經(jīng)常會(huì)有人問(wèn)：我練習(xí)冥想已經(jīng)有一個(gè)月了,，但總是雜念很多,，感覺(jué)沒(méi)什么明顯進(jìn)展，也沒(méi)有體會(huì)到入定的感覺(jué),，我還要堅(jiān)持多久才能有效果?。?/p>

冥想是教我們放下

其實(shí),，練習(xí)冥想是能夠做到幾分就做幾分，就好像農(nóng)民種莊稼一樣,，他只管耕耘,，用不著問(wèn)收獲。假如他種了一棵樹(shù),，然后在樹(shù)旁邊立一根尺,，每天去量量看今天長(zhǎng)了幾厘米，昨天長(zhǎng)了幾厘米,，這樣的話他能過(guò)得開(kāi)心嗎,？

同樣的,，冥想也是這樣。如果你常常想：今天練得怎么樣,？昨天練得怎么樣,？你不會(huì)開(kāi)心的。不要做個(gè)有一大堆煩惱,，妄想執(zhí)著的冥想者,。

冥想是要我們放下，不是叫我們拿起什么東西來(lái),。很多人就是抱著要拿起什么東西,，得到什么東西的態(tài)度來(lái)練習(xí)，這種態(tài)度本身就是不對(duì)的,。

你的心越能夠放下,，越單純、越簡(jiǎn)單,，心對(duì)呼吸的專注力就會(huì)提升,。

所以，不要在練習(xí)冥想時(shí)給自己設(shè)立目標(biāo),，一定要在一個(gè)限定的期限內(nèi)達(dá)到什么樣的效果,，如果沒(méi)有實(shí)現(xiàn)你的期待，那隨之而來(lái)的沮喪,、追悔,、煩躁，會(huì)讓你無(wú)法安心練習(xí),，甚至就此放棄,。

冥想并不會(huì)立竿見(jiàn)影

很多人在練習(xí)冥想一段時(shí)間后,，會(huì)慢慢地發(fā)覺(jué)，在工作上的壓力和煩惱,，對(duì)孩子成績(jī)的擔(dān)憂,，與伴侶吵架的委屈，似乎都不那么能打擾到你了,。同時(shí),，一些細(xì)微的美好被你觀察到了，心理上的幸福感在逐漸提升,。

冥想在提高專注度,、幸福感、記憶力,、自制力與工作效率方面,，還有緩解焦慮,，抑郁癥狀，改善睡眠質(zhì)量方面的種種好處,，已經(jīng)被廣泛的科學(xué)研究所證實(shí),。隨著練習(xí)者的增多，冥想被更多人當(dāng)成了效用性的工具,，希望通過(guò)練習(xí)冥想來(lái)達(dá)到心理上的健康,，擺脫負(fù)面情緒等等。

他們希望能給出他們一個(gè)準(zhǔn)確的練習(xí)計(jì)劃表,，比如每天早上練習(xí)15分鐘,，每天睡前練習(xí)15分鐘，只要不間斷,，堅(jiān)持一個(gè)月,，睡眠狀況就會(huì)有明顯改善，堅(jiān)持兩個(gè)月,，工作效率就會(huì)提升兩倍,，堅(jiān)持半年，就會(huì)重新發(fā)現(xiàn)生活的美好……

然而冥想并不是工具,，沒(méi)辦法告訴你多久能起效果,，有的人在每一次練習(xí)中都會(huì)有所收獲，有的人為了練習(xí)而練習(xí),，每天強(qiáng)迫自己去堅(jiān)持,，看似主動(dòng)練習(xí)，實(shí)際上卻是有一條線在繃著自己,，這樣的練習(xí)必然起不到效果,。

有的人堅(jiān)持練習(xí)了八年十年，一點(diǎn)點(diǎn)地感受著冥想給他們帶來(lái)的改變,，卻不會(huì)覺(jué)得堅(jiān)持很累很難,，因?yàn)樗荒芩俪桑毩?xí)冥想的過(guò)程又是那么輕松,，讓人享受不已,。

