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當(dāng)今社會(huì)，人們由于生活節(jié)奏快,，工作壓力大,、學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，人際競(jìng)爭(zhēng)大,，每天處于高度緊張之中,，逐漸出現(xiàn)心慌、緊張,、頭暈等癥狀,，焦慮癥的患病率也隨之提高。容易焦慮是很正常的,，但是,，怎樣才能有效地克服這些焦慮情緒呢？今天,，就向大家介紹幾個(gè)克服焦慮的好方法,。 1增加自信 自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提,。一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人,，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性,，從而憂慮,、緊張和恐懼。因此,，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者,，首先必須提高自信，減少自卑感,。應(yīng)該相信自己每增加一次自信,，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信,，也就是最終驅(qū)逐焦慮,。 2放松法 焦慮癥會(huì)讓人處于心慌,、出汗,、肌肉緊張,、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適,，讓焦慮情緒得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過(guò)深呼吸,，想象,、讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè),、泡熱水澡等,，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理,。比如：你在精神稍好的情況下,，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn),。并重復(fù)出現(xiàn),，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止,。 3充足的睡眠 睡眠是人類(lèi)不可缺少的一種生理現(xiàn)象，睡眠質(zhì)量的好壞和人體的健康有著密不可分的關(guān)系,，如果一個(gè)人休息好了,，第二天自然會(huì)心情好，自然而然的會(huì)忘掉一些煩心的事情,，可以舒緩焦慮情緒,，所以平時(shí)要注意休息，保證充足的睡眠,，有利于讓身心得以放松,，減輕心理焦慮。 4傾訴方法 傾訴是解決心理焦慮的一種很好方法,，通過(guò)傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來(lái)。讓被傾訴者成為你的支持者,，幫你度過(guò)難關(guān),，遠(yuǎn)離焦慮?？梢哉壹胰嘶蛘吲笥褍A訴在生活中遇到的不快,，俗話說(shuō)“分享快樂(lè)，快樂(lè)增倍,；分享苦惱,，苦惱減半”,。你也可以去一個(gè)空曠無(wú)人的場(chǎng)所大聲喊叫，用來(lái)疏解心中的郁悶和苦衷,，改變滿足心理需要的方式,，尋找新的精神寄托途徑，例如：充實(shí)和豐富家庭生活和個(gè)人愛(ài)好,；加強(qiáng)與親朋好友的交往,；適當(dāng)從事一些力所能及的兼職或第二職業(yè)等。 5轉(zhuǎn)移注意力 學(xué)會(huì)精神轉(zhuǎn)移,，當(dāng)你憂心忡忡、心里有很多事想不開(kāi)的時(shí)候,，不妨進(jìn)行進(jìn)行精神轉(zhuǎn)移,，不要把你的思想局限在當(dāng)下的一些窘迫之事，而可以轉(zhuǎn)移到你的生活興趣上來(lái),，通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)使身心松弛,，讓你暫時(shí)緩解心理壓力，擺脫焦慮,。轉(zhuǎn)移注意力可以聽(tīng)match聽(tīng)音樂(lè),、戶外走動(dòng)、看電影等,。 6運(yùn)動(dòng)緩解法 積極參加體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體魄,，提高免疫力,，身體是革命的本錢(qián)，只有身體好了,，才可能有更好的生活,。沒(méi)事散散步，跳跳舞,，最好是傍晚和早晨,，這些都是很好的減壓方式，有益于擺脫心中的焦慮情緒,，也可以去游泳,、打球、爬山等,，都是有益于身心的,，運(yùn)動(dòng)緩解法可謂是有百利而無(wú)一害。 7飲食緩解法 容易焦慮的人多吃蔬菜水果以及一些有助于緩解情緒的食物,，如香蕉蘋(píng)果,，胡蘿卜等，以補(bǔ)充維生素,，必要時(shí)可以用些“多維元素”之類(lèi)的保健品適量補(bǔ)充,，達(dá)到緩解焦慮的效果。另外,，可食用多糖類(lèi)及全麥類(lèi)的食物及蛋白質(zhì),，如糙米、大麥,、小麥等，它們可使腦部產(chǎn)生安定作用,；蜂蜜能舒緩壓力,，改善情緒；蛋白質(zhì)跟情緒安定有著直接的關(guān)系,，如奶制品,、豆制品等，所以為了減輕睡前的焦慮導(dǎo)致失眠,，每晚睡前喝一杯牛奶可以幫助睡眠,。 綜上所述，我們了解到現(xiàn)代人克服心理焦慮的幾個(gè)小竅門(mén),。因此,，在日常生活中，大家可以多了解心理疾病的相關(guān)知識(shí),，積極預(yù)防心理疾病的發(fā)生,，爭(zhēng)取擁有一個(gè)健康心理，這樣你的生活才更美好,。 |
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