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想要打造寬闊，立體的肩膀嗎,？側(cè)平舉是你一定要做的訓(xùn)練,！

側(cè)平舉主要針對我們 肩膀的三角肌中束，三角肌中束獲得增長之后會讓你的肩膀看起來更寬!

側(cè)平舉是大家最愛的鍛煉之一,，但是傳統(tǒng)的3組12次可能已經(jīng)并不會給你帶來什么刺激了,！

今天要給大家?guī)韨?cè)平舉金字塔訓(xùn)練法！讓你的肩膀燃燒起來,！

優(yōu)點：增加肌肉在張力下的時間,，累計足夠的代謝壓力，幫助你的肌肉充血,！

訓(xùn)練課表,！

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25，15,，10,，Rest,，10，15,，25

開始選擇一個相當(dāng)輕的啞鈴,，做25次側(cè)平舉。

沒有休息,，抓一個稍重的啞鈴,，做15次側(cè)平舉。

沒有休息,，抓一個更重的啞鈴,，做10次側(cè)平舉。

最后這一組可能會讓你覺得有些力不從心,，沒關(guān)心,，控制好節(jié)奏，在最后幾個次數(shù)的時候可以微微借點力,！但是不要太夸張,！

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休息3分鐘。

開始下一輪：把之前的順序倒過來,！

選擇一個重的啞鈴進行10側(cè)側(cè)平舉

沒有休息,，抓一個稍輕的啞鈴，做15次側(cè)平舉,。

沒有休息,，抓一個最輕的啞鈴，做25次側(cè)平舉,。

相信我,，當(dāng)你完成兩輪之后，你會發(fā)現(xiàn)你的肩膀在著火,。

關(guān)于側(cè)平舉的一些動作要領(lǐng)：三角肌收縮帶動手臂向上外展,，過程中手肘微曲，微微外旋（拇指朝上）,，手臂抬起的高度不要高于肩部平行線,！記得把注意力集中在你的三角肌上！

最后提示：當(dāng)你第一次嘗試這個訓(xùn)練時,，你可能會意識到重量選擇太重,。沒關(guān)系，在你的訓(xùn)練記錄中記住,，下次選擇更合適的負荷,！