冥想是一種生活方式

很多人會(huì)在早起時(shí)開(kāi)始冥想,，剛起床頭腦清晰,，短暫的放空休息，會(huì)讓頭腦中的思緒更加清明,。

也有人會(huì)在睡前冥想,，希望能讓一天雜亂的思緒有所沉淀，不要把負(fù)面情緒帶到睡夢(mèng)中,，甚至是明天,，事實(shí)證明,，睡前的冥想對(duì)于提升睡眠質(zhì)量，確實(shí)是大有裨益,。

也有些人練習(xí)冥想,，并不像吃飯一樣那么規(guī)律。他們會(huì)在自己感到情緒不穩(wěn)定時(shí),，負(fù)面情緒過(guò)多時(shí),，壓抑情緒太久時(shí)，或者情緒太多太雜亂時(shí),，讓自己立即進(jìn)入冥想狀態(tài),，一呼一吸之間，調(diào)整自己的狀態(tài),，讓自己放空,，覺(jué)察自己細(xì)微情緒的變化。

不論是規(guī)律與否,，他們練習(xí)冥想可能已經(jīng)不需要提醒,，或者自己督促自己，而成為了自己生活的一部分,，把冥想變成了像呼吸像吃飯一樣正常的存在,，不再每天觀察從冥想練習(xí)中，自己得到的改變,，而是下意識(shí)地讓自己主動(dòng)冥想,。

慢慢地，他們會(huì)不受時(shí)間,，不受地點(diǎn)的約束,，公園里，辦公室里,，跑步時(shí)……都可以進(jìn)入冥想,，享受難得的放松時(shí)刻。

想要堅(jiān)持冥想其實(shí)并不難

1. 先從一個(gè)小目標(biāo)開(kāi)始,，每天堅(jiān)持冥想2分鐘

簡(jiǎn)單的習(xí)慣才能堅(jiān)持,，就利用碎片化時(shí)間,，簡(jiǎn)單地開(kāi)始就好,，一般華麗的開(kāi)頭都堅(jiān)持不到最后。當(dāng)然,，目標(biāo)就純粹到每天堅(jiān)持練習(xí),，不要考慮練習(xí)的效果，想太多,，結(jié)果就是沒(méi)結(jié)果,。

堅(jiān)持一段時(shí)間,，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持并沒(méi)有你想象的那么難,，而是成為了自然而然的習(xí)慣,。

2. 選好練習(xí)時(shí)間和誘因

冥想不一定是某一確定時(shí)間，而是一個(gè)籠統(tǒng)的時(shí)間概念,，比如早起或午餐時(shí),。誘因是指一些你會(huì)定期做的事情，比如喝第一杯咖啡,、刷牙,、午休或下班回家。

3. 找僻靜之處進(jìn)行冥想

有時(shí),，清晨是冥想的最佳時(shí)刻,，此時(shí)家人還在酣睡，沒(méi)有那么多噪音,。有時(shí),，也可選擇其他寧?kù)o場(chǎng)景，只要你能一個(gè)人清凈的呆上幾分鐘,，在哪里冥想并不重要,。

4. 冥想要舒舒服服坐著

別太在意坐姿、穿戴,，坐在哪里等細(xì)節(jié),。可以在屁股下墊個(gè)枕頭坐在地板上,，覺(jué)得盤腿舒服就盤腿坐,。

5. 起初冥想不要超過(guò)2分鐘

這一點(diǎn)非常重要，大多數(shù)人都以為自己可以冥想15-30分鐘,，沒(méi)錯(cuò),，他們的確可以。但是,，我們不是要測(cè)試大家的冥想力,，而是要養(yǎng)成堅(jiān)持下去的好習(xí)慣。為此,，我們一開(kāi)始應(yīng)該只做兩分鐘冥想,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣開(kāi)始要容易的多，小步嘗試,，更容易把習(xí)慣堅(jiān)持下去,。

如果2分鐘冥想可以連續(xù)堅(jiān)持7天，那接下來(lái)就可以延長(zhǎng)到5-7分鐘，如果可以連續(xù)14天,，那就延長(zhǎng)到15分鐘,，如果堅(jiān)持一整月，那習(xí)慣就自然而然的養(yǎng)成了,。

每天堅(jiān)持冥想,，堅(jiān)持得越久，意義越大,。所以從當(dāng)下就練習(xí)起來(lái)吧~

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