有人說年輕時(shí)一種心境,，但是當(dāng)皺紋漸漸爬上眼角，當(dāng)身體各項(xiàng)機(jī)能慢慢的不那么聽使喚時(shí),，再美好的心情,，也會(huì)少點(diǎn)燦爛的!不妨從最簡單的食物開始，每天年輕一點(diǎn),！

抗衰老食物如下：

1,、魚肉

能在魚肉中攝取大量蛋白質(zhì)。

2,、西蘭花

西蘭花富含抗氧化物,、維生素C和胡蘿卜素。開十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物,，而魚類則是最佳蛋白質(zhì)來源,。

3、冬瓜

冬瓜富含豐富的維生素C,，對(duì)肌膚的膠原蛋白和彈力纖維,，都能起到良好的滋潤效果。經(jīng)常食用,，可以有效抵抗初期皺紋的生成,，令肌膚柔嫩光滑。

4,、洋蔥

洋蔥可清血,，降低膽固醇，抗衰老,，而海鮮能提供大量的蛋白質(zhì),，同時(shí)富含鋅。

5,、豆腐

除了魚蝦類,，豆腐也是非常好的蛋白質(zhì)來源,。同時(shí)，豆類食品含有一種稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì),，可減少強(qiáng)有力的雌激素活動(dòng)空間,。若你擔(dān)心自己會(huì)患乳腺癌，可經(jīng)常食用豆類食品,。

6,、圓白菜

圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富,，同時(shí)富含纖維,，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力,，并且?guī)椭哦尽?/span>

7,、蘋果

含有纖維素、維生素C和糖,，可防止皮膚生皰疹,，保持肌膚光澤,。

8,、胡蘿卜

富含維生素A,，可使頭發(fā)保持光澤,，皮膚細(xì)膩。

9、西紅柿

防癌，給你好食欲,，精力旺盛,，美白,。

10,、菠菜

防貧血、體質(zhì)強(qiáng),、皮膚好,、排毒,、保護(hù)視力,、穩(wěn)定情緒,、可遠(yuǎn)離缺鐵性貧血,。

11,、橙子

防癌，一個(gè)中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C,，提高身體抵擋細(xì)菌侵害的能力,。橙子能清除體內(nèi)對(duì)健康有害的自由基，抑制腫瘤細(xì)胞的生長,。

日常防衰老的常識(shí)

1,、曬太陽不要過度

陽光中的紫外線會(huì)令皮膚發(fā)炎，導(dǎo)致面斑,、皺紋等各種皮膚問題,。出門最好涂上具防紫外線功能的護(hù)膚霜或戴太陽眼鏡,。最好不要再烈日下跑步鍛煉,，會(huì)加速人體老化,。

2、減少加熱烹飪

燒魚燒肉時(shí),，魚肉變得香噴噴時(shí)表皮也會(huì)泛褐色，這種反應(yīng)是由于魚肉所含的蛋白質(zhì),、糖分,、脂肪預(yù)熱氧化，產(chǎn)生AGE（糖化終產(chǎn)物）所致,。AGE會(huì)引發(fā)炎癥,，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化等,。雖然無法百分百避免加熱烹飪，但可以盡量多吃非加熱食品,，如蔬菜等等。

3,、睡前喝水

人體的重量60%~80%由水分構(gòu)成,，失水會(huì)引起細(xì)胞發(fā)炎,，血液黏稠,，血流不暢，從而傷及血管,。1天要補(bǔ)充2升水,，尤其睡前喝點(diǎn)水很重要。因?yàn)樗咧腥梭w會(huì)因汗水蒸發(fā)丟失近1升的水分,，從而在天亮醒來后口干舌燥,。會(huì)加大發(fā)作心梗、中風(fēng)等心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),，老年人尤其應(yīng)該睡前補(bǔ)充點(diǎn)水分,。

4、多咀嚼

每口飯菜咀嚼30~50次可以延緩食物吸收時(shí)的血糖值上升,，而血糖值上升太快會(huì)損傷血管并增加AGE的產(chǎn)生,，會(huì)加速人體老化。