一、放松下半身

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動作要點(diǎn)：

1、躺在床上/瑜伽墊上,；

2,、抬高右腿，用雙手固定住膝關(guān)節(jié),；

3,、吸氣，抬起小腿,，呼氣,，放下小腿。

二,、瘦臀部

動作要點(diǎn)：

1,、躺在床上/瑜伽墊上，雙手緊貼著,，

2,、雙腳抬高，用腹部和背部的力量向上頂,，

3,、10個每組，每組中間間隔30秒,，3組每次,。

三、瘦大腿（側(cè)）

動作要點(diǎn)：

1,、側(cè)躺與床/瑜伽墊上,，左腿置于右腿之上；

2,、利用腰部和大腿力量,，將右腿向上抬；

3,、左腿10次,，右腿10次為一組，堅持做5組,。

四,、瘦大腿（前）

動作要點(diǎn)：

1、躺在床上/瑜伽墊上,，雙腳張開,，與肩同寬；

2,、雙手張開緊貼地面,，雙腿交叉,；

3、10次每組,，每組中間間隔30秒,，做5組。

五,、瘦小腹

動作要點(diǎn)：

1,、躺在床上/瑜伽墊上，雙腳張開,，與肩同寬,；

2、雙手張開緊貼地面,，雙腿交叉,；

3、10次每組,，每組中間間隔30秒,，做5組。