媽媽最擔(dān)心的事,，莫過于寶寶一個(gè)晚上要起來好幾次，不但影響寶寶的睡眠品質(zhì),，對大人來說,，不能安穩(wěn)睡個(gè)好覺，隔天還要早起工作,，更是一種折磨,！想要讓寶寶乖乖的一覺到天明嗎？不妨試試這些方法,！

人在睡眠時(shí),，有許多的內(nèi)分泌荷爾蒙在體內(nèi)進(jìn)行調(diào)節(jié)活動(dòng)，生長激素就是其中之一,，所以睡眠對寶寶而言,，是非常重要的一環(huán),。睡眠品質(zhì)的好壞，將會影響寶寶的健康,、成長過程及情緒發(fā)展,。

寶寶不肯乖乖睡覺的4大原因

1.睡眠習(xí)慣不良

不良的睡眠習(xí)慣是妨礙寶寶順利入睡的常見原因，例如：需要依靠吸吮,、吃奶,、抱在懷中輕搖、輕拍或步行,，才能哄他入睡,。醫(yī)師表示，這些模式一旦成為習(xí)慣,，寶寶便會過分依賴大人的注意和陪伴,，才能乖乖入睡，這將會花上不少不必要的時(shí)間和精神,。

2.生活習(xí)慣被擾亂

由于生活環(huán)境發(fā)生變化而影響原有的習(xí)慣,，例如：照顧者不一樣、生病住院,、生活模式有變動(dòng)等,。不過，這些問題通常屬于暫時(shí)性,，在重新建立適合的日常規(guī)律后,，寶寶就會慢慢適應(yīng)。

3.睡前吃太多或太少

吃太多會使寶寶的消化系統(tǒng)產(chǎn)生不適,，而吃太少則容易因肚子餓而醒著,，難以入睡。

4.生病或身體不適

寶寶半夜醒來啼哭,，醫(yī)師建議,，可以先檢查是否尿布濕了或者身體不適，也可以推測他是不是因?yàn)轲I了,，想要喝奶,。不過，很多時(shí)候,，當(dāng)爸媽走近寶寶,，讓他看到你的臉，一邊檢查一邊向他輕輕說話時(shí)，寶寶可能就已經(jīng)平靜下來了。

秘訣1 建立自行入睡的習(xí)慣

寶寶睡眠習(xí)慣的養(yǎng)成,，是根據(jù)父母本身的認(rèn)知和期待，以睡眠型態(tài)做為基礎(chǔ),，逐步引導(dǎo)之下，再慢慢建立而來,。醫(yī)師表示,，一般來說，3個(gè)月大以前的寶寶,，每天的睡眠時(shí)間需要16～20小時(shí),，等到3個(gè)月后，生活習(xí)慣教規(guī)律之后,，父母可以多了解寶寶睡眠的特點(diǎn),，并配合各方面的安排，開始培養(yǎng)寶寶的睡眠習(xí)慣,，便能慢慢學(xué)習(xí)及建立自行入睡的常規(guī),。但是要如何培養(yǎng)寶寶自己入睡的習(xí)慣呢？醫(yī)師認(rèn)為,，要培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣,，可以從白天就開始，不需要等到晚上入睡前才開始,。

【方法】

1.先將快要入睡的寶寶放在嬰兒床上,，如果他哭鬧不停，可以在床邊用語言和表情給予安慰,。

2.若是無效,，也要讓寶寶先哭一會兒，大約5分鐘后,，再抱起來安撫,，如果放下后又哭，第二次要稍微延長他哭的時(shí)間,，大約10～15分鐘再抱起,，以后逐漸延長時(shí)間再抱。

3.這樣堅(jiān)持個(gè)2～3天,，讓寶寶知道「我再哭,，爸爸媽媽也不會抱我」，他就會學(xué)習(xí)自己入睡了,。

4.當(dāng)然前提是必須先確定,，寶寶不是因?yàn)樯眢w不適或尿布濕了、肚子餓了而大哭,，才能使用這樣的方式,。

秘訣2 戒掉不良的「伴睡條件」

到了該上床睡覺的時(shí)間，任憑爸媽絞盡腦汁，還是無法成功讓寶寶入睡,，這時(shí)該如何是好呢,？醫(yī)師表示，嬰兒入睡困難,，夜間哭鬧是爸媽經(jīng)常遇到的育兒問題,，通常遇到這個(gè)棘手問題的家長，都會反應(yīng)寶寶入睡前需要抱著,、拍,、晃、走動(dòng)或含著媽媽的乳頭才會入睡,，等到剛?cè)胨蠓诺酱采?，寶寶馬上又醒了，爸媽需要長時(shí)間地抱,、拍,、晃或含住乳頭，直到熟睡后才能放下,。醫(yī)師表示,，寶寶在夜間醒來，又愛哭鬧不休,，原因正是他已經(jīng)養(yǎng)成了不良的睡眠習(xí)慣,，必須要有人抱、拍,、晃或含著乳頭這些「伴睡條件」,，才愿意進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

【方法】

醫(yī)師建議,，最好一開始就不要給予寶寶這種「伴睡條件」,，如果已經(jīng)養(yǎng)成了，也希望能戒除,，將會妨礙寶寶順利入睡的因素去除,，自然就能一覺到天亮了。

