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痛急求解決者以及國外的從事相關(guān)行業(yè)的醫(yī)生和健身從業(yè)者,。

李哲人體科學(xué)團(tuán)隊(duì)實(shí)行托舉計(jì)劃，我們?yōu)閮?yōu)秀的筆記整理者進(jìn)行連載,，能夠讓更多的人可以向他們學(xué)習(xí),。

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以下是正文

【解剖列車】筆記的整理來自李哲老師。老師更多的是解讀本書,，我則是還原老師的課堂口述,。

后表線~后表鏈?  /p83

后表線-SBL，連接并保護(hù)整個(gè)身體的后表面,，像一個(gè)從腳底到頭頂?shù)目?，可分為腳趾-膝蓋，以及膝蓋-頭兩部分,。

當(dāng)站立,，膝蓋伸直時(shí)，后表線成為整個(gè)肌筋膜上的一條連續(xù)線路,。后表線也可以拆解成單個(gè)的部分,。

小腿很重要，膝蓋以上是一部分,，上達(dá)頭頂，膝蓋以下是一部分,，下達(dá)足底,；站立時(shí)，后表線是一個(gè)連續(xù)的線路,。?

原則：局部的筋膜鏈,。?

如【思路】臀中肌、腰方肌?解決骨盆穩(wěn)定,，腰痛,，步態(tài)輕盈。

后表線

姿勢功能?

后表線整體的姿勢性功能是在完全直立伸展的狀態(tài)下支撐身體,，避免身體像胎兒般蜷縮屈曲,。

什么是姿勢呢？姿勢：身體在完全放松狀態(tài)下所維持穩(wěn)定的姿勢,；身體在工作緊張時(shí)所維持的姿勢,。姿勢分兩種，放松的&緊張的,，包括站,、坐、臥,。??

長時(shí)間的任何姿勢在不動的情況下都不好,，長期坐姿會影響下背痛。?

姿勢,，從后表線看,，駝背,、圓肩、香蕉背,，整個(gè)后背被拉長,，導(dǎo)致身體前側(cè)縮短，身體不平衡,。身體前后側(cè)肌肉長度接近等長,，如弓背時(shí)，身體后側(cè)＞前側(cè)的長度,，就像弓箭一樣,，就出現(xiàn)了問題。?

長期保持姿勢,，需要肌筋膜袋中的肌肉,，具備較高比例的慢收縮、耐力型肌纖維,。?

肌纖維分類：?快肌纖維,，爆發(fā)力，爆發(fā)力量的,，存在于身體中的比例大,，?

慢肌纖維，耐力型＝慢收縮肌纖維,，維持姿勢的肌纖維,。?

豎脊肌、小腿的比目魚肌都屬于慢肌纖維,，鍛煉背部的耐力非常重要,。?

同時(shí)也需要在筋膜部分具備加厚的薄膜與束帶。?如在跟腱,、腘繩肌肌腱,、骶結(jié)節(jié)韌帶、胸腰筋膜,、豎脊肌的條索與后頭脊處,。

【耐力訓(xùn)練優(yōu)先】，它是SBL（后表線）切入的最重要訓(xùn)練方式,。

SBL有自我協(xié)調(diào)能力?靠小腦?預(yù)想功能,。?

例如：站起來拿水，他是從腳底到頭頂都建立的穩(wěn)定,。很多動作,，在肌肉中都是無意識的行為，所以建立本體感覺非常重要。?

后表線的伸直功能中,，在膝關(guān)節(jié)是個(gè)例外,。在站立時(shí)，后表線的互鎖肌腱能協(xié)助膝關(guān)節(jié)十字韌帶維持脛骨和股骨間的姿勢排列,。?

在后表線中,，膝蓋是一個(gè)例外，是互鎖機(jī)鍵,，是SBL重要肌肉,。??

互鎖肌腱

SBL中重要肌肉：大腿外側(cè)-股二頭肌——小腿外腓腸肌與大腿內(nèi)側(cè)-半腱肌半膜肌——小腿內(nèi)側(cè)腓腸肌，互鎖?交鎖機(jī)制（左手抓右手）,。?

現(xiàn)代人的不良坐姿如屈膝+盤腿坐,，蹺二郎腿，導(dǎo)致大腿后股二頭肌縮短,、無力?膝出現(xiàn)問題,。?

姿勢能功中，①從整體關(guān)注,。②從局部關(guān)注?腘繩肌,、小腿肌對膝至關(guān)重要。??

