練瑜伽后腰疼是很常見的一種現(xiàn)象，很多小伙伴都說(shuō)練完瑜伽后挺舒服的,，就是腰會(huì)疼,。原因有很多，比如練習(xí)太過(guò)頻繁,、過(guò)度強(qiáng)調(diào)后彎等等,。

那么主要原因是什么？如何緩解腰疼呢,？

練習(xí)瑜伽過(guò)后腰疼的原因

核心肌群薄弱

瑜伽練習(xí)中，老師們不停強(qiáng)調(diào)的就是要鍛煉你的核心肌群力量,，這是你做好每一個(gè)體式的關(guān)鍵,，尤其是后彎體式，我們常見的新月,，斜板,，其實(shí)都是靠腹部的力量來(lái)支撐的，如果你的腹部力量不夠,，相對(duì)的,，腰部一定會(huì)因?yàn)槭艿礁蟮膲毫Χl(fā)生疼痛。

沒(méi)有熱身

其實(shí)任何運(yùn)動(dòng),，熱身是很關(guān)鍵的,，沒(méi)有足夠的熱身，是很危險(xiǎn)的,。比如后彎體式彎的是胸椎,，但是如果你沒(méi)有足夠的熱身胸椎，肩關(guān)節(jié)很僵硬,，雙腿的肌肉的力量也沒(méi)有激活無(wú)法給身體提供一個(gè)有力的支持,，這個(gè)時(shí)候做一個(gè)站立后彎是很容易讓腰椎代償?shù)摹Ｋ砸⒁庾銐虻臒嵘怼?/p>

臀部肌肉緊張

我們?cè)诰氳べず髲澋臅r(shí)候,，往往會(huì)肌肉緊張。而臀部肌肉的緊張,，則會(huì)直接造成腰椎上的壓力,，長(zhǎng)期下去就會(huì)腰疼。這主要是因?yàn)橥未蠹〉氖湛s會(huì)造成大腿骨的向外旋轉(zhuǎn),，而這種外旋會(huì)擠壓到骶骨和尾骨,，進(jìn)而對(duì)腰椎造成壓力，加上體式上的一些不標(biāo)準(zhǔn),，所以很多伽人們便會(huì)出現(xiàn)腰疼的情況,。

練瑜伽后腰疼怎么緩解？

腰痛的主要原因是腰椎長(zhǎng)時(shí)間承受上半身的從上往下的壓力,，同時(shí)髖部又因?yàn)榫米o張，導(dǎo)致從下往上給腰椎的壓力,。

所以,，延展脊柱、打開髖部,、脊柱的扭轉(zhuǎn),，可以有效緩解腰痛。

嬰兒式

雙腳并攏跪在墊子上,，吸氣，呼氣的同時(shí),，雙手往前伸展,，上半身俯下地板，保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸,，呼氣時(shí)雙手繼續(xù)往前伸展,，臀部不要離開腳踝，保持5到10個(gè)呼吸,。

貓牛式

雙手五指張開撐地，雙膝間一拳的距離跪在墊面上,，腳背貼地,，腿垂直于空中。吸氣,，臀部指向天空,。腰、手下沉,，然后抬末尾,，眼睛看向天空，呼氣,，拱起腰背,，眼睛看向肚臍，收住腹部中間,。

眼鏡蛇

俯臥，伸直雙腿,，腳趾向后,，雙手平放于前方；雙手按壓地面,，抬起軀干,，停留兩個(gè)呼吸；肘部伸直或保持彎曲,，胸部向著正前方,，肩胛骨拉向天花板，保持20秒,，正常呼吸,；呼氣，放松回到瑜伽墊子上,，重復(fù)二到三次,。

坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)式

雙腿于身前伸直,，右膝彎曲,，右腳平置于左大腿外側(cè)地面；身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn),，右手置于骶骨后側(cè)地面,；左臂輕抱右腿，輔助扭轉(zhuǎn),，每次吸氣時(shí)拉伸脊柱,，吸氣時(shí)壓地扭轉(zhuǎn),；持續(xù)五到十個(gè)深呼吸，換邊繼續(xù),。