小baby的睡眠型態(tài)是這樣的喔,！

睡眠時(shí)間的長短會隨著年齡的增長而不同,，每個(gè)寶寶會隨著年齡和發(fā)育過程，逐漸養(yǎng)成屬于自己的睡眠和清醒模式,。

秘訣3 日夜活動(dòng)要有所區(qū)別

由于寶寶3個(gè)月大之后,，日常生活習(xí)慣慢慢上了軌道，此時(shí)便可以開始建立他一天當(dāng)中分為白天和晚上的觀念,。當(dāng)白天時(shí)分寶寶清醒時(shí),，爸媽應(yīng)盡量多與他玩和說話,，一來可善用親子時(shí)間，給予足夠的關(guān)注,，二來可減低寶寶因無聊而在日間睡太多,，導(dǎo)致晚上睡不著的可能性。等到寶寶累了,，例如：眼皮垂下、把頭或臉靠在大人身上摩蹭或是打呵欠,，這時(shí)要讓他休息,，不過醫(yī)師表示，日間的小睡時(shí)間應(yīng)避免多于4小時(shí),，以免寶寶晚上睡不著,。到了夜晚時(shí)刻，和寶寶之間的活動(dòng)節(jié)奏應(yīng)放緩,，營造入睡的氣氛,，不要讓他過度興奮而無法入睡。

3項(xiàng)睡前常規(guī),，build up,！

※ 寶寶大約到2～3個(gè)月大時(shí)，可嘗試幫助他建立良好的睡前常規(guī),，讓他習(xí)慣每完成一些固定的活動(dòng)后,，就到了睡覺時(shí)間，接著就要自行入睡,。

※ 爸媽可配合寶寶的特性或生活習(xí)慣,，建立適合的睡前常規(guī)，但必須建立在寶寶吃飽,、換上清潔的尿片及有入睡準(zhǔn)備的基礎(chǔ)上,。

※ 盡可能在寶寶開始有睡意或之前，先把他放在嬰兒床上,，道晚安之后即離開,，讓他自己漸漸進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

秘訣4 打造舒適的睡眠環(huán)境

想要讓寶寶睡好覺,，一個(gè)舒服的環(huán)境是很重要的條件,。

1.房間內(nèi)的空氣要流通，溫度也要適中,。

2.衣服要穿的剛剛好,，醫(yī)師提醒爸媽，可將手放于寶寶頸,、背部測試溫度,，如果感到溫暖而沒有汗?jié)瘢褪菍殞毟械绞孢m的溫度。

3.選擇棉質(zhì)的被單,，避免寶寶敏感的肌膚產(chǎn)生不適感,。爸媽可以用柔軟的嬰兒被把寶寶包裹起來，使他更有安全感,。但醫(yī)師強(qiáng)調(diào),，千萬不要包得太緊，讓寶寶過熱,，也要露出他的頭部和臉部,，確保呼吸道暢順。

4.寶寶臥房內(nèi),，日間光線要充足,，睡前再把室內(nèi)光線調(diào)暗，讓他知道睡覺時(shí)間到了,。假使擔(dān)心寶寶半夜醒來,，會因害怕太黑暗的環(huán)境而哭鬧，也可以點(diǎn)一盞小夜燈陪伴他,。

秘訣5 和家人或照顧者建立共識

幫助寶寶建立良好的睡眠習(xí)慣,，除了要及早開始，還需要決心和恒心,。醫(yī)師表示,，當(dāng)寶寶只是想利用哭鬧，引起大家注意而抱他時(shí),，家中成員必須先培養(yǎng)默契,，例如：約定好在5分鐘內(nèi)不可以有人去安撫他，這樣才能有效建立寶寶自行入睡的習(xí)慣,。只要有全家人的支持和合作,，達(dá)成一覺到天亮的目標(biāo)就不難喔！

安撫寶寶入睡方法大集合

醫(yī)師提供一些建議,，讓爸媽可以依循自己的意向,，并顧及嬰兒的特質(zhì)，選擇最合適的處理方法,。

【情境1—寶寶半夜啼哭】

先別急著去哄他,，因?yàn)閷殞毧赡苤恍枰獢?shù)分鐘的時(shí)間，就會安靜下來,，慢慢再入睡,。如果過了5分鐘，他仍然在放聲大哭,，爸媽可以回到寶寶身邊,，但不要把他抱起來,。醫(yī)師表示，建議爸媽嘗試花1分鐘的時(shí)間安撫寶寶,，再行離去,，其用意是讓他知道，爸媽是關(guān)注他的,，在他有需要時(shí),，隨時(shí)會在身旁照顧他。

【情境2—嬰兒床在大人床邊】

若因環(huán)境所限,，必須把嬰兒床放在自己床邊,，或是對寶寶較放心不下，醫(yī)師建議爸媽可嘗試用這個(gè)方法：當(dāng)寶寶醒來時(shí),，爸媽可以先在床上假裝睡著，讓他以為你是陪著他睡,，直到寶寶再入睡為止,。除非看見寶寶神色有異或者有危險(xiǎn)，不然可以不別理會他的哭叫聲,。原則上這個(gè)做法對寶寶無害,，反而能讓他盡快學(xué)會自己入睡，不過爸媽必須先確認(rèn),，寶寶只是想要得到大人的注意,，并無其他原因。

【給爸媽的建議】

不同的專家對于安撫寶寶入睡,，有不同的建議,，但并沒有絕對的良方。醫(yī)師認(rèn)為,，父母須因應(yīng)自己及寶寶的特性,，選擇一套適合的方法。不論哪一個(gè)方法,，爸媽都要采取貫徹和堅(jiān)持的態(tài)度,，不要讓寶寶感覺你有絲毫退讓之意，否則很容易就會陷于困境,，而難以處理寶寶入睡的問題,。此外，在處理寶寶睡眠問題的同時(shí),，爸媽也要照顧自己的身心健康,，家人的合作及支持十分重要，能減輕爸媽身心的負(fù)擔(dān),。如果對于寶寶睡眠還有疑問或困難,，也可請教醫(yī)護(hù)人員,。