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-Namaste-

瑜伽的“調(diào)息法”在梵語中用“Pranayama”表示,，其中Prana意思是”生命之氣”，ayama是“擴(kuò)張,、擴(kuò)展”的意思（注意不是yama,，yama表示“控制”的意思）。瑜伽的調(diào)息法通過有規(guī)律地吸氣和呼氣,，以及有意識(shí)地進(jìn)行屏息,，刺激和按摩所有的內(nèi)臟器官，進(jìn)而喚醒潛藏在體內(nèi)的能量（生命之氣）,，使之得以保存,、調(diào)理和提升。

在瑜伽的理論里,，當(dāng)人控制了生命之氣以后,，就可以進(jìn)而控制宇宙中的其他能量。雖然瑜伽調(diào)息法帶有一定的神秘色彩,，但確實(shí)是一套行之有效的健身調(diào)息法,。

呼吸作為人的一種生理本能，是無意識(shí)的自然律動(dòng),。在瑜伽的呼吸定義中,，一般人的呼吸被稱為“肩式呼吸”，也就是說只用肺的上半部來進(jìn)行呼吸,。長期采用這種呼吸方式,，會(huì)造成胸部、肩部的肌肉緊張，脊柱僵硬,，大腦供氧不足,，久而久之，就會(huì)出現(xiàn)頭暈,、頭痛等不良現(xiàn)象,。

正確的調(diào)息法能增加氧氣的吸入量，凈化血液,，并提高肺活量,、肺功能。它還可以增進(jìn)人體消化器官的活動(dòng),，對(duì)內(nèi)分泌腺的分泌活動(dòng)產(chǎn)生影響,，并且消除疲勞、減輕焦慮,，改善精神面貌,。

呼吸不穩(wěn)，則心意不穩(wěn),；呼吸穩(wěn)定,，則心意穩(wěn)定。因此,，瑜伽練習(xí)者要獲得不動(dòng)的心意,，就應(yīng)該要控制住呼吸。

只要身體還有呼吸,，就還有生命,。死亡是呼吸離開了身體。因此,，呼吸應(yīng)該得到控制,。

調(diào)息法具有一系列的生理和心理功效，在古印度經(jīng)典《格蘭達(dá)本集》中,，格蘭達(dá)區(qū)分了三個(gè)層次的熟練程度：在最低層次上，調(diào)息法在體內(nèi)產(chǎn)生熱量,；在更高的層次上,，它引起四肢尤其是脊柱的震顫；在最高層次上,，它導(dǎo)致真實(shí)的懸浮,。調(diào)息法也可用于治療各類疾病，喚醒蛇能,，并產(chǎn)生喜樂的意識(shí)狀態(tài),。

圣人格蘭達(dá)在描述調(diào)息法的各種技巧前強(qiáng)調(diào)適切的飲食和環(huán)境的重要性。并區(qū)分了以下八種調(diào)息法， 將其稱為“住氣法”：

1,、連結(jié)式住氣法（Sahita-kumbhaka）,，這是一種復(fù)雜的呼吸技巧，包括觀想與吸氣,、住氣和呼氣有關(guān)的不同的神,；它的節(jié)奏為1：4：2。比如,，如果吸氣持續(xù)5 秒鐘,，那么必須屏息20 秒，而呼氣應(yīng)延長至10 秒,。

這種節(jié)奏是以所謂的馬特勒（matras）來計(jì)量的,，一馬特勒有幾秒長。最長的持續(xù)時(shí)間為20：80：40 馬特勒,，合計(jì)可長達(dá)7 分鐘或更長,，取決于所使用的系統(tǒng)。左右鼻孔交替呼吸,，在吸氣后和住氣前,，瑜伽師行腹部收束法。

2,、太陽脈貫穿法（S?rya-bheda-kumbhaka）,，得名于一個(gè)事實(shí)，即瑜伽師在練習(xí)這種技巧時(shí)只用右鼻孔（太陽）吸氣,，并且只從左鼻孔（月亮）呼氣,；在一呼一吸中間，他們練習(xí)收頜收束法,，同時(shí)用力將空氣留在肺中,，直至發(fā)根和指尖體會(huì)到熱度。

3,、烏加依住氣法（Ujjay?-kumbhaka）,，用兩個(gè)鼻孔吸氣，屏住鼻中的空氣（即普拉那）,，然后將其送入口中,，并借助收頜收束法盡可能長時(shí)間地保持住空氣，只要感覺舒適即可,；這種練習(xí)在吸氣時(shí)要在喉嚨里發(fā)出洪亮的聲音,。

4、清涼住氣法（Sh?tal?-kumbhaka）,，用嘴吸氣,，并在短暫的住氣后用雙側(cè)鼻孔呼出，這種技巧需要卷舌。還有另一種相關(guān)的技巧,，就是咝聲住氣法（sitkari）,，在用嘴吸氣期間發(fā)出咝咝聲（即sit），用雙側(cè)鼻孔呼氣,。

5,、風(fēng)箱式住氣法（Bhastrika-kumbhaka），同時(shí)用雙側(cè)鼻孔快速吸氣和呼氣,；每一輪應(yīng)重復(fù)三次,；這種練習(xí)據(jù)說可快速喚醒昆達(dá)里尼的力量。

6,、嗡聲住氣法（Bhramar?-kumbhaka）,，吸氣并延長住氣時(shí)間，同時(shí)堵上兩耳并專心傾聽右耳產(chǎn)生的各種內(nèi)部聲音,，一種類似蜜蜂的聲音在吸氣和呼氣期間產(chǎn)生,。

7、眩暈住氣法（M?rccha-kumbhaka）,，在于收頜收束法造成的溫和住氣,，同時(shí)將注意力集中在雙眉中間的點(diǎn)，并將自己和一切對(duì)象分離,；接下來緩慢呼氣,。這種技巧產(chǎn)生一種愉悅的狀態(tài)。

8,、自發(fā)式住氣法（Keval?-kumbhaka）,，就是盡可能長時(shí)間地住氣。一天應(yīng)練習(xí)五到八次,，每節(jié)重復(fù)一到六十四次,。

調(diào)息法具有一系列的生理和心理功效，格蘭達(dá)區(qū)分了三個(gè)層次的熟練程度,。在最低層次上,，調(diào)息法在體內(nèi)產(chǎn)生熱量。在更高的層次上,，它引起四肢尤其是脊柱的震顫,。在最高層次上，它導(dǎo)致真實(shí)的懸浮,。調(diào)息法也可用于治療各類疾病，喚醒蛇能,，并產(chǎn)生喜樂的意識(shí)狀態(tài),。

本文摘自《瑜伽之書》