運(yùn)動功能

除了膝蓋被牽拉向后以外,，后表線的所有運(yùn)動功能都是產(chǎn)生伸直或過度伸直的,。?

膝蓋被牽拉向后?膝關(guān)節(jié)超伸。?

在人類發(fā)育過程中,，后表線的肌肉使嬰兒頭部從胚胎期屈曲狀態(tài)中仰起,。?

當(dāng)寶寶還沒有出來的時(shí)候,，這種后表線的產(chǎn)生就已經(jīng)開始了,。???

后表線通過身體其他部分來提供向下的穩(wěn)定力，——腹-臀-膝-腳,，使兒童在每個(gè)發(fā)育階段都能夠保持身體穩(wěn)定,，并能在出生一年后能夠直立。

想象嬰兒翻身模式

【練習(xí)】從頭?腳去翻身,。用頸帶動胸-腰-腿的步驟去翻身,。從發(fā)育模式來看，我們現(xiàn)在的翻身是從腿開始帶動身體翻轉(zhuǎn),，這是不正確的,。來自于不良的生活習(xí)慣&懶,。習(xí)慣是一種頑疾,。

我們以屈曲的姿勢出生,，發(fā)展到可以輕松維持伸直的姿勢，這個(gè)緩慢又波折的歷程,，也伴隨著后表線的力量、能力,、平衡等各方面的發(fā)展,。?

當(dāng)我們屈曲的時(shí)候我們的身體就會變得非常小，反之,，當(dāng)我們伸展的時(shí)候身體就會變得非常大。所以當(dāng)人們精神狀態(tài)很不好時(shí),，往往處于一種屈曲的狀態(tài),。?

屈曲的狀態(tài)是一種情緒的反應(yīng)，代表了害怕,、不開心,、最近有波折等,。?

當(dāng)寶寶出生的時(shí)候,，往往是屈曲狀態(tài),，代表防御。?

——下面非常重要——

鍛煉后表線【耐力優(yōu)先選擇】：耐力+力量+能力（能做哪些動作）???即?耐力優(yōu)先+力量+能力+平衡?

用髖帶動腿來走

髖帶動腿來走,，對后表線力量加強(qiáng),，肩頸的調(diào)整非常重要,，對前表線也有非常大的幫助,。髖?穩(wěn)定重心（核心）,。??如果做完之后感覺肩頸非常累，錯(cuò)誤的,。

我要舉目向山問：我的幫助從何而來?,？這句話想表達(dá)的意思是后表線對于人類的影響是非常大的。??

后表線詳述?  

我們由最基礎(chǔ)的“主”線的遠(yuǎn)端或尾端開始,。一般來說,，我們從頭部向下進(jìn)行敘述。?

總則  /?p83

在任何解剖列車路線中拉力、張力,、創(chuàng)傷以及沿著筋膜路線傳導(dǎo)的動作等都是基礎(chǔ)性描述,。?

張力：維持肌纖維穩(wěn)定，完成維持形體改變的力量,。?

拉力：自己的肌肉在做功發(fā)生形體的改變,。如伸懶腰，駝背,。?

創(chuàng)傷：傷害?手術(shù),、疤痕,。?

從小的細(xì)節(jié)理解功能，局部與整體互相影響,。?

后表線是一條在矢狀面上協(xié)調(diào)姿勢與動作的主要路線。?一方面限制向前屈曲的動作?，另一方面,，當(dāng)其功能障礙時(shí),，強(qiáng)化和維持了過度后伸的動作??。

矢狀面把人體分出左右兩半的平面,，如前屈,、后仰,、前走,、后退,，即前后方向的運(yùn)動,。?

肌肉是有記憶的,，當(dāng)出現(xiàn)不良姿態(tài)時(shí),，它為了保護(hù)你,，就會僵緊,，疼痛是好事,，疼痛的原因是壞事。?

雖然我們以單一整體來描述后表線,，但按分布來說,，是一左一右的兩條線。若兩側(cè)后表線出現(xiàn)不平衡,，應(yīng)可觀察出來,，并由此調(diào)整兩側(cè)的限制模式。?

p84圖

后表線分左右?不平衡時(shí)?側(cè)彎?調(diào)某一個(gè)側(cè)表線,。????

在SBL中,，容易出現(xiàn)姿勢性代償，包括病理性和生理性代償兩種,。?

病理性代償,，由生理性演變，最終引發(fā)了問題,，疼痛或內(nèi)臟器官的疾病,。?

