瑜伽練習(xí)中每招每式都要做到位，但是只做到這些是不夠的,，何時(shí)吸氣,，何時(shí)呼氣的學(xué)問也很深,，如果不學(xué)會(huì)吸,、呼氣的原則，那么你的yujia練習(xí)也只能說是一知半解,。
瑜伽入門者最常遇到的困擾之一,，就是常搞不清什么時(shí)候要吸氣？什么時(shí)候該吐氣,？常隨老師口令又要注意動(dòng)作是否做錯(cuò),，又要留意呼吸對(duì)不對(duì)，弄得自己手忙腳亂,。
體位法的呼吸一開始也困擾我好一陣子,，常會(huì)懷疑“一定要照老師的方法吸氣吐氣嗎？”直到我看了一本書后,，長期的疑問終于得到解答,。瑜伽智者認(rèn)為，體位法中的呼吸,，就和我們一般時(shí)候的吸吐一樣,，是非常自然的，非但不要憋氣,，更因種種狀況不同,，長度也會(huì)調(diào)整。
吸、吐的原則
原則1：展開的動(dòng)作請(qǐng)吸氣,，收縮,、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)吐氣。以前彎來說,，兩手向上拉長時(shí)就配合著吸氣,，當(dāng)身體對(duì)折彎下地面時(shí)就吐氣。
原則2：強(qiáng)調(diào)某個(gè)部位體位法,，姿勢停留時(shí),，配合著數(shù)個(gè)深呼吸。如在做下犬式時(shí),，把臀部推高到頂點(diǎn),，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個(gè)姿勢像個(gè)三角形,。此時(shí)在此處深呼吸四次,，加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條。
原則3：困難的動(dòng)作呼吸可較快,，強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢呼吸較深沉,。如果拿肩立式和樹式相比，當(dāng)然是肩立式的呼吸會(huì)較急促,，樹式呼吸可較平緩,。
依自己的狀況呼吸
對(duì)初學(xué)者來說，單是記住體位法的重點(diǎn)已屬不易,，若能注意到隨著換氣,，已屬不錯(cuò)。但若您是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽人,，請(qǐng)務(wù)必注重每個(gè)體位法中的呼吸,，尤其最好每個(gè)動(dòng)作都能配合腹式呼吸法。因?yàn)樵谏钋衣暮粑?，可以吸入更大量的氧氣,，讓身體更放松，面對(duì)愈難的體位法,，就請(qǐng)以深呼吸來挑戰(zhàn),。
請(qǐng)記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的,，但有更大的部分是“身體,、心理和呼吸的組合”。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的,，但卻是不可或缺的練習(xí),。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一,，請(qǐng)隨時(shí)隨地練習(xí)它，自己慢慢摸索就能體會(huì)它的強(qiáng)大妙用了,。
不要小看細(xì)節(jié),，要認(rèn)真對(duì)待每個(gè)瑜伽要領(lǐng)，仔細(xì)琢磨好好把握其尺度,，才能盡情享受瑜伽帶給你的快樂與幸福,。
收束瑜伽呼吸法——保持青春的活力
練習(xí)瑜伽久了以后就會(huì)發(fā)現(xiàn)有時(shí)候自己的呼吸會(huì)跟不上瑜伽的節(jié)奏感，那么就要專門的練習(xí)瑜伽的呼吸法來讓自己跟上瑜伽的腳步,。
收束瑜伽呼吸法有三種主要的收束法,，應(yīng)在屏息時(shí)進(jìn)行。
方法：（1）收頜收束法：吸氣后屏息,，下巴抵壓鎖骨,，呼氣時(shí)還原；
（2）收腹收束法：呼氣后屏息,，收縮腹部,，吸氣還原；
（3）會(huì)陰收束法：吸氣后屏息,，收縮會(huì)陰（骨盆底部的肌肉）,，呼氣還原；每種收束法練習(xí)6-10次,，然后做幾次深呼吸,。
功效：（1）將生命之氣或身體微妙能量密封；
（2）疏導(dǎo)能量,，并為身體的組織和重要器官提供養(yǎng)分,；
（3）增強(qiáng)體能,、精力充沛,，恢復(fù)活力，保持青春,；
注意：（1）在掌握半年以上呼吸法后才開始練習(xí),；
（2）屏息時(shí)間在個(gè)人能力范圍內(nèi)；
收束瑜伽呼吸法有利于在練習(xí)瑜伽的時(shí)候給自己的身體提供能量,，讓自己不會(huì)因?yàn)榫毩?xí)瑜伽的節(jié)奏快而跟不上,，這比較適合瑜伽練習(xí)的中期。
圣光瑜伽調(diào)息法——高級(jí)瑜伽必備呼吸技巧
高級(jí)瑜伽呼吸的技巧就是練習(xí)瑜伽時(shí)讓自己的身心都在瑜伽的境界里,，全身心的投入到瑜伽的練習(xí)中,，下面讓我們來介紹下圣光瑜伽調(diào)息法。
圣光瑜伽調(diào)息即像風(fēng)箱一樣做腹式呼吸,。
方法：（1）慢慢吸氣（小腹鼓起）,，快速、主動(dòng)呼氣（小腹內(nèi)陷）；
（2）鼻腔向外噴氣,，屏息,，再慢慢吸氣。
功效：（1）增強(qiáng)腹部肌肉力量,，旺盛脾臟,、肝臟、胰臟,；
（2）潔凈鼻竇,、肺臟，清除喉部粘液,；
