|
人體的衰老從肩頸開始,，肩頸是毒素最容易堆積的地方,，是致病的關(guān)鍵。萬病之源源于血,，百病之由由于氣,，中醫(yī)上講：氣不足則血不暢，血不暢則水不流,，水不流則毒不排,。 脊椎分頸椎,、胸椎、腰椎,，頸椎有7節(jié),，神經(jīng)連接頭面部。頸椎是脊柱當(dāng)中最容易受傷最沒有安全感的地方,。頸部有兩條大動脈,，肩頸就像人體的十字路口，是氣血供應(yīng)頭部的主要通道,。  肩頸堵塞會引起： 影響面部的循環(huán),、排毒、呼吸和吸收,。 頭部供血不足,。 肩頸阻塞。 激素分泌失調(diào),。 引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào),。 怎么知道自己的肩頸是否堵塞呢？ 讓我們自己簡單做個小測驗：用你的手去按,，按上去之后就會有痛,，酸脹的現(xiàn)象。 還有平時經(jīng)常四肢發(fā)麻,，手腳冰涼,；做事韌性差,，易在短時間出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象,。 科普了這么多，下面分享12個簡單的瑜伽體式,，緩解肩頸肌肉疲勞,、僵硬、疼痛,，同時幫助解決氣血不暢的問題,。 先右后左，依次練習(xí),。 做到能力范圍內(nèi)即可,， 每個體式保持5~10個呼吸。 1.摩天式  站姿,，雙腿分開與髖同寬,，山式站姿的腳掌。 吸氣,，雙手于體前十指交叉,，雙手肘上抬,； 呼氣，翻轉(zhuǎn)掌心向前推出,，大小拇指拉向自己,，其余三指向外推出，雙肩回拉,； 吸氣,，手臂向上展起； 呼氣,，雙肩下沉,，肩關(guān)節(jié)插入骨槽，收尾骨,，不要夾臀,，不要塌腰，兩側(cè)腰向上拉伸,，抬頭,，眼睛關(guān)注手背，可以的,，抬雙腳后跟,，重心放在前腳掌上。 2.雙角式  雙腳打開,，一條腿的長度 雙手在后方十指交扣 從髖部折疊,，保持5次呼吸 3.鷹式  山式站立，屈右膝,，身體重心移向左腿,，抬右腿向上，屈左膝,，右膝繞過左膝,，疊放在左大腿上，右小腿纏繞在左小腿肚上,。 雙手前平舉,，將左手肘放在右手肘上，屈雙手肘,，雙手相互纏繞合掌,，抬手臂與胸部齊平。 慢慢的屈膝向下,，背部保持延伸,，臀部向后向下，注意不要塌腰翹臀。 吸氣,，解開雙腿,，雙手，還原山式,，換另一側(cè),。 4.站立前屈(雙手十指交扣)  站立,雙腳與髖同寬 雙手在身后十指交扣,呼氣，從髖部開始往下折疊 頭完全放松,手往后找地面 保持10次呼吸 5.海豚式  膝蓋著地雙手互抱手肘量距離 雙手手肘撐地,，臀部抬高,，腳跟踩地，就像做下犬式 保持10次呼吸 6.脖子側(cè)面拉伸  簡易坐姿,，雙手抓住小腿,； 呼氣，頭部緩慢向右側(cè)延伸,，右耳尋找右肩,，雙肩放平，不聳肩,。 保持5次呼吸,。 吸氣，頭部回正,，換側(cè)練習(xí),。 7.反祈禱  金剛坐，雙手在身后合十 掌跟并攏,，肩胛骨展平 保持10次呼吸 8.牛面式手臂  金剛坐,，或者雙膝重疊，雙腳后跟放于臀部兩側(cè),。 吸氣,，右手向上延伸，向后曲手肘,，左手繞過體后,，放于兩肩胛骨之間,，雙手十指相扣,。抓不住的，可以用毛巾或伸展帶輔助,。 保持5次呼吸,，換側(cè)練習(xí)。 9.穿針式  膝蓋著地,，右手向上延展,，然后穿過左腋窩想做延展，掌心朝上 左手向頭頂方向延展，指尖點地 保持10次呼吸,，換邊 10.手臂交叉  趴下來,，左手往右側(cè)，右手往左側(cè),，趴下來 保持10次呼吸,，交換手前后位置重復(fù) 11.扭轉(zhuǎn) 趴下來，左手往左側(cè)打開,，掌心朝上 身體往左側(cè)扭轉(zhuǎn),，右腳左腳踩地，膝蓋朝天 雙手在身后十指交扣 保持10次呼吸,，換邊 12.弓式 趴下來,，彎曲膝蓋，雙手往后抓住腳跟 吸氣抬起下巴,、胸腔離地 腳跟遠(yuǎn)離臀部,，膝蓋去找地面 保持10次呼吸 |
|
|
