，進而達到改善睡眠的作用。

3

鈣,、鎂

鈣與鎂具有調節(jié)神經(jīng)興奮性的作用,，若體內的鈣和鎂含量低于正常范圍時，神經(jīng)的興奮性就會增強,，常見表現(xiàn)為過度興奮而失眠,；反之，神經(jīng)的興奮性會降低,，可以安穩(wěn)入眠,。所以鈣和鎂的補充對高質量的睡眠很重要。

4

B族維生素

B族維生素對維持神經(jīng)的正常功能有重要作用,。如維生素B6參與神經(jīng)系統(tǒng)中的多種酶促反應,，可使神經(jīng)遞質水平上升，這包括重要的抑制性神經(jīng)遞質γ-氨基丁酸(GABA),。若維生素B6缺乏,，隨之產(chǎn)生焦慮不安，影響睡眠,。若維生素B12缺乏,，有可能導致神經(jīng)系統(tǒng)損害，引起精神抑郁,，精神抑郁會嚴重影響睡眠質量,。

俗話說“一夜好睡，精神百倍”,，睡好睡足,，才有充沛的精力,，去實現(xiàn)你的那些“小目標”,！