【原】【臨床營養(yǎng)師·丁潯】減肥，您做對了嗎,？

臨床營養(yǎng)網(wǎng) 2020-10-24

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作者介紹

丁潯

副主任醫(yī)師

南昌市第三醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)醫(yī)師

醫(yī)院地址：江西省南昌市象山南路2號

營養(yǎng)門診時間：周二周三全天,。周四上午

減肥，您做對了嗎,？

肥胖的危害

常聽人說：“胖點有啥關(guān)系,！胖不是顯得富態(tài)嗎？”其實,，肥胖本身就是一種疾病,，更可怕的是接踵而來的糖尿病、高血脂,、高血壓,、痛風(fēng)、心腦血管等疾病,。經(jīng)研究,，四成的糖尿病直接與肥胖有關(guān)！

肥胖的標準

“那胖到什么情況需要減肥呢,？”當體重指數(shù)［體重（千克）除以身高（米）的平方］大于等于24,，是超重；大于等于28,，即為肥胖,。另外，腹部脂肪堆積最危險,，也就是通常所說的“啤酒肚”,。我國成年人腰圍紅線：男性85厘米（2尺6），女性80厘米（2尺4）,，腰圍若超過此標準,，無論體重如何，請立即減肥,！

減肥原理

減肥的根本就在于“少吃,，多動”?！吧俪浴笔侵敢惶焖酗嬍车目偰芰恳m當?shù)陀谙?。“多動”是運動增加能量的消耗,。消耗大于存儲,，才能減肥,。

減肥失敗常見原因

1.有些食物外形看起來小,，可所含能量卻很高,，如煎炸食品、奶酪蛋糕,、醬豬蹄等高能量食物,，即使自我感覺沒吃多少，攝入能量也可能超標,。減肥者要多吃能量密度低的新鮮蔬菜,，每天至少1斤，又飽肚又不發(fā)胖,。

2.要正規(guī)進餐吃飯,，少吃零食。要知道零食的增肥能力不容小覷,。

3.減肥者盡量不喝甜飲料,，大杯XXX摩卡咖啡能量330千卡，一小瓶可樂215千卡,，換算成饅頭也挺可觀,。

4.少吃一餐不一定全天吃得少，刻意少吃一餐,，導(dǎo)致下一次就餐前餓得發(fā)慌,，要么中途吃零食，要么就餐時大吃大喝,，算一下總賬可能比一日三餐吃得還多,。

5.即使全天總能量不是很高，晚餐所占比例過高也可能增肥,?！霸绮统院茫绮统燥?，晚餐吃少”是健康原則,。

6.要細嚼慢咽,增加每口食物的咀嚼次數(shù)，使食物能更快消化吸收,更容易興奮飽食中樞,較早出現(xiàn)飽足感而停止進食,。吃飯不僅為充饑,，還是一種享受，吃飯時應(yīng)該集中注意力,，用心體會美食,。

意外的驚喜

“我又是節(jié)食、又是運動,，為什么體重不減呢,？”在排除減肥不當，還有一種正常情況：很久不運動的人開始運動之后,，脂肪減少的同時,，肌肉在增加,，表現(xiàn)在體重上可能變化不明顯。但是,，只要腰圍變小了,，那就是瘦了。減肥的目的在于減脂肪,，不必糾結(jié)于體重數(shù)字,。

小貼士：