肩膀/三角肌是60%以上健身愛(ài)好者的軟肋，練不出感覺(jué),、練了不長(zhǎng)......都普遍存在與健身人群中,。

三角肌訓(xùn)練究竟有什么技巧？

為什么這么難練出感覺(jué),？

三角肌訓(xùn)練解析

1,、三角肌由前束、中束,、后束組成,，它不同于其他大肌群，因?yàn)槲挥陉P(guān)節(jié)處,，容易受傷而且但又難以用少量動(dòng)作達(dá)到刺激,。

2、如果你想要獲得漂亮的胸肌上部,、以及優(yōu)美的上背部,，那么不練三角肌，很難做到這一點(diǎn),。

3,、也許三角肌訓(xùn)練是最為枯燥的，練了很久也沒(méi)有進(jìn)步——但是不練更不會(huì)進(jìn)步,！

4,、三角肌強(qiáng)大并不代表就能增加肩寬,，但是飽滿的三角肌可以讓你在穿衣時(shí)很有優(yōu)勢(shì)，也可以適當(dāng)改善肩不夠?qū)挼那闆r,。

5,、索隊(duì)建議，大部分健身愛(ài)好者一周可以鍛煉兩次三角肌,，達(dá)到充分刺激的效果,。

試試看新的練法？

第一個(gè)版本,，可用于訓(xùn)練日

1,、杠鈴?fù)婆e（前推、小重量,、熱身） 3*15

2,、啞鈴前平舉 （重量遞增） 6*8

3、啞鈴?fù)婆e 6*8

4,、啞鈴側(cè)平舉 8*6

5,、啞鈴俯身側(cè)平舉A（可以和6替換） 6*8

6、啞鈴俯身側(cè)平舉B （可以和5替換） 6*8

7,、拉力器側(cè)平拉 6*6

第二個(gè)版本,，可用于加練日

1、啞鈴?fù)婆e 8*8

2,、啞鈴前平舉+側(cè)平舉組合成復(fù)合組 8*6

3,、杠鈴?fù)婆e 3*6

4、拉力器側(cè)平拉 8*6

5,、阿諾德上舉 8*8

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牛男健身

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