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2016年11月7日，農(nóng)歷十月初八,，星期一
立冬即是冬天的開(kāi)始,。是每年養(yǎng)護(hù)身體的開(kāi)始。 冬季是收藏的季節(jié),，需要養(yǎng)陽(yáng),、藏陽(yáng)，補(bǔ)腎藏精,，養(yǎng)精蓄銳,，為來(lái)年的身體健康埋下根基。因此,，可以說(shuō)立冬才是每年的開(kāi)始,。立冬養(yǎng)生要做好早睡晚起、多吃白色食物少吃咸,、補(bǔ)腎養(yǎng)腎這三件事,，就能順應(yīng)天時(shí)養(yǎng)護(hù)好身體，為明年春天做好準(zhǔn)備,。立冬養(yǎng)生：養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣,，養(yǎng)精蓄銳 1、每日多睡一會(huì),，養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣 《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“冬三月,，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起,，必待日光”,。其意思：人們應(yīng)該早睡晚起，等太陽(yáng)出來(lái)后再起床,。一般是早上6：40左右起床,，晚上22：00左右睡覺(jué)，這樣對(duì)養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣最有益,。 陽(yáng)氣是萬(wàn)物生長(zhǎng)的根本,，因此,，冬季養(yǎng)生不能因?yàn)樘鞖夂渚桶炎砸殃P(guān)在屋子里，人體要適當(dāng)感受天地間的寒涼之氣,，走到室外,，激發(fā)身體的潛能，提高身體免疫力,。 中醫(yī)講,，從五行五色養(yǎng)生的角度來(lái)看,，立冬后應(yīng)該多食用“白色”食物來(lái)養(yǎng)生，功效尤為明顯,。 民諺有云：“白菜幫子最有營(yíng)養(yǎng)”,、“冬日白菜美如筍”、“百菜不如白菜”,、“白菜豆腐保平安”……,。冬天天氣干燥，多吃白菜,，可滋陰潤(rùn)燥,、護(hù)膚養(yǎng)顏。 白菜幫中含有葉綠素,、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素,，營(yíng)養(yǎng)成份高于白菜心，吃的時(shí)候注意不要丟棄。 潤(rùn)肺止咳吃白蘿卜!中醫(yī)認(rèn)為肺乃“嬌臟”,，是外邪首先侵襲的臟腑,，立冬以后需要特別呵護(hù)，白蘿卜有一定的潤(rùn)肺止咳功效,。 白蘿卜可促進(jìn)消化,，熟吃補(bǔ)氣。此外,，生食白蘿卜時(shí),，其辛辣成分能促進(jìn)胃液分泌,、調(diào)整胃腸機(jī)能,、還有消炎的作用。 小編提醒：白蘿卜屬寒涼食物,，體質(zhì)偏寒,，脾胃虛寒的人應(yīng)該少吃。 2,、少吃咸,，適當(dāng)吃點(diǎn)苦味的食物 咸入腎，苦入心,。咸味吃多了,，腎水升騰而以水生木，腎水反而不能閉藏,，有損健康,。苦能降火,，適當(dāng)?shù)某孕┛辔犊梢詭椭嗷鹣聺?，更好的促進(jìn)冬天腎水的閉藏。所以立科后天氣寒冷,，耗費(fèi)的陽(yáng)氣增多,，要適當(dāng)?shù)氖秤眯┛辔堆a(bǔ)充身體所需。 3,、補(bǔ)養(yǎng)食用肉類(lèi)和干果 冬補(bǔ)可以適當(dāng)?shù)某孕┤忸?lèi),，如牛羊雞肉、鯽魚(yú)鯉魚(yú)等,，也可以吃一些干果,，如栗子、核桃,、花生等,，這此食物都可以幫助我們補(bǔ)氣填精、壯養(yǎng)元?dú)猓兄诙帐詹亍?/section> 小編提示,，立冬吃餃子,，羊肉大蔥餡無(wú)疑是上選。這是因?yàn)檠蛉庑詼囟辉?，具有補(bǔ)腎壯陽(yáng),，暖中祛寒，溫補(bǔ)氣血的功效,，所以冬天吃羊肉,，既能抵御風(fēng)寒，又可滋補(bǔ)身體,，可謂一舉兩得,。 冬季晨練,，不可太早,，等太陽(yáng)出來(lái)后開(kāi)始比較好。 適宜的運(yùn)動(dòng)為：散步,、慢跑,、打太極、敲打健身球等,。 立冬養(yǎng)生 四門(mén)絕技防風(fēng)寒 寒冷冬季,，易受風(fēng)寒侵襲，引起感冒,、鼻炎等上呼吸道感染疾病,。 源于清朝《太醫(yī)院經(jīng)驗(yàn)神方》的神側(cè)粥用四種極常內(nèi)陸食材幫你驅(qū)寒——糯米,、生姜、蔥白,、醋,。 方法：用一把糯米煮成湯，放入七根蔥白,、七片姜,，熬熟后加半杯醋。(此方可有效防治感冒) 冬季適當(dāng)用涼水洗臉,，讓肺更健康，可以更好的抵御寒冷,。如果是著涼受了風(fēng)寒就不要用冷水洗了,。 感冒初期，可用電吹風(fēng)對(duì)著太陽(yáng)穴吹3至5分鐘的熱風(fēng),，每日數(shù)次,，可減少癥狀，加速痊愈,。 防風(fēng)寒，每日早晚,、餐后,，用淡鹽水漱口，以清除口腔病菌,。 方法：兩食指伸直,，分別插入兩耳孔，旋轉(zhuǎn)180°,，往復(fù)3次后,，立即拔出,，耳中會(huì)“叭叭”鳴響,，可補(bǔ)腎養(yǎng)腎、促使聽(tīng)覺(jué)靈敏,，并有健腦的功效,。一般拔3～6次。 中醫(yī)認(rèn)為,，腎是先天之本,，耳朵上的很多穴位是主宰腎臟的，所以經(jīng)常按摩耳朵,，也能固腎養(yǎng)腎,。 民間有“立冬補(bǔ)冬”的習(xí)俗，俗語(yǔ)稱(chēng)“冬季進(jìn)補(bǔ),，來(lái)年打虎”,，是指在寒冷的冬天，通過(guò)進(jìn)補(bǔ)來(lái)抵御嚴(yán)寒侵襲,，所以冬季正是進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)機(jī)! 食材：羊肉500克、當(dāng)歸50克,、生姜100克,，也可以酌加：生黃芪、黨參,、陳皮,、山藥,、白術(shù)等各25克。 做法：1,、先用冷水煮羊肉,，放入料酒、姜,、蔥,，將羊肉煮去血水洗凈備用; 2、然后將所有材料置入砂鍋慢燉三至四小時(shí); 羊肉甘溫,，冬季溫補(bǔ)最宜,。當(dāng)歸甘溫、微辛微苦,，甘溫宜于溫補(bǔ),，微辛稍具流通性，微苦可以適當(dāng)潛藏相火,。同時(shí)加生姜辛微溫,，使羊肉當(dāng)歸補(bǔ)而不滯。而黃芪補(bǔ)氣益肺,、黨參補(bǔ)氣生津,、陳皮健脾理氣、山藥健脾補(bǔ)脾陰,、白術(shù)健脾補(bǔ)脾氣,，都可酌情添加少許。
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