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第五集：通過核心訓(xùn)練提高跑者核心穩(wěn)定性 關(guān)于“跑者的力量訓(xùn)練” 今天講解跑者核心力量訓(xùn)練的訓(xùn)練動(dòng)作有請(qǐng)本期的講解以及動(dòng)作示范嘉賓：
在了解跑者核心力量訓(xùn)練動(dòng)作前 肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上的整個(gè)區(qū)域腰椎、骨盆加髖關(guān)節(jié)的聯(lián)合體
因?yàn)槿梭w的重心是在骶骨前面兩個(gè)指頭的距離運(yùn)動(dòng)效率,、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)形式才是最有效率的
軀干不穩(wěn)定及落地時(shí)身體不穩(wěn)定都有可能是因?yàn)楹诵募∪饬α坎蛔?br style="box-sizing: border-box;">引起上下肢擺動(dòng)或前后屈,、左右擺,、俯身能很好鍛煉骨盆核心區(qū)的肌肉群穩(wěn)定性
支撐時(shí)間達(dá)到30秒~2分鐘時(shí)這時(shí)候可以訓(xùn)練強(qiáng)化后背部力量
這集主要介紹腹前側(cè),、側(cè)腹、后背部從而動(dòng)作協(xié)調(diào)、動(dòng)作間的連接
講完核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練動(dòng)作—— 進(jìn)階核心訓(xùn)練提高跑者核心力量 ——下集要從3個(gè)方面來講解力量核心訓(xùn)練
腹前側(cè)力量訓(xùn)練,、下腹部力量訓(xùn)練,、跑步中動(dòng)作的敏捷性都會(huì)得到很好的提升
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