（3）幫助治療哮喘,、肺結(jié)核、胸膜炎,；
（4）幫助呼出更多廢氣,、二氧化碳；
注意：在做此呼吸法時(shí),，集中精力意守眉心,。完成20個(gè)回合后，盡量長久屏息,，但是自己的極限,，以舒適為限。
此外,，應(yīng)盡量控制自己的呼吸力度,，把握呼吸的時(shí)間，讓自己的身心放松下來,，以達(dá)到最好的調(diào)息功效,，這樣才能讓自己的呼吸技巧到達(dá)一個(gè)水平，為練習(xí)瑜伽打下一個(gè)良好的基礎(chǔ),。
風(fēng)箱式瑜伽調(diào)息——讓你的瑜伽呼吸更完美
練習(xí)瑜伽的基礎(chǔ)就是練習(xí)好瑜伽呼吸,，而要想練習(xí)好瑜伽呼吸，就需要一門好的技巧,，風(fēng)箱式瑜伽調(diào)息就是個(gè)不錯(cuò)的練習(xí)瑜伽呼吸的技巧,。
風(fēng)箱式瑜伽調(diào)息法即呼吸時(shí)肺部就像鐵匠的風(fēng)箱一樣，急速,、有節(jié)奏,、有力度地連續(xù)吸氣,、呼氣,，但不猛烈,，讓腹部擴(kuò)張和收縮。
第一階段
方法：（1）采取任何一種瑜伽坐姿,，類似清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息方法,，大拇指按住右邊鼻孔，做腹式呼吸20次,；
（2）用左鼻孔做（完全式呼吸）深吸氣,，將兩邊鼻孔按住，屏息（五秒）,，此時(shí)可結(jié)合做收頜收束法和會(huì)陰收束法,；
（3）松開手指用兩鼻孔呼氣（喉呼吸）。繼續(xù)用左鼻孔重復(fù)整個(gè)過程,，為一回合,，總共做兩個(gè)回合?；睾吓c回合之間閉眼休息一分鐘,，意識(shí)力放在反復(fù)默念瑜伽冥想語音上。
第二階段
方法：（1）仍然采取一種瑜伽坐姿,，兩手置于膝面,，用兩鼻孔一起快速深呼吸20次；
（2）深吸氣,，內(nèi)懸息約幾秒（同時(shí)作收頜收束法和會(huì)陰收束法,，或只作一種）,，呼氣,，完成一個(gè)回合。
建議：把兩個(gè)階段練習(xí)作完整的三個(gè)回合（第一階段兩個(gè)回合,，第二階段一個(gè)回合），然后仰臥放松休息,。
功效：（1）此呼吸方式可刺激腹部肌肉,、肝臟、脾臟和胰臟功能,；
（2）有助于潔凈鼻竇,、肺臟，清除喉部的粘液,；
（3）幫助治療哮喘,、肺結(jié)核、胸膜炎,；
注意：（1）練習(xí)時(shí)感到暈眩和出汗,，勻表示方法不正確,，調(diào)整,、減少吸入空氣、呼吸的速度,、力量,；
（2）患有高血壓、低血壓,、心臟病避免練習(xí),；
（3）身體虛弱、肺活量小,、嚴(yán)重眼耳疾病的人避免練習(xí),；
（4）鼻子流血、耳痛應(yīng)立即停止,；
（5）任何人做風(fēng)箱式呼吸要有節(jié)制,、小心謹(jǐn)慎，否則損害身體,；
（6）不能在空氣污染的地方進(jìn)行此練習(xí),。
除以上之外,，練習(xí)時(shí)應(yīng)注意呼吸的力度及思維的控制,，讓自己的心情處于一個(gè)放松的狀態(tài)，這樣才能使練習(xí)的功效最大化,。
清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息——清理你的經(jīng)絡(luò)障礙
清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息是練習(xí)高級(jí)瑜伽的一種技巧,，要想練習(xí)好高級(jí)瑜伽，就必須練習(xí)好瑜伽呼吸,，那么就一定要有一個(gè)練習(xí)高級(jí)瑜伽呼吸的技巧,，下面就來介紹下清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息法。
清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息即用右手控制鼻孔呼吸,。把食指,、中指彎曲內(nèi)收（或按住額中央）。
第一階段
方法：（1）右手大拇指按住右鼻孔,，只用左鼻孔緩慢呼吸5次（完全式呼吸）,；
（2）松開大拇指，用無名指按住左鼻孔,，用右鼻孔呼吸5次（完全式呼吸）,；
（3）共做25個(gè)回合,。
注意：呼吸不要太勉強(qiáng)，呼氣和吸氣的時(shí)間一樣長,。如15-20天練習(xí)沒有困難可進(jìn)入第二階段,。
第二階段
方法：（1）呼吸交替通過左右鼻孔進(jìn)行。右手大拇指按住右鼻孔,，用左鼻孔吸氣,；
（2）用無名指按住左鼻孔，松開右手大拇指,，右鼻孔呼氣,；
（3）吸氣，右手大拇指按住右鼻孔,，松開無名指,，左鼻孔呼氣；
（4）這是一個(gè)回合,，每次練習(xí)應(yīng)做到25個(gè)回合,。
注意：把第一階段和第二階段一起練習(xí)10天。
第三階段
每次吸氣后要屏息（不呼不吸）,，吸氣-屏息-呼氣的時(shí)間一樣長,。
方法：（1）左鼻孔吸氣，屏息,；
（2）右鼻孔呼氣,；
（3）右鼻孔吸氣……屏息；
（4）左鼻孔呼氣
注意：屏息時(shí)間視個(gè)人程度保持,，循序漸進(jìn)地做25個(gè)回合,，在自己能力范圍內(nèi)完成，然后進(jìn)入下一階段,。
第四階段
無論吸氣,、呼氣都要屏息（懸息）。
方法：（1）左鼻孔吸氣,，屏息（內(nèi)懸息）,；
（2）右鼻孔呼氣，屏息（外懸息）,；
（3）右鼻孔吸氣,，屏息；
