長命百歲是自古以來每個人都想要的，可惜事與愿違,，真正能活到一百歲的寥寥無幾,。那么男人長壽秘訣到底是什么呢?其實想要活的健康又長壽并不困難，只要我們平日里做好健康養(yǎng)生就可以了,。那么男人長壽的好習(xí)慣究竟有哪些呢?睡覺前又有什么長壽秘訣可以幫助我們呢?接下來一起和小編去文章中看看吧!
現(xiàn)在很多男人因為各種各樣的原因使得自己的睡眠得不到保障,，每一天早上都有懶床的習(xí)慣，能拖半小時絕不會只拖5分鐘,。
也有很多人再為失眠而發(fā)愁,，睡不好，精神自然也就不好,，這樣人也會變得更加蒼老起來,。
其實充足的睡眠是健康身體的保障，我們只要睡前多做以下幾件事,，不僅僅有助睡眠,，還能延年益壽。
搓腳暖足使人安
冬天來臨,，寒風(fēng)凜冽,，腳是人身體上最容易著涼的地方。在腳底有涌泉穴,，每天堅持搓,，可以使人精力旺盛，增強體質(zhì),，還能促進(jìn)血液循環(huán),，使足部保持溫暖。
開窗提高免疫力
空氣污染越來越嚴(yán)重,，睡覺的房間大都不是很寬敞,，所以晚上睡覺前開窗，可以使屋內(nèi)空氣流通,，也能降低室內(nèi)的室度,，能有效促進(jìn)睡眠。
男人每天睡前可以開窗15分鐘,，有助于提高身體免疫力,，減少患病幾率。
手指梳頭促血液
頭部的穴位是很多的,，一般人喜歡早晨起來梳頭發(fā),，其實晚上梳頭發(fā)也是可以起到養(yǎng)生的功效。
在男人睡覺前可以用手指頭梳一梳頭發(fā)，這樣不僅僅可以疏通人體的經(jīng)絡(luò),、改善血液循環(huán),，還能起到一定的保健作用。
睡前刷牙防牙病
男人一定要養(yǎng)成睡前刷牙的習(xí)慣,，晚上的牙齒如果有殘留物,，會滋生細(xì)菌，導(dǎo)致牙周病,。
刷牙后還可以用自己口中的唾液漱漱嘴,。
因為唾液里面的腮腺激素能增加肌肉、血管,、結(jié)締組織,、骨骼軟骨和牙齒的活力，尤其能強化血管的彈性,，提高結(jié)締組織的生命力,。
散步強身助眠
人在散步時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號,，體溫降低一旦降低就會使人放松,，可以讓人快速進(jìn)入睡眠。
但是這也是有時間限定的,，不宜離睡覺時間太近,，最好在睡前三小時，也不可吃完飯馬上散步,，所以吃飯時間控制在七點之前最好,。
這個時間段散步有利于促進(jìn)全身的氣血循環(huán)，還可以借此舒緩情緒,。
男人的養(yǎng)生保健方法很多,，主要看你怎么取舍，其實生活中的很多小細(xì)節(jié)都是能達(dá)到保健作用,，重點在于你善于發(fā)現(xiàn),。
男人長壽的好習(xí)慣
用冥想開啟新的一天
心理醫(yī)生建議，男人起床后盤腿而坐,，花上5分鐘調(diào)整呼吸,，放空心靈，進(jìn)入冥想,，感受能量與喜悅,，與你的身體來個短暫的“約會”。冥想能讓身心和諧,，讓大腦更快清醒,。
早起喝杯溫檸檬水
一般瑜伽治療師經(jīng)常在早上睡醒之后為自己倒上一杯溫水，同時也放進(jìn)去一片新鮮的檸檬。
這有助消化吸收,，清理泌尿系統(tǒng),，還可清新口氣。但要注意,，水溫不宜過高,，以免破壞維生素C,。
吃頓“豪華”早餐
西方有句諺語：“早餐像國王,，午餐像王子，晚飯像平民”,。
早飯最好包含淀粉,、蛋白質(zhì)、果蔬,、堅果四大類食物,，可以讓胃腸道更快蘇醒，一天都充滿活力,。
飯后喝杯醋飲料
瑜珈教練認(rèn)為,，早飯后喝一杯醋飲料能激活消化系統(tǒng)，還有軟化血管的功效,。
可以選擇以蘋果,、山楂等為原料，經(jīng)過發(fā)酵釀制的果醋,，醋酸含量要大于5%,。
每天至少鍛煉20分鐘
缺乏運動是現(xiàn)代人的通病，每周鍛煉3次都不夠,。
最好每天運動20分鐘至1小時,，瑜伽、跳舞,、跑步,、網(wǎng)球、足球都可以,。日常生活中有機會就多動,，比如短途出行不妨走路，而不是坐公共汽車,。
常懷同情心
沒有人會傷害一個心中真正有愛的人,。佛陀以慈悲心看世界，他的內(nèi)心也是平和的,，還有足夠的心理能量分享給萬物眾生,。有同情心的人心平氣和，機體運轉(zhuǎn)順暢。
安排點有趣的事
快樂是一種習(xí)慣,，可以從實踐中得到,。在日程表里安排一些有趣的活動，比如飯后拐到小花園走走,、跟朋友開個善意的玩笑等,。
讀一本傳記
讀史使人明智，讀人物傳記可以與勇敢的心靈作伴,。
傳記是人物一生的縮寫,，可以看到一個名人生命的形狀，更能指引你的人生,。
對每個人微笑
心理醫(yī)生建議,，出門見到鄰居、公交司機,，到單位看到同事,、領(lǐng)導(dǎo)，哪怕是陌生人,，都不妨給他一個微笑,。對方回饋的微笑讓你們的心連接在一起，彼此都能很好地感受世界的溫暖,。 調(diào)整身體姿態(tài) 按摩師表示,，不正確的姿勢會讓脊柱、肩頸肌肉,、髖膝關(guān)節(jié),、足踝等處受損。 每天有意識地讓自己站直了,、坐正了,，不要彎腰駝背，才能讓全身骨骼關(guān)節(jié)更省力,，呼吸更順暢,，避免脊柱側(cè)彎等病變的發(fā)生。 每隔半小時站一會 骨科康復(fù)師說,，久坐使脊柱承受的壓力比站立時增加50%,，還會改變生理彎曲，導(dǎo)致肩頸,、腰背部肌肉緊張,。 增加患疼痛、糖尿病,、心臟病的風(fēng)險,，危害比吸煙還要大,。 建議每隔半小時就站起來走走，讓脊柱“重啟”一次,。 光腳走 鞋子能保護(hù)雙腳,，但也限制了它的功能。 每天回家光腳走在地板上,，或者在公園里光腳散步,，讓身體與大地連接，這種接地氣的感覺會趕走很多不適,，還可改善平衡能力,、身體力量、姿勢儀態(tài)和血液循環(huán),。 開懷大笑 瑜伽老師認(rèn)為,，每天開懷大笑一次，可以有效趕走負(fù)面情緒和想法,，讓你不再孤獨。如果笑不出來,，假笑也可以,，因為你最終會真正笑起來。 給你愛的人打個電話 父母,、親人,、好友是我們一生的財富。不要冷落他們,，常給他們打個電話,，每個月見一次面，聊聊近況,。 尤其對父母,，?？纯此麄?，有好吃的想著給他們帶一份,。 獨處一會 每天都會選個時段,，找個安靜的地方,，關(guān)閉手機,、電腦等設(shè)備，安心讀讀書,、畫幅畫，或者干脆什么都不想,，單純感受自然的聲音,。專家認(rèn)為,，獨處有助于放空大腦,，在喧囂中找回自己,。 趕走壞情緒 心情不好時,，多半是身體在抗議。 運動是天然的抗抑郁藥,，出去跑跑步,、打打球，能讓壞情緒自行退散,。吃點低脂肪、低熱量食物,，增加堅果,、深海魚的攝入，也能讓心情更好,。 敢于說“不”和“是” 果斷的答案也許會讓人對方覺得不太舒服,，但誠實的答案不僅對對方負(fù)責(zé),，也讓自己的內(nèi)心更輕松壓力，還能減少誤會和不必要的麻煩,。 聽聽音樂 健康教育專家認(rèn)為，繁忙的都市需要音樂,，音樂能讓大腦變得清晰,、注意力更集中,。特別是經(jīng)典的鋼琴曲可以同時激活左右腦，使記憶力達(dá)到最佳狀態(tài),。 結(jié)語：其實想要活的長久健康并不困難,，困難的是自己能不能一直堅持下去,。今天小編給大家介紹了男人長壽的方法和健康好習(xí)慣,，希望能夠幫助到大家,，在強身健體的同時還能延年益壽,。
