對(duì)于久坐或長時(shí)間站立、行走的您或者背包一族的您,，不妨通過這摘星觸月似的踮腳伸展式練習(xí),，讓身體有個(gè)極佳的伸展吧！踮腳伸展式是一個(gè)效果顯著的全身伸展法。在任何需要的時(shí)候,，只要有一處能站人的平地,，即可進(jìn)行練習(xí)。這個(gè)姿勢可以延伸脊柱,，幫忙靈活肩膀,，提升平衡能力，強(qiáng)健腳踝和小腿,，使氣血再度流暢,，它還有緩解便秘，促進(jìn)排泄的作用,。只要做幾次這個(gè)伸展的姿勢,，馬上就能趕走疲勞和緊張，迅速恢復(fù)精力,，以輕松,、愉快的心情再次投入到生活工作或者大自然的美景中，不亦樂乎,！疲憊時(shí),，您可將姿勢稍作改變，坐著練習(xí)這個(gè)姿勢,。例如坐在椅子稍靠前的位置,，保持背部挺直。吸氣時(shí),，雙手經(jīng)胸前高舉過頭,，十指交握。呼氣時(shí),，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,，掌心向上。手臂盡量往上和往后地延伸,。自然地呼吸,，保持10-20秒后，松開伸展,，放下雙手,，休息，重復(fù)練習(xí)兩遍,。這樣的練習(xí)同樣能夠使身體循環(huán)馬上就得到改善,，恢復(fù)精力。若有高血壓等心臟或血液循環(huán)問題,，手臂只要舉到肩膀高度即可,。1. 兩腳與胯同寬地站立,，兩臂放在體側(cè)。2. 吸氣時(shí),，手臂慢慢地上舉,，在頭頂上方交叉手指,。呼氣時(shí)，翻轉(zhuǎn)掌心朝上,。3. 吸氣時(shí)腳跟上提,，踮腳站立,，整個(gè)身體向上延伸,。手臂輕輕地往后上方伸展,。保持5～15秒，自然地呼吸,。呼氣時(shí),，放下腳跟。4. 保持腳跟著地,，吸氣時(shí),，頸部后仰，看著雙手,。保持3～15秒，自然地呼吸,。呼氣時(shí),，眼看前方，同時(shí)提起腳跟,。5. 踮腳尖時(shí)看前方,，腳跟落地時(shí)仰頭看天，如此交替地做3～10次,。如果肩膀較緊，可以將兩臂高舉過頭,，掌心相對(duì)來練習(xí),。 *以上文字編纂自蕙蘭老師與柏忠言宗師的書籍《蕙蘭瑜伽3 基礎(chǔ)姿勢與技法攻略》。*如您想系統(tǒng)深入的學(xué)習(xí)瑜伽姿勢,、瑜伽語音冥想,、瑜伽生活方式與瑜伽科學(xué)，推薦您參加蕙蘭瑜伽陽光生活系列活動(dòng),。 點(diǎn)擊這里查看近期活動(dòng),。
|
