孕早期推薦食譜推薦

多種水果加上酸奶,，再加點(diǎn)核桃或者其他干果做成,，不僅補(bǔ)充各種維生素,，而且還補(bǔ)充鈣,，核桃補(bǔ)腦。詳細(xì)做法點(diǎn)擊這里

二,、八寶芝麻米糊

將多種谷類和豆類放一起泡一晚,，然后加上芝麻放入豆?jié){機(jī)里制作成八寶芝麻米糊,，多種搭配更加營(yíng)養(yǎng),，而且很容易消化,。谷類和豆類結(jié)合，有蛋白質(zhì)互補(bǔ)的作用，而且人體必需氨基酸更全面,。詳細(xì)做法點(diǎn)擊這里

三,、

買新鮮的魚自己制作魚丸,，然后加入金針菇或者焯水后菠菜一起煮成湯。詳細(xì)做法點(diǎn)擊這里

四,、肉末豆腐雞蛋羹

瘦肉剁細(xì)和豆腐,、雞蛋液一起，加入適量涼白開和鹽,、香油,，放入鍋里蒸熟，這個(gè)菜多種搭配,，營(yíng)養(yǎng)可口,。詳細(xì)做法點(diǎn)擊這里

孕中晚期推薦食譜

海米是高鈣食物，油菜含有豐富的鐵和維生素K,，維生素K有助于鈣的沉積,，這道菜有助于孕婦鈣鐵的補(bǔ)充。詳細(xì)做法點(diǎn)擊這里

二,、海帶排骨湯

孕期要保證碘的攝入,，以防止新生兒克汀病的發(fā)生，海帶含有豐富的碘,，排骨可提供有機(jī)鐵,，而且還含有促進(jìn)鐵吸收的半胱氨酸，能有效預(yù)防孕婦缺鐵性貧血,。詳細(xì)做法點(diǎn)擊這里

三,、芝麻醬拌菠菜

菠菜焯水，然后加入芝麻醬和炒花生米,，芝麻醬含鈣高,，菠菜含鐵高，非常開胃又補(bǔ)鐵補(bǔ)鈣的一道菜,。詳細(xì)做法點(diǎn)擊這里

四,、冬瓜蒸肉丸

孕晚期容易出現(xiàn)水腫,，冬瓜是消除水腫的好食材，加上肉丸,，保證充足的營(yíng)養(yǎng),，肉丸要自己做，新鮮的瘦肉,、魚類都可以,。詳細(xì)做法點(diǎn)擊這里

五、白蘿卜豬肝湯

白蘿卜切成片入鍋煮熟,，豬肝切成片加入調(diào)料,、淀粉上漿，然后放入白蘿卜湯里煮熟,。白蘿卜有順氣的作用,，而且能有效緩解孕晚期孕婦的容易便秘的情況，豬肝含豐富的鐵元素,，能有效防止孕婦缺鐵的情況,。詳細(xì)做法請(qǐng)點(diǎn)擊這里

六、豆腐鯽魚湯

豆腐是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源,，鯽魚營(yíng)養(yǎng)豐富,，含有人體必需的氨基酸，還有催乳的作用,，尤其適合在孕晚期食用,。詳細(xì)做法請(qǐng)點(diǎn)擊這里

孕婦的飲食禁忌

孕婦要忌食用生冷的食物,，生的食物容易有細(xì)菌感染,，涼的食物會(huì)導(dǎo)致胃腸的不舒服，水果類要削皮再吃,，吃常溫的水果,。

二、忌高熱量食物

不宜吃熱量太高的食物,，盡量不吃油炸食物,，盡量減少再外就餐，少吃快餐,、少買熟食以及超市里的加工食品,。這些食品營(yíng)養(yǎng)缺乏，熱量卻很高,。

三,、忌食用高糖食物

減少糕點(diǎn)、奶油的攝入，這些含糖量都很高,，而且外面買的添加劑種類也比較多,，還有不少含有反式脂肪酸。

四,、忌食用太咸的食物

鹽的攝入量每天一定要少于6克,，盡量不吃腌制、熏制食品,。

五,、忌食用太辛辣食物

飲食宜清淡，少吃辣椒,、花椒等辛辣刺激性食物,。

六、不宜濫服用補(bǔ)品

孕期間盡量保護(hù)好身體,，不宜服用各種藥物，必須服用的時(shí)候要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行,。

七,、不宜吃剩菜剩飯

食材要新鮮，像花生類容易霉變的食物一定要仔細(xì)查看,。

八,、少喝或者不喝飲料

飲料中營(yíng)養(yǎng)成分極少，倒是糖量高,，還有多種添加劑,。

九、不喝濃茶咖啡

濃茶咖啡都有一定的刺激作用,，孕婦不宜喝,。

十、忌煙酒

煙酒有著一定的毒副作用,，會(huì)有對(duì)胎兒造成早產(chǎn),、畸形的危險(xiǎn)。

小貼士：

一,、飲食食譜只是列舉了很少一部分,，要注意更全面的補(bǔ)充。

二,、太燥熱,、太寒涼的食材都不宜吃。