生理性代償，沒有引發(fā)疾病,，不痛,。?

激痛點(diǎn)：肌肉出現(xiàn)問題最先期的表現(xiàn)。?

條索狀：進(jìn)入二期病變,，半年-10年潛伏期（可調(diào)整）,。?

肌筋膜炎：第三階段?各種難受（無力回天）。?

激痛點(diǎn),，條索狀都是肌肉的不同分期,。姿勢性代償就是，先代償?激痛點(diǎn)出現(xiàn)?無視疼痛：條索狀（上頸部的條索非常明顯）,，在一步一步完成病理性病變,。?

——【評估】——【重要】——

與后表線相關(guān)的常見姿勢代償包括：踝背屈受限、膝關(guān)節(jié)過伸,、腘繩肌縮短,、骨盆前移、骶骨下垂,、脊柱前凸,、胸椎前屈時(shí)伸肌擴(kuò)大、枕骨下方受限導(dǎo)致上頸椎段過伸,、枕骨在寰椎上向前移位或旋轉(zhuǎn),、眼-脊運(yùn)動的不連續(xù)等。

踝背屈受限（勾腳）：角度受限

骨盆前傾,，正常時(shí),，髂前上棘與髂后上棘在一條線上,。女性5-15度，男性0-5度,，正常,。?

【案例】：有個(gè)15歲小女孩，蹲下?腳踝內(nèi)側(cè)就疼痛?,。?

看圖3

下蹲,，整個(gè)后表線代償，足底壓力大,。?

方法：先放松了膝關(guān)節(jié)下方的腓腸?。ㄏハ码枘c肌放松后無痛感。但放松只是暫時(shí)的,，稍后還會痛,。）強(qiáng)化整個(gè)踝部的力量。?

腘繩肌縮短?

腘繩肌過短,，①對膝關(guān)節(jié)不好,，②如果硬拉也會造成骶髂關(guān)節(jié)很嚴(yán)重的問題 ，造成骶髂關(guān)節(jié)不穩(wěn)定（骶髂關(guān)節(jié)痛）,。?

拉伸腘繩肌,，循序漸進(jìn)是最好的方法。?

當(dāng)腘繩肌過短?骨盆前移,。腰椎塌,。塌腰＝剪刀腰。??

剪刀腰

骶結(jié)節(jié)韌帶,，是穩(wěn)定骶骨最重要最核心的一條韌帶,。?

8重要

【操作】位置：①先找臀勾②然后摸到坐骨結(jié)節(jié)③摸到坐骨結(jié)節(jié)向里的位置就是骶結(jié)節(jié)韌帶。???

紅色-坐骨結(jié)節(jié)

骶結(jié)節(jié)韌帶不穩(wěn)?骶骨就會不穩(wěn)?頸椎就會出現(xiàn)問題,。?（顱骶醫(yī)學(xué)）

脊柱前凸,，胸椎前屈時(shí)伸肌擴(kuò)大?

腰椎前凸?則胸椎后凸（胸椎后凸＝脊椎后凸）?

但胸椎過度后凸≠腰椎前凸（如駝背嚴(yán)重的人，腰是直的）?

后表線——前表線互相制約（后表線出現(xiàn)問題的時(shí)候,，前表線也不好）,。?

【技巧】處理上背部疼痛，首先止痛+處理胸,，再收肩胛骨?,。肩胛骨的穩(wěn)定，是肩部所有力量的基礎(chǔ),。??

枕骨下方受限,，導(dǎo)致上段頸椎過伸?

駝背時(shí)頭過度后仰，如：弓背抬頭看電腦?。

胸椎重要,，上為頸,，下為腰。胸和骶骨是非常重要的,。?

眼—脊運(yùn)動的不連續(xù)

你的眼睛和你的脊柱是連在一起的,，人在攝取信息時(shí),，眼睛非常重要,。所以可以通過眼睛去調(diào)整一個(gè)人。

名詞：DNS?

DNS??動態(tài)神經(jīng)肌肉穩(wěn)定術(shù),。如小寶寶圖片：0-1歲的嬰兒,。最核心的理念是用回歸本源的方式調(diào)整一個(gè)人。????

小寶寶

DNS方法：擊痛點(diǎn),、穴位,、局部筋膜鏈等。會將DNS帶入到不同的鏈條當(dāng)中,。??

提供思路：理解問題,，要抓住問題的根源?一個(gè)點(diǎn